就寝前の牛乳は子供の身長の伸びを妨げる？ 医師は精製糖が鍵と指摘

クリニックの小児内分泌科医である王律婷氏は、ニュースリリースを通じて、国際学術誌「Cells」の研究によると、成長ホルモンの約70%が夜間に分泌されることを示した。これは、身長が伸びるプロセスの大部分が実際には睡眠中に行われていることを意味している。また、成長ホルモンは持続的に安定して分泌されるわけではなく、特定の時間にピークが現れ、その中でも最初の深い睡眠時に最も集中し、通常は入眠後約30分から90分後に発生する。

子供が就寝前にリラックスした状態を維持し、スムーズに深い睡眠に入ることが、身長が伸びるゴールデンタイムを活かすための重要な条件となる。王律婷氏は、実は重点は牛乳を飲むかどうかではなく、過剰な精製糖の摂取を避けることにあると説明した。砂糖や果糖などの精製糖は血糖値を急速に上昇させるため、味付きミルク、加糖飲料、デザート、精製炭水化物のスナックなどを過剰に摂取すると、成長ホルモンの分泌が2時間から3時間にわたって抑制される可能性がある。

対照的に、牛乳に含まれる天然の乳糖は「非遊離糖」に属すると王律婷氏指摘する。その中には多種多様な生理活性栄養素が含まれており、適量を摂取することで身長を伸ばす鍵となるホルモン濃度を促進することができる。このような栄養の組み合わせにより、身体は安定した状態で成長メカニズムを機能させることができる。

子供の就寝前の食事を気にする保護者に対し、王律婷氏は、子供の身長の発達に影響を与える鍵は、実際には特定の食品や特定のタイミングの食事行動ではなく、バランスの取れた食事、規則正しい生活、十分な睡眠、適度な運動を含む全体的な生活習慣であると注意を促した。もし牛乳を飲むのであれば、以下の3つの原則を把握することができる。

第1に、純粋な牛乳を選択すること。子供が夜食の習慣をやめられない場合、純粋な牛乳は比較的良い選択肢である。味付きミルクや加糖の乳製品で牛乳を代用したり、就寝前にクッキーやデザート、高炭水化物のスナックを食べたりすることは避けるべきである。また、飲む時間は徐々に就寝の1時間から2時間前へと早めるように試みることで、十分な消化の間隔を確保でき、安定した睡眠の質と夜間の成長ホルモン分泌を維持するのに役立つ。

第2に、必要に応じて摂取量を調整すること。王律婷氏の説明によると、1歳以上の子供は1日に約250ミリリットルから500ミリリットルの牛乳を摂取することが成長と発達に役立つが、過剰に摂取すると他の必須栄養素の摂取に影響を与える可能性がある。

第3に、特定のグループは注意が必要である。王律婷氏は、すべての子供が就寝前に牛乳を飲むのに適しているわけではないと指摘した。乳糖不耐症や牛乳タンパク質アレルギーを持つ子供や青少年は、就寝前に牛乳を飲むことでかえって胃腸の不快感を引き起こし、それが深い睡眠に影響を与える可能性がある。（編集：張銘坤）1150408