20-30歲正職員工「長假後工作表現與轉換技巧」調查

經營企業教育培訓和招聘支援事業的傑易克株式會社，公佈了針對20-30歲正職員工進行的「長假後工作表現與轉換技巧」問卷調查結果。（受訪者：137名，調查期間：2026年4月7日～4月16日）

■ 超過半數受訪者回答「長假後工作表現低於平常」

當被問及「您認為長假後的工作表現（效率和品質）與平常相比如何？」時，13.0%回答「遠低於平常（低於50%）」，41.2%回答「略低於平常（50-80%）」，45.8%回答「幾乎沒有變化」，0%回答「高於平常」。將「遠低於平常（低於50%）」和「略低於平常（50-80%）」合計，可得知超過半數的20-30歲正職員工認為長假後的工作表現低於平常。

20-30歲正職員工「長假後工作表現與轉換技巧」調查／傑易克株式會社

■ 長假後感受到的不適：
第一名「專注力難以持續」 第二名「早上起不來、上班痛苦」

當被問及「關於長假後感受到的不適，請選出所有符合的選項」時，「專注力難以持續」佔38.2%，「早上起不來、上班痛苦」佔36.6%，「提不起幹勁，延遲開始工作」和「沒有特別不適」各佔27.5%，「記不起業務流程或密碼」佔18.3%，「失誤或疏漏增加」佔17.6%，「其他」佔6.1%。

20-30歲正職員工「長假後工作表現與轉換技巧」調查／傑易克株式會社

■ 為提升長假後工作表現所做的努力：
超過半數受訪者回答「提前調整生活作息」

當被問及「為提升長假後工作表現，您會做哪些努力？請選出所有符合的選項」時，「提前調整生活作息」佔52.7%，「從負擔較輕的工作開始」佔42.0%，「製作待辦事項清單」佔25.2%，「避免加班早點回家」佔24.4%，「與同事交談轉換心情」佔20.6%，「其他」佔12.2%。

20-30歲正職員工「長假後工作表現與轉換技巧」調查／傑易克株式會社

■ 長假後切換到「工作模式」的例行公事（自由作答，部分摘錄）

當被問及「如果長假後有切換到『工作模式』的例行公事，請告訴我們」時，收到了以下回覆：

▼ 生活作息・睡眠調整

・假日前一天比上班日更早起更早睡

・假日前一天晚上9點就寢

・長假期間也盡量維持規律的生活作息

▼ 工作準備・任務可視化

・整理當天的待辦事項清單

・長假前完成所有業務，包括優先順序較低的

・列出連假後需要做的事情清單

・設定行動目標，例如洽談幾件業務等

・前一天回想工作內容

▼ 晨間例行公事・通勤時的巧思

・用早餐和味噌湯開啟工作模式

・喝杯咖啡後開始工作

・通勤時聽習慣的音樂

・從稍遠的車站下車步行，讓自己清爽

・稍微早起，從容準備

▼ 心理・環境轉換

・多與職場同事交流

・完成小任務後給自己獎勵（吃一顆糖果等零食）

・提醒自己「不要勉強，循序漸進調整」

關於本次調查結果，本公司董事近藤表示如下：

「黃金週等長假過後，是從非日常切換到日常需要大量能量的時期。本次調查顯示，超過半數的年輕員工感受到假期後績效下降，尤其『專注力難以持續』、『早上起不來』等身心節奏紊亂的情況顯著。另一方面，也顯示許多年輕員工透過『提前調整生活作息』、確保前一天充足睡眠、任務可視化等自身的例行公事，主動努力切換回『工作模式』。

在這種情況下，企業和管理層所需做的，不僅是心理上的關懷，更是促進『順利復工』的實務性引導。具體而言，例如在放假前就讓員工列出『假期後優先處理的任務』等機制是有效的。這有助於防止連假後的混亂，並避免初期延遲。