媽祖巡礼だけじゃない　長時間座っているなど5つの集団は骨粗鬆症と転倒のリスクが高い

苗栗通霄鎮白沙屯拱天宮の媽祖は12日夜から北港への巡礼に出発する予定です。聯安予防医学機構健康管理センターの洪育忠主任は本日、ニュースリリースを通じて、骨密度が低下し骨格構造が徐々に鬆（もろ）くなるにつれて、巡礼中の長時間の歩行や立ちっぱなし、さらに疲労の蓄積による筋力安定性とバランス能力の低下が、転倒リスクを高めることを警告しました。

洪育忠氏は健診のビッグデータを分析し、昨年の受診者1万人以上のデータによると、4割以上の人が骨量減少の兆候を示していると指摘しました。また、衛生福利部国民健康署の「国民栄養健康状況変化調査」の結果によると、65歳以上の集団では7人に1人が骨粗鬆症を患っており、女性の17.4%は男性の10.4%よりも高く、その有病率は年齢とともに上昇しています。

洪育忠氏は、骨量減少や骨粗鬆症は一般的な健康上の懸念であり、骨の耐圧性と安定能力はそれに伴って低下するため、早期の評価と予防管理は軽視できないと述べました。特に骨粗鬆症の初期段階では明らかな症状がないことが多いですが、一度の転倒や軽い衝突で手首の骨折や股関節の骨折につながる可能性があります。

特に中高年層にとっては、股関節の骨折は長期のリハビリと行動の制限を招き、晩年の健康と生活の質を大幅に低下させます。洪育忠氏は、骨の問題は高齢者だけの専売特許ではなく、閉経後の女性、中高年男性、体重が軽すぎる人、長時間座っていて運動不足の集団は、すべて骨粗鬆症の高いリスク集団に属すると付け加えました。

さらに、長期的な食生活の不均衡、カルシウム摂取不足、または過剰なコーヒーや炭酸飲料の摂取習慣がある人も、骨量減少のリスクを高める可能性があります。また、ステロイド治療を長期間受けている慢性疾患の患者は、薬物が骨形成を抑制し、骨量減少を加速させる可能性があり、骨粗鬆症のリスクをさらに高めるため、骨の健康により一層注意を払う必要があります。

国民に30歳から40歳の間で一度骨密度検査を受けることを推奨するほか、洪育忠氏は、骨量減少の予防の鍵は早期に始めることであり、骨の生成と維持に有利な生活習慣から取り組むことだと述べました。食事に関しては、乳製品、小魚の干物、大豆製品、深緑色の野菜を通じて十分なカルシウムを摂取できます。

また、適度な日光浴はビタミンDの合成を助け、腸からのカルシウム吸収効率を高めます。ビタミンK2と組み合わせると、全体の利用率がより完全になります。洪育忠氏は、骨の生成には負荷運動の刺激が必要であり、カルシウムを補給しても運動が不足していれば、骨量は改善しにくいと述べました。

骨と筋肉は密接に関連しており、筋肉量が不足すると骨量減少のリスクも高まります。骨の健康を維持するには、栄養補給だけでなく、定期的な負荷トレーニングも必要です。洪育忠氏は、骨量減少はしばしば静かに行われるため、早期の評価、定期的な追跡、健康管理の実施を呼びかけました。（編集：呉素柔）1150407