睡眠不足が体重増加を促進

中央通訊社（中央社記者 陳婕翎 台北21日電）研究によると、睡眠不足の人は1日あたりの総エネルギー摂取量が平均200〜500キロカロリー増加し、さらに観察すると、被験者が毎日5.5時間しか眠らない場合、間食の摂取量が著しく増加し、その多くが午後7時から翌朝7時の間に集中していることが判明しました。 この記述的レビュー研究は2022年に医学誌「Nutrients」に発表され、2010年から2022年までの慢性疾患のない過体重または肥満の成人をまとめたものです。研究では、18歳から60歳の成人には毎晩7〜9時間の睡眠が推奨されており、平均最適な睡眠時間は約7.5時間とされています。職業的および社会的要求の増加に伴い、平均睡眠時間は1910年の9時間から現在の7時間未満に減少しています。 この研究は、睡眠時間の短縮が体重増加と肥満の重要な危険因子であり、特に男性とアフリカ系民族の間で顕著であると指摘しています。わずか5日間の睡眠制限でも短期的な体重増加につながる可能性があり、その主な理由は、睡眠と覚醒のサイクルが生体リズムによって調整され、食欲を調節するホルモン（グレリンとレプチン）に影響を与えるためです。睡眠の質の低下は、減量ダイエット計画を妨害します。 研究によると、睡眠不足は毎日約200〜500キロカロリーの摂取増加につながる可能性があります。3週間連続で5.5時間の睡眠しかとらない場合、8.5時間の正常な睡眠と比較して、被験者は間食の摂取を増やす傾向があり、特に午後7時から翌朝7時の間に、高炭水化物食品の間食が多かったとされています。睡眠時間の減少は、間食をする機会を増やし、結果として総エネルギー摂取量を増加させ、減量速度を低下させます。 開業医の蘇聖文医師は本日、プレスリリースを通じてこの研究を分析し、「睡眠不足は脳の報酬系にも影響を与え、生理的飢餓に加えて、エネルギー需要とは無関係な『非飢餓性摂食』を引き起こす可能性がある」と述べました。疲労状態では、脳は一時的な喜びを得るために高カロリー食品を選ぶ傾向があり、身体がエネルギー不足でなくても、繰り返し間食を食べたいという衝動が現れます。 蘇聖文医師は、覚醒時間の延長は食事の機会を増やし、ファストフードや砂糖入りのお菓子を選びやすくすると同時に、果物や野菜の摂取量を減少させると述べました。睡眠、食事、運動は減量において無視できない3つの重要な要素であり、規則的で質の良い睡眠をとっている人は、睡眠不足の人よりも減量成功率が33％高いという研究結果も指摘されています。 蘇聖文医師は、多くの人が減量の停滞を食事や運動が不十分であるためと考えていますが、睡眠が決定的な突破口であることを見落としていると指摘しました。厳格な食事制限や運動量の増加を行っても、十分な睡眠が不足していると、減量効果は長続きしにくい傾向があります。減量者は、真に効果を高め、長期的な健康を維持するために、毎日7〜8時間の規則的な睡眠を維持するよう推奨されています。（編集：謝雅竹）1150421 中央通訊社「一手ニュース」アプリをダウンロードして、最新情報をリアルタイムで入手してください。 本ウェブサイトのテキスト、画像、音声・動画は、許可なく転載、公開放送、公開送信、利用することはできません。