「生きづらさ」を抱えているすべての人に知ってほしい!　世界70カ国、500万人以上が実践した自分でできるトラウマ解放エクササイズ『TRE・震えて癒す0（ゼロ）レッスン』4月3日発売

2026年4月3日

辰巳出版株式会社は、世界70カ国で実践されるセルフケア手法を紹介する書籍『TRE・震えて癒す0レッスン』を4月3日に発売した。動物の原始反応「震え」を利用し、自身でトラウマやストレスを解放するアプロー

product_launchNQ 100/100出典：PR Times

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📰 発表: 2026年4月3日 19:00
🔍 収集: 2026年4月3日 10:31
🤖 AI分析完了: 2026年4月18日 01:22（収集から350時間50分後）

本書は、デイヴィッド・バーセリ著『Trauma Releasing Exercises: A Revolutionary New Method for Stress and Trauma Recovery』（2005年初版）をもとに再構成したものです。

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〝震え〞は動物が生きていくために備えられた原始反応のひとつ

ライオンに襲われそうになったガゼルは身の安全が確認できても震えが止まりません。ですが、しばらくすると震えが収まって、何事もなかったように仲間と元気に水を飲み始めます。

みなさんもおうちにいるネコやイヌが花火などの大きな音で震えているのを見たことがありませんか？　動物にとっての〝震え〞は、原始反応のひとつ。〝震え〞は、ショッキングな出来事が起きたときに過度の緊張を緩め、過剰につくられた化学物質（ホルモン）を排出するための自然な機能です。

しかし、人間は進化の過程で〝震え〞に対してネガティブな意識をもつようになってしまいました。必要なところで無意識に抑制しているため、トラウマやストレスを排出できずに、抱え込んでしまっているケースが多いのです。

つらい過去も、生きづらい今も乗り越えられる!

著者であるバーセリ博士も、戦地や被災地での支援を続ける中で、トラウマによるPTS症状に苦しんだ時期がありました。その体験がトラウマのメカニズムの解明と、トラウマ解放エクササイズの開発に至ったのです。

ほとんどの人は善良に生きてさえいれば、自分の人生にトラウマ体験が降りかかると思っていません。ですが、トラウマは人を選びません。自然災害、戦争、事故、病気、DV、モラハラ……、

だれの元にもトラウマは訪れる可能性はあります。本書が紹介するTREは、腹部の奥の神経回路を呼び起こし脳にまでアプローチするエクササイズです。「震え」ることで、自分の中にある「回復のための本能」を実感し、とぎれてしまったからだと心の信頼関係を結び直すことができます。

トラウマやストレスの理由や原因は問わないこと、一人で、安全に行うことができるのもポイントです。

トラウマ、PTS、PTSDを正しく理解して受け入れる社会が求められている

体内のホルモンの変化によって、一個人の人格が極から極へと揺れ動きます。つまり、トラウマを抱えた人は、朝、社交的であっても、昼には抑うつになって孤立してしまうことがあるのです。

トラウマは心身に強い衝撃を受ける体験をしたときに生じます。またPTS（Post Traumatic Stress：心的外傷後ストレス）はトラウマによって引き起こされる症状、反応、行動のことで、本書では「トラウマ反応」とも表現しています。日本でも広く認知されてきた「PTSD（心的外傷後ストレス障害）」は医師によって診断を受けた場合の病名です。また、近年新たに、PTSDの基準では拾いきれないトラウマ症状に対して、C-PTSD（複雑性PTSD）という新しい診断名がつくようになりました。

トラウマを抱えた人々は、否定的な言葉や体験に過剰に反応することが多いといわれる一方で、抑うつ状態のときは、肯定的な言葉や経験に対して反応が鈍くなります。人への執着やこだわりが強くなったり、過剰に社交的になったりする反面、うつ状態になると自ら人間関係から遠ざかり、社会的に孤立するようなケースもみられます。

いつだれがそのような状態になってもおかしくない社会で私たちは生きています。本書は、トラウマやPTS、PTSDを抱える人の理解や支援にも役立つ内容もお伝えしています。

特別な人のための特別なエクササイズではありません

一つひとつのかんたんなエクササイズをこなしていくことで腹部の奥の腸腰筋に負荷をかけていきます。そうすると、最後に体の内側から震えが起きて、体と脳の回路をつなげてくれます。続けるうちに、自分の中の変化を実感するようになります。

TREのエクササイズは、トラウマ、PTSDなど、他人にはなかなか相談できないような重い心の傷を抱える人、生活習慣病やメンタルの不調、生きづらさを感じる人、病後・術後のケア、腰痛、便秘、冷え性、むくみ、更年期障害……など、さまざまなトラブルにも効果を発揮します。また、日々の体調管理にも使えます。

ストレスで張り詰めた神経を緩め、明日を楽にしてくれます。眠る前に行う小さな習慣としてもおすすめです。

著者プロフィール

デイヴィッド・バーセリ Davi d Be r c e l i , Ph.D.

トラウマおよびストレス緩和の分野における国際的なセラピスト。被災地や戦地での長年の経験を通じて、身体に蓄積されたトラウマ、PTSDを治療するひとつのメソッドとして、

よくある質問

TRE（トラウマ解放エクササイズ）とは何ですか？

身体の奥深くの筋肉にアプローチし、自然な「震え」を起こすことで、蓄積されたストレスやトラウマを解放するエクササイズです。

どのような効果が期待できますか？

トラウマやPTSDの緩和のほか、日常のストレス、腰痛、便秘、生活習慣病、メンタルの不調などの改善が期待できます。

専門家の指導なしで一人で行っても安全ですか？

はい。本書のガイドに従うことで、原因を問わず一人で安全に実践できるセルフケアメソッドとして設計されています。

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