我們活動了多少？厚生勞動省推薦的身體活動量達成率為 46.6%（速報值）
笹川體育財團與明治安田厚生事業團公布了「2025 年活動量計身體活動與運動實態調查」結果，顯示厚生勞動省推薦的身體活動量達成率為 46.6%。調查指出成人的身體活動量尚未達標，且顯示了現代人每日步行數與久坐行為的現狀。
📋 文章處理履歷
- 📰 發表: 2026年3月28日 16:16
- 🔍 收集: 2026年3月28日 21:59（發表後5小時43分鐘）
- 🤖 AI分析完成: 2026年4月15日 06:47（收集後416小時47分鐘）
笹川體育財團（東京都港區赤坂，理事長：渡邊一利）與明治安田厚生事業團（總部：東京都新宿區，理事長：生井俊夫）共同發表了於 2025 年 11 月實施的「活動量計による身體活動・スポーツの実態把握調査2025（使用活動量計掌握身體活動與運動實際情況之調查 2025）」的結果（速報值）。
2024 年 1 月，厚生勞動省（以下簡稱厚勞省）在「健康づくりのための身體活動・運動ガイド2023（促進健康的身體活動與運動指南 2023，以下簡稱身體活動指南 2023）」中，提出了「促進健康的新建議身體活動量」。然而，由於缺乏有關身體活動量的全國規模且具代表性的客觀數據，因此面臨著無法明確掌握國民實際活動程度的課題。
因此，我們自 2023 年度起實施了一項共同研究，旨在透過能夠詳細測量用於身體活動的時間、活動強度以及久坐時間的「活動量計」來實測身體活動量，同時利用問卷調查運動實施狀況等，以期掌握日本國內身體活動的實際情況。自 2024 年度起，我們在全國 47 個都道府縣的 200 個地點進行了調查，而在 2025 年度實施的最新調查中，達成身體活動指南 2023 所規定的推薦身體活動量（每日）的比率，整體為 46.6%。
▼官方網站
https://www.ssf.or.jp/thinktank/health_wellbeing/my-zaidan2025.html
■何謂身體活動
是指「消耗比安靜狀態下更多能量的所有動作」。日常生活中的站立工作或家事全般等被分類為低強度身體活動，爬樓梯或運動、體育全般則被分類為中高強度身體活動。在身體活動指南 2023 中，列出了 3 個梅茨（METs）※以上的身體活動（步行、園藝工作、與孩子玩耍、游泳等）之基準。
※梅茨（METs）：表示「以安靜時為 1，消耗多少倍能量」的「活動強度」單位。步行是 3 梅茨，快走是 4.5 梅茨，跑步是 10 梅茨。若每週進行 3 小時的跑步，則為 10 梅茨 × 3 小時 = 每週 30 梅茨・小時。
■調查結果的重點
・根據厚勞省身體活動指南 2023 所規定的健康促進推薦身體活動量（成人：每日 60 分鐘，高齡者：每日 40 分鐘），達成率整體為 46.6%，與 2024 年度調查（47.9%）相比，未見顯著差異。
・成人（20-64 歲）的達成率為 44.7%，高齡者（65 歲以上）為 53.3%，成人未能達到半數。
・每日平均步行數為 6,648 步，久坐行為時間為 8.8 小時。
＜調查結果（速報值）＞
1. 厚勞省身體活動指南 2023 所規定的推薦身體活動量達成率為 46.6%
「身體活動指南 2023」中推薦的步行或與其相等以上（3 梅茨以上的強度）的身體活動量
● 成人（20-64 歲）：每日 60 分鐘以上（≒每日約 8,000 步以上 ≒ 每週 23 梅茨・小時以上）
● 高齡者（65 歲以上）：每日 40 分鐘以上（≒每日約 6,000 步以上 ≒ 每週 15 梅茨・小時以上）
本調查中，推薦身體活動量的達成率整體為 46.6%。按年齡層劃分，20-64 歲的成人為 44.7%，65-79 歲的高齡者為 53.3%；從性別來看，成人男性為 45.5%，女性為 44.2%，高齡男性為 54.2%，女性為 52.2%。成人的達成率繼 2024 年度調查後，再次未能達到半數。
圖表 1. 身體活動指南 2023 之推薦身體活動量（每日進行 3 梅茨以上的身體活動時間）達成率（%）
2. 每日的步行數與久坐時間
每日的步行數方面，成人為 7,017 步，高齡者為 5,428 步，低於身體活動指南 2023 所規定的基準。每日的久坐行為時間方面，整體為 8.8 小時，成人為 8.8 小時，高齡者為 8.6 小時。
圖表 2. 各行為的中位數
※關於中位數與平均值
〈中位數〉是指將所有數據的數值從小到大排列時，位於中間的數據值。〈平均值〉是指將所有數據的數值加總後，除以數據個數所得的值。本次調查使用中位數來呈現結果，因為中位數較不易受到與其他數據相比極端偏小或極端偏大之數值（離群值）的影響。
■活動量計
本調查使用內建三軸加速度感測器的活動量計，以客觀方式測量身體活動。僅需佩戴於腰部，即可按分鐘記錄身體活動數據，測量個人的身體活動量與步行數。可以正式地測量與分析日常生活中「動了多少」、「坐了多久」。受試者在包含假日在內的 1 週內進行佩戴，就寢與沐浴時除外。
■調查概要
【調查對象】採用分層二段隨機抽樣法，從全國 47 個都道府縣中抽取的 200 個地點，滿 20 歲以上未滿 80 歲的男女共 6,000 人。
【調查方法】郵寄法
委託受試者佩戴活動量計，時間包含週六與週日，總計 7 天，並進行測量。對於期間內所實施的運動、體育及生活習慣等，透過問卷進行回答。
【調查時期】2025 年 11 月
【主要調查項目】
1) 活動量計之測量：身體活動量（低強度、中高強度）、步行數、久坐行為時間等
2) 問卷調查：運動與體育實施狀況、運動與體育活動經歷、健康認知、生活習慣、基本屬性等
【回收狀況】解析對象人數 1,353 人（有效回收率 22.6%）※每日佩戴 10 小時以上的天數需達 4 天以上
【研究負責人】
公益財團法人 笹川體育財團 資深政策總監 吉田智彥
公益財團法人 明治安田厚生事業團 體力醫學研究所 副所長／高級研究員 甲斐裕子
【研究負責人員】
公益財團法人 笹川體育財團 資深政策專員 松下由季
公益財團法人 明治安田厚生事業團 體力醫學研究所 副主任研究員 川上諒子
■公益財團法人 笹川體育財團
1991 年設立。標榜實現「讓每位國民都能享受體育的社會（Sport for Everyone）」，以「透過體育解決社會課題」為目標，進行研究調查活動。主要研究主題為健康與體育、身心障礙者體育、兒童體育等。基於研究結果與地方政府及體育推廣團體實施共同事業，並進行政策建言。
■公益財團法人 明治安田厚生事業團 體力醫學研究所
1962 年設立。體力醫學研究所為實現「健康且富裕的長壽社會」做出貢獻，進行開發全新健康促進方法的相關研究活動，同時推動該知識的普及與啟蒙。目前進行針對職場中身體活動與久坐行為對健康影響的運動流行病學研究，以及旨在闡明其機制的基礎研究。此外，為了將健康科學的知識深植於社會，亦展開了地方層級的社會實施研究。
笹川體育財團「行動的體育智庫」
公益財團法人 笹川體育財團是推動「Sport for Everyone」的體育領域專業智庫。透過針對國家與地方政府的體育政策制定建言、有關體育振興的研究調查、數據蒐集、分析與發布、與地方政府的共同實踐研究等，利用體育來解決社會課題。
理事長：渡邊一利
所在地：〒107-0052 東京都港區赤坂 1-2-2 日本財團大樓 3 樓
設立：1991 年 3 月
目的：推動 Sport for Everyone
事業內容：
・為了振興終身運動之研究調查
・與終身運動振興機構之合作事業
・為了振興終身運動之宣傳活動
URL：https://www.ssf.or.jp/
▼官方網站
https://www.ssf.or.jp/thinktank/health_wellbeing/my-zaidan2025.html
▼上年度結果
https://www.ssf.or.jp/thinktank/health_wellbeing/my-zaidan2024_1.html
2024 年 1 月，厚生勞動省（以下簡稱厚勞省）在「健康づくりのための身體活動・運動ガイド2023（促進健康的身體活動與運動指南 2023，以下簡稱身體活動指南 2023）」中，提出了「促進健康的新建議身體活動量」。然而，由於缺乏有關身體活動量的全國規模且具代表性的客觀數據，因此面臨著無法明確掌握國民實際活動程度的課題。
因此，我們自 2023 年度起實施了一項共同研究，旨在透過能夠詳細測量用於身體活動的時間、活動強度以及久坐時間的「活動量計」來實測身體活動量，同時利用問卷調查運動實施狀況等，以期掌握日本國內身體活動的實際情況。自 2024 年度起，我們在全國 47 個都道府縣的 200 個地點進行了調查，而在 2025 年度實施的最新調查中，達成身體活動指南 2023 所規定的推薦身體活動量（每日）的比率，整體為 46.6%。
▼官方網站
https://www.ssf.or.jp/thinktank/health_wellbeing/my-zaidan2025.html
■何謂身體活動
是指「消耗比安靜狀態下更多能量的所有動作」。日常生活中的站立工作或家事全般等被分類為低強度身體活動，爬樓梯或運動、體育全般則被分類為中高強度身體活動。在身體活動指南 2023 中，列出了 3 個梅茨（METs）※以上的身體活動（步行、園藝工作、與孩子玩耍、游泳等）之基準。
※梅茨（METs）：表示「以安靜時為 1，消耗多少倍能量」的「活動強度」單位。步行是 3 梅茨，快走是 4.5 梅茨，跑步是 10 梅茨。若每週進行 3 小時的跑步，則為 10 梅茨 × 3 小時 = 每週 30 梅茨・小時。
■調查結果的重點
・根據厚勞省身體活動指南 2023 所規定的健康促進推薦身體活動量（成人：每日 60 分鐘，高齡者：每日 40 分鐘），達成率整體為 46.6%，與 2024 年度調查（47.9%）相比，未見顯著差異。
・成人（20-64 歲）的達成率為 44.7%，高齡者（65 歲以上）為 53.3%，成人未能達到半數。
・每日平均步行數為 6,648 步，久坐行為時間為 8.8 小時。
＜調查結果（速報值）＞
1. 厚勞省身體活動指南 2023 所規定的推薦身體活動量達成率為 46.6%
「身體活動指南 2023」中推薦的步行或與其相等以上（3 梅茨以上的強度）的身體活動量
● 成人（20-64 歲）：每日 60 分鐘以上（≒每日約 8,000 步以上 ≒ 每週 23 梅茨・小時以上）
● 高齡者（65 歲以上）：每日 40 分鐘以上（≒每日約 6,000 步以上 ≒ 每週 15 梅茨・小時以上）
本調查中，推薦身體活動量的達成率整體為 46.6%。按年齡層劃分，20-64 歲的成人為 44.7%，65-79 歲的高齡者為 53.3%；從性別來看，成人男性為 45.5%，女性為 44.2%，高齡男性為 54.2%，女性為 52.2%。成人的達成率繼 2024 年度調查後，再次未能達到半數。
圖表 1. 身體活動指南 2023 之推薦身體活動量（每日進行 3 梅茨以上的身體活動時間）達成率（%）
2. 每日的步行數與久坐時間
每日的步行數方面，成人為 7,017 步，高齡者為 5,428 步，低於身體活動指南 2023 所規定的基準。每日的久坐行為時間方面，整體為 8.8 小時，成人為 8.8 小時，高齡者為 8.6 小時。
圖表 2. 各行為的中位數
※關於中位數與平均值
〈中位數〉是指將所有數據的數值從小到大排列時，位於中間的數據值。〈平均值〉是指將所有數據的數值加總後，除以數據個數所得的值。本次調查使用中位數來呈現結果，因為中位數較不易受到與其他數據相比極端偏小或極端偏大之數值（離群值）的影響。
■活動量計
本調查使用內建三軸加速度感測器的活動量計，以客觀方式測量身體活動。僅需佩戴於腰部，即可按分鐘記錄身體活動數據，測量個人的身體活動量與步行數。可以正式地測量與分析日常生活中「動了多少」、「坐了多久」。受試者在包含假日在內的 1 週內進行佩戴，就寢與沐浴時除外。
■調查概要
【調查對象】採用分層二段隨機抽樣法，從全國 47 個都道府縣中抽取的 200 個地點，滿 20 歲以上未滿 80 歲的男女共 6,000 人。
【調查方法】郵寄法
委託受試者佩戴活動量計，時間包含週六與週日，總計 7 天，並進行測量。對於期間內所實施的運動、體育及生活習慣等，透過問卷進行回答。
【調查時期】2025 年 11 月
【主要調查項目】
1) 活動量計之測量：身體活動量（低強度、中高強度）、步行數、久坐行為時間等
2) 問卷調查：運動與體育實施狀況、運動與體育活動經歷、健康認知、生活習慣、基本屬性等
【回收狀況】解析對象人數 1,353 人（有效回收率 22.6%）※每日佩戴 10 小時以上的天數需達 4 天以上
【研究負責人】
公益財團法人 笹川體育財團 資深政策總監 吉田智彥
公益財團法人 明治安田厚生事業團 體力醫學研究所 副所長／高級研究員 甲斐裕子
【研究負責人員】
公益財團法人 笹川體育財團 資深政策專員 松下由季
公益財團法人 明治安田厚生事業團 體力醫學研究所 副主任研究員 川上諒子
■公益財團法人 笹川體育財團
1991 年設立。標榜實現「讓每位國民都能享受體育的社會（Sport for Everyone）」，以「透過體育解決社會課題」為目標，進行研究調查活動。主要研究主題為健康與體育、身心障礙者體育、兒童體育等。基於研究結果與地方政府及體育推廣團體實施共同事業，並進行政策建言。
■公益財團法人 明治安田厚生事業團 體力醫學研究所
1962 年設立。體力醫學研究所為實現「健康且富裕的長壽社會」做出貢獻，進行開發全新健康促進方法的相關研究活動，同時推動該知識的普及與啟蒙。目前進行針對職場中身體活動與久坐行為對健康影響的運動流行病學研究，以及旨在闡明其機制的基礎研究。此外，為了將健康科學的知識深植於社會，亦展開了地方層級的社會實施研究。
笹川體育財團「行動的體育智庫」
公益財團法人 笹川體育財團是推動「Sport for Everyone」的體育領域專業智庫。透過針對國家與地方政府的體育政策制定建言、有關體育振興的研究調查、數據蒐集、分析與發布、與地方政府的共同實踐研究等，利用體育來解決社會課題。
理事長：渡邊一利
所在地：〒107-0052 東京都港區赤坂 1-2-2 日本財團大樓 3 樓
設立：1991 年 3 月
目的：推動 Sport for Everyone
事業內容：
・為了振興終身運動之研究調查
・與終身運動振興機構之合作事業
・為了振興終身運動之宣傳活動
URL：https://www.ssf.or.jp/
▼官方網站
https://www.ssf.or.jp/thinktank/health_wellbeing/my-zaidan2025.html
▼上年度結果
https://www.ssf.or.jp/thinktank/health_wellbeing/my-zaidan2024_1.html