本書是根據戴維德、伯塞利（David Berceli）所著《Trauma Releasing Exercises: A Revolutionary New Method for Stress and Trauma Recovery》（2005年初版）重新編排而成。

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〝顫抖〞是動物為了生存而具備的原始反應之一

被獅子襲擊的瞪羚即使確認了自身安全，顫抖也無法停止。但是，過了一會兒，顫抖就會停止，牠們會像什麼都沒發生過一樣，與同伴們精神飽滿地開始喝水。

大家有沒有看過家裡的貓狗因為煙火等巨大聲響而顫抖呢？對動物來說，〝顫抖〞是原始反應之一。〝顫抖〞是一種自然功能，當發生令人震驚的事件時，它能緩解過度的緊張，並排出過度產生的化學物質（荷爾蒙）。

然而，人類在進化過程中，對〝顫抖〞產生了負面意識。由於在必要時無意識地抑制它，許多情況下，創傷和壓力無法排出，反而被積壓起來。

**無論是痛苦的過去，還是艱難的現在，都能夠克服！**

作者伯塞利博士在持續支援戰區和災區的過程中，也曾有一段時期飽受創傷引起的PTS症狀之苦。正是那段經歷促使他解開了創傷的機制，並開發了創傷釋放練習。

大多數人認為，只要善良地生活，創傷經歷就不會降臨到自己的人生中。但是，**創傷不挑人。自然災害、戰爭、事故、疾病、家庭暴力、精神虐待……**

**創傷隨時都有可能降臨到任何人身上。**本書介紹的TRE是一種能喚醒腹部深處神經迴路，並作用於大腦的練習。透過「顫抖」，可以感受到自己內在「恢復的本能」，並重新建立起斷裂的身心信任關係。

不問創傷或壓力的原因，可以獨自安全地進行，這也是其重點。

社會需要正確理解並接納創傷、PTS、PTSD

由於體內荷爾蒙的變化，一個人的性格會在極端之間搖擺。也就是說，一個有創傷的人，早上可能很善於社交，但到了中午卻可能變得抑鬱而孤立。

創傷是在身心受到強烈衝擊的經歷時產生的。而**PTS**（Post Traumatic Stress：創傷後壓力）是**由創傷引起的症狀、反應和行為**，本書中也將其稱為「**創傷反應**」。在日本也廣為人知的**「PTSD（創傷後壓力症候群）」是經醫生診斷後的病名**。此外，近年來，針對PTSD標準無法涵蓋的創傷症狀，新設了**C-PTSD（複雜性PTSD）**這一診斷名。

據說，有創傷的人往往對負面言論或經歷反應過度，但當處於抑鬱狀態時，他們對正面言論或經歷的反應會變得遲鈍。他們可能會對人產生強烈的執著或依戀，或者過度社交，但另一方面，當他們陷入抑鬱時，也會主動疏遠人際關係，出現社會孤立的情況。

我們生活在一個任何人隨時都可能陷入這種狀態的社會中。本書也傳達了有助於理解和支援有創傷、PTS、PTSD的人的內容。

**這不是為特殊人士準備的特殊練習**

透過一個個簡單的練習，可以對腹部深處的髂腰肌施加負荷。這樣一來，身體內部就會產生顫抖，連接身體和大腦的迴路。持續下去，你會感受到自己內部的變化。

TRE練習對**創傷**、**PTSD**等難以向他人傾訴的嚴重心理創傷者，以及**生活習慣病**、**心理不適**、**感到生活艱難的人**、**病後、術後護理**、腰痛、便秘、手腳冰冷、水腫、更年期障礙……等各種問題都有效。此外，它還可以用於**日常的身體狀況管理**。

它能緩解因壓力而緊繃的神經，讓明天變得輕鬆。也推薦作為睡前的小習慣。

目錄

前言 2

**序 人類克服創傷並成長 14**

創傷釋放練習能帶來的效果 24

**第1章 創傷、創傷反應（＝PTS）的真面目**

**創傷、創傷反應（＝PTS） 26** **即使沒有經歷也會發生的「替代性創傷」和「同情疲勞」 33** **腎上腺素增加與血清素減少 38** **製造慢動作的類鴉片物質 40** **搖擺不定的創傷反應 43** **緊急時，應優先考慮「直覺」＝腹部的大腦 46** **創傷與髂腰肌 50** **創傷使大腦迷失 54** **創傷引起的偏見是本能的防禦反應 60** **創傷不挑人 66**

思考一下！ 選擇性地將敵人形象化 64 為什麼社會不願承認創傷 68

**第2章 創傷、PTS的克服方法**

**為什麼無法控制自己 72** **所謂「放下」 75** **將創傷融入個人歷史 82** **重新整合人生 87** **透過「身體」方法療癒自殺念頭 90** **童年創傷需要時間 96**

專欄 1 新設C-PTSD（複雜性PTSD） 102 2 企業應了解創傷經歷者的痛苦 106

**第3章 來試試看吧！7個練習**

開始7個練習之前 108 判斷是否安全或中止的要點 110

**練習＃1 112** **練習＃2 114** **練習＃3 118** **練習＃4 125** **練習＃5 130** **練習＃6 134** **練習＃7 137** **停止振動的方法 142** **回到「此時此地」 144** **關於TRE的Q&A 146**

思考一下！ 國際衝突的解決與創傷「為何無法實現和平」 154

TRE免責聲明 158

**第4章 體驗者報告**

**1 當我考慮放棄醫生工作時，TRE拯救了我 160** **2 檢查結果證明了TRE的效果 164** **3 透過自我護理獲得本來力量，重獲新生 168** **4 從陰暗的灰色世界走向明亮的白色世界 172** **5 女兒對我說「你已經沒事了」 175** **6 人人都有恢復的力量 178** **7 終於遇見了「真正的我」 182**

結語 185 關於TRE®的研究、出版物、學術論文等 190 本書參考文獻 191

作者簡介

**戴維德、伯塞利（Davi d Be r c e l i , Ph.D.）**

創傷及壓力緩解領域的國際治療師。透過在災區和戰區多年的經驗，開發了TRE（Tension & Trauma Releasing Exercises / 創傷釋放練習）作為治療身體累積的創傷、PTSD的方法之一。他已在包括非洲和中東戰區在內的全球70個國家，為超過500萬人提供了身體層面的支援活動。擁有社會工作（博士）、臨床社會工作、神學、中東研究的碩士學位。2011年，他被提名為坦普爾頓獎（表彰在宗教、精神領域貢獻的國際獎項）。

**可兒佐繪（TFA JAPAN 代表、TRE® 認證培訓師）**

18歲時前往英國，在倫敦大學亞非學院（SOAS）取得國際發展學學士及碩士學位。專攻發展中國家的防災教育，在亞洲各地災區工作了13年。在印尼居住了6年。2011年東日本大地震後返回日本，參與東北地區的復興支援。2012年接觸TRE®，2013年取得提供者資格。2016年就任TRE for ALL Japan（TFA Japan）代表。作為日本和亞洲的TRE國際認證培訓師，目前在5個國家開設課程。每年有8個月在世界各地進行工作。

書籍資訊

《TRE・顫抖療癒0（零）課程》

作者：戴維德、伯塞利、可兒佐繪

定價：1,760日圓（1,600日圓＋稅）

裝幀：A5開本192頁

ISBN978-4-528-02509-7 C0011

發售日：2026年4月3日

發行：日東書院本社

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