【再忙也能學習！提升自我肯定感！】《給筋疲力盡的人的學習法》2026年6月3日發售！

2026年6月3日，株式會社東洋經濟新報社（總公司：東京都中央區，代表取締役社長：山田徹也）將發行《給筋疲力盡的人的學習法》。

雖然有學習的意願，但卻累到HP歸零……

「今天又沒能學習啊……」（罪惡感）。

你是否也過著這樣，雖然有幹勁卻總是拖延的每一天呢？

本書將在解開對學習的誤解的同時，解說即使忙碌、疲憊也能輕鬆持續的「最小努力學習法」。

實現「我想成為即使忙碌也能學習的自己！」這個願望！

忙碌的人對＜學習的錯誤認知＞

× 沒有完整的時間所以做不到 → ○ 其實「零碎時間學習」更有效！

× 沒有力氣讀課本所以做不到 → ○ 其實「光用聽的」也能記憶！

× 今天累癱了可能不行 → ○ 有配合你剩餘體力的學習菜單！

作者是至今已改變150萬人習慣的明治大學教授堀田秀吾先生。

每年閱讀數千篇論文的堀田教授，精選並解說經由哈佛、史丹佛、達特茅斯、普林斯頓……等全球80多個國家以上名校研究證實的「給忙碌的人的學習法」。

目次・內容介紹

▶ 序章　你一點都沒有錯──「無法學習」有科學上的理由

▶ 第1章　大腦會因學習方式而恢復

・疲憊的日子裡「可以做的學習法」、「不可以做的學習法」

・「大腦疲勞」的日子要透過活動身體來學習

・放空時間是大腦做最佳工作的時候 ……等等

▶ 第2章　即使體力歸零，也能進入腦中的「光用看的」學習法

・忙碌的日子裡，光是瀏覽文字，知識也會累積在大腦中

・將困難的書變成「好像讀得懂」的方法

・讓記憶迅速復甦！開啟記憶開關的習慣 ……等等

▶ 第3章　「不讀」「不寫」也能學習的方法

・「讀的學習」與「聽的學習」哪個更有效？

・推薦給忙碌的人的學習時段

・提升英語聽力的簡單方法 ……等等

▶ 第4章　不是「做5分鐘」而是「5分鐘結束」的學習法

・大腦的「記憶容器」只能裝4個

・配合大腦縮小學習的規模

・提升自我肯定感的15分鐘學習法 ……等等

▶ 第5章　將「健忘」轉化為力量的學習法

・記憶力衰退的成年人更該嘗試的「分散學習」術

・考試前，比複習更能留下「2倍」記憶的複習方法

・觀看講課影片時有效的筆記術 ……等等

▶ 第6章　讓人忍不住想喊「這也算學習？」的輕鬆學習法

・「畫圖」比「寫字」更能留下2倍以上的記憶

・在辦公室也能做！「短暫午睡」提升學習效果

・咖啡的飲用時機有助於記憶 ……等等

▶ 第7章　科學上「休息」也是正當的學習法

・學習後創造3分鐘不看手機的時間

・工作中也適用！提升大腦表現的「微休息術」

・上床後也能做的「睡前5分鐘」輕鬆複習 routine ……等等

▶ 第8章　讓頭腦清醒，邊動邊學的學習法

・每週3次步行有助於「腦力訓練」

・學習前步行10分鐘就能提高記憶固定率

・重量訓練也能鍛鍊學習的「基礎」 等等

▶ 第9章　依體力等級・時段劃分──恢復性學習法

・10秒判斷「今天的體力等級」自我檢測

・體力等級×時段「恰到好處的學習菜單」介紹

　　早晨：打造一天基礎的「啟動學習」

　　通勤時間：邊走邊學或移動中可進行的學習

　　午休：不讓下午崩盤的「輕量維護學習」

　　下班後：不增加疲勞的「邊恢復邊學習」

　　睡前：幫助明天自己的「5分鐘總結」

　　假日：與其一次做完，不如「配合節奏分配」 ……等等

作者訊息

你是否也會在一天結束時，責備自己「今天也什麼都沒做成」呢？

明明事前訂了那麼多計劃……。

桌上攤開的課本或筆記本還放在那裡，卻沒有伸手去拿的力氣。

看到社群網站上「我一邊工作一邊繼續考證照學習」的貼文，內心深處一陣刺痛。

每次都在心裡審判自己：「是我意志力薄弱」、「我是個大人了卻連學習都無法持續的人」。

這本書最想傳達的是，有這種感覺的「你一點都沒有錯」。

因為這不是你在偷懶，而是你現在的生活和大腦的運作機制，在很大程度上讓你產生了這種感覺。

作者簡介

堀田 秀吾

明治大學法學部教授。語言學家（法律語言學、心理語言學）。1999年芝加哥大學語言學博士課程修畢（Ph.D. in Linguistics）。2000年擔任立命館大學法學部助理教授，歷經約克大學奧斯古德霍爾法學院碩士課程修畢後，於2008年起任職於明治大學法學部。針對司法領域的溝通，融合語言學、心理學、腦科學、行為經濟學等見解，在國內外展開多角化研究。同時也擔任企業顧問及脫口秀評論員。著作包括《蒐集了科學上變得有精神的方法》（文響社）、《由最先端研究導出的「不過度思考」的人的思考法》（Sanctuary出版）、《哈佛、史丹佛、牛津……科學證明了的驚人習慣大百科》（SB Creative）等多部。

書籍概要

《給筋疲力盡的人的學習法》
堀田 秀吾（著）

定價：1,760日圓（含稅）

發售日：2026年6月3日

ISBN：978-4-492-04832-0

規格：四六版／平裝／292頁

發行商：株式會社東洋經濟新報社

東洋經濟商店網站：https://str.toyokeizai.net/books/9784492048320/

Amazon頁面：https://www.amazon.co.jp/dp/4492048324/