ビッグデータが明かす30代からの血管老化、医師が「レインボー食」での抗酸化を呼びかけ

中央メッセージ

（中央社記者陳婕籬 台北22日電）血管の硬化はもはや高齢者特有の問題ではない。最新の健康診断ビッグデータによると、30代でも血管の硬化が現れる可能性があり、医師は「レインボーダイエット（彩虹飲食）」による多様な野菜の摂取と、学生時代の体育の授業のような規則的な運動を通じて、血管をメンテナンスしリスクを改善するよう呼びかけている。

健診機関の3万8000件に及ぶ「動脈硬化測定器」のデータによると、受診者の約3割にすでに動脈硬化が見られた。年齢層別に見ると、30代で10％に動脈硬化の兆候があり、40代では21％、50代では42％に達しており、10歳年齢が上がるごとに動脈硬化の割合がほぼ倍増していることが示された。

聯安クリニック循環器内科主任の施奕仲氏は先日、ニュースリリースを通じて、血管の硬化は突然起こるものではなく、年齢やライフスタイルとともに徐々に蓄積された結果であると分析した。血管の硬化と聞くと、多くの人は自分にはまだ関係ないと考えがちだが、現代の職場はデスクワークが多く、一見負担がないように見えても、日々の生活の中で血管が徐々に弾力性を失っている可能性があるという。

施氏は簡単な例えを用いて説明する。「毎日バスケットボールをしている人は体力が維持されやすいのと同様に、血管も規則的な刺激があってこそ機能が維持されます。運動をすると心臓の収縮と拡張がより明確になり、血管壁への血流刺激が規則的になることで、血管の弾力性維持に役立つのです」。

長期的な運動不足により血管のトレーニングが欠けると、弾力性が徐々に低下し、圧力の変化に対する緩衝能力も下がる。施氏によれば、情緒の変動や血圧の急激な上昇に対し、健康な血管は拡張して圧力を調節できるが、弾力性のない血管は硬く脆くなっているため、突然破裂しやすく、脳出血や大動脈解離などの心血管イベントの発生リスクを高める可能性があるという。

健診データによると、異常が見つかったケースの70％は「軽度の硬化」であり、これは問題が悪化する前に改善できる余地が十分にあることを意味している。規則的な運動、食事の改善、および「三高（高血圧・高血糖・高脂血症）」のコントロールにより、血管の状態は徐々に弾力性を取り戻すことが期待できる。デスクワークが多い、あるいは運動不足の会社員にとって、ライフスタイルの再構築が健康を守る鍵となる。

施氏は、血管のための栄養補給として「少油、少糖、少塩」を実践し、喫煙や飲酒を控えることを推奨している。同時に「レインボーダイエット」を取り入れ、多色の野菜や黒・白のキノコ類を摂取して抗酸化栄養のバランスを確保すること、またサバやサンマなどのオメガ3脂肪酸が豊富な小型の海魚を選び、大型魚の摂取を控えることで重金属蓄積のリスクを下げるようアドバイスしている。

さらに施氏は、規則的な運動の重要性についても言及した。多くの人が学校を卒業した後は規則的な運動の習慣を失っているが、血管のメンテナンスという処方箋は卒業後の「最初の体育の授業」として始めるべきだと述べ、ウォーキング、ジョギング、水泳、スピンバイクなどを推奨している。

施氏によれば、規則的な運動とは週に少なくとも5回・各30分、あるいは週に3回・各1時間というように、学校の体育のように定期的である必要がある。運動強度は中等度以上が求められ、血管の収縮・拡張能力を効果的に鍛えるためには、最大心拍数の80％に達することが理想的であるという。（編集：陳清芳）1150422

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