巡礼中に足がもつれないように　専門家は50歳からのサルコペニア検診を推奨

白沙屯媽祖は12日夜から北港への巡礼に出発する予定で、大甲媽祖の巡礼は17日から始まります。数百キロにも及ぶ道のりは、信仰心を試すだけでなく、体力も試されます。特に普段座りっぱなしで、この時期に急に活動的になる「一日信徒」は、筋肉量が不足していると、「勇ましい足」が「弱い足」になってしまう可能性があります。

サルコペニアはかつて「年を取ってからなるもの」と考えられていましたが、開業栄養士の林祐萱氏は本日、ニュースリリースを通じて、2025年のアジアサルコペニアワーキンググループ（AWGS）による3万5000件のデータ分析で、アジア人の筋力が45歳から顕著に低下し始め、55歳以降はジェットコースターのように急激に減少することが明らかになったと指摘しました。

そのため、研究チームは検診年齢を従来の65歳から50歳に引き下げることを提案しています。林祐萱氏は、筋肉量の減少リスクは、以前の認識よりも早く現れるため、予防は年を取ってから始めるべきではないと説明しました。

林祐萱氏は、筋肉量に影響を与える3つの重要な要因を整理しました。それは、「時間とソファ」の促進、「ホルモン」の性差、そして「シュークリーム人間」の偽装です。彼女は、30歳以降、10年ごとに約3%から8%の筋肉が失われると述べ、普段「ソファポテト」族であり、さらに減量のために過度な食事制限をしている場合、体は直接筋肉を燃料として分解し、流失速度を加速させると説明しました。

さらに、男性はテストステロン濃度が高いため、一般的に筋肉量が多いですが、女性は体脂肪率が高いため、筋肉量は相対的に少なくなります。林祐萱氏は、特に更年期前後には、エストロゲンの低下に伴い、筋肉量の減少と脂肪の増加が加速する可能性があると述べました。しかし、男性も「隠れサルコペニア」に陥る可能性があり、例えば長期的なストレス、睡眠不足、運動不足などが、筋肉量の徐々な低下につながり、本人が気づかないことがあります。

林祐萱氏はまた、外見上は太っておらず、BMIも正常範囲内であっても、体脂肪率が高い「シュークリーム人間」体型は、筋肉量不足の高いリスクグループでもあると指摘しました。筋肉量が不足すると、基礎代謝率が低下するだけでなく、血糖値、血中脂質異常、メタボリックシンドロームのリスクも増加する可能性があります。

巡礼の道を健やかに歩むために、林祐萱氏は、食事においてはタンパク質が筋肉の建材であり、豆、魚、卵、肉などを例に挙げ、成人は毎日体重1kgあたり1.1〜1.2グラムの高品質なタンパク質を摂取すべきだと提案しています。簡単なチェック方法は、「毎食必ず摂る」ことと、「毎食一掌大」です。

運動に関しては、林祐萱氏はまず基本的な動作から始めることを推奨しており、トレーニング前には「足首回し」と「つま先立ち」でウォーミングアップを行い、下肢の安定性を高めるとしています。日常的には「スクワット」を通じて、大腿部と体幹の筋肉を強化し、膝とつま先の方向を一致させることで、段階的に運動による怪我を防ぐことができるとしています。また、専門的な評価を通じて、自身の体の状態を把握することも可能です。（編集：呉素柔）1150407