【暑假生活意識調查】逾六成家長苦惱「每日三餐」，酷暑居家時光中爸媽真實的智慧對策

經營育兒家庭出遊資訊網站「いこーよ」的ActIndy股份有限公司（總部位於東京都品川區），針對440名育兒家庭的家長進行了關於暑假生活方式的意識調查。

調查結果顯示，家長在暑假期間感受到的負擔主要集中在「飲食」、「外出」與「防暑」三大主題，其中最大的挑戰正是「每日午餐的準備」。

此外，高達76%的家長認為，酷暑將導致必須限制孩子的戶外遊戲與外出活動，其中超過六成表示對策是「積極尋找室內設施」，顯示家庭正發展出因應嚴酷夏季的新趨勢。

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【調查概要】暑假生活意識調查

調查方式：網路調查（全國）

調查對象：いこーよ監測俱樂部會員

調查期間：2026年6月25日至7月1日

有效問卷數：440份（女性83%、男性15%、未填寫2%）

※部分問題因問卷分流，各題以實際回答人數（n）為基準計算比例

調查結果摘要

① 暑假三大負擔為「飲食」、「外出」、「防暑」

其中「飲食」在「最困難事項」中特別突出。

② 因酷暑可能限制戶外活動的家庭達76%

防暑對策中，繼冷感用品、兒童防曬乳後，「積極尋找室內設施」位居第三。

③ 今年逾七成家長感到午餐準備有負擔

首要因應策略為「儲備冷凍食品與即食餐」。

【焦點1】暑假三大負擔：飲食、外出、防暑，最大難關是「每日午餐」

去年暑假為何感到辛苦？

回顧去年（2025年）暑假，詢問家長「感到辛苦的原因」（複選，n=281），結果如上所示。

進一步請受訪者選出「最辛苦的一項」，結果「飲食」以36%大幅領先，遠超第二名「防暑對策」（18%）與第三名「外出」（14%），清楚顯示「每日午餐」是暑假最大的障礙。

【依年齡層分析】困難度在高年級達峰值逾六成

針對問題「回顧去年孩子（們）的暑假，作為家長整體感受如何？」，將回答「有點辛苦」與「非常辛苦」的比例依家中最年幼孩子的年齡層分析，結果如下：

0～2歲：22%

3～6歲：42%

低年級：46%

高年級：65%

國中、高中：58%

比例隨孩子年齡增長而上升。高年級達逾六成的高峰，國高中雖略降，但仍維持近六成水準。學齡前家庭多無「暑假」概念，而小學生則因安親班安排、作業、出遊規劃等，家長負擔急劇增加。

【爸媽心聲】去年暑假最辛苦的經驗

「早餐一吃完就問『午餐吃什麼？』，午餐吃完又問『晚餐吃什麼？』，這種細微壓力很累。真的覺得學校營養午餐太棒了。」

「早上7:30就要出門，但每天要做便當，得早起準備，非常辛苦。」

「每天都說『想去哪裡玩』，快被逼瘋了。」

【焦點2】逾七成家長預期因酷暑限制戶外活動，去處轉向「室內」

酷暑是否可能限制外出？

針對「2026年暑假期間，是否可能因天氣炎熱而限制孩子戶外遊戲或外出活動？」此問題，76%家長回答「有可能」（n=338）。酷暑已成為影響暑假生活型態的根本前提。

目前或預計採取的防暑與熱中症對策為何？

以複選方式詢問防暑與熱中症對策（含預計使用），「頸部冷卻器等冷感用品」以78%居首。「兒童防曬乳」與「積極尋找室內遊戲場所、設施」同以60%並列第二，「帶孩子去可玩水的地方」則為57%。

可見家長在避免戶外曝曬的同時，仍希望孩子能盡興，因而積極尋求能涼爽度過的「室內去處」。

【爸媽心聲】因高溫驚險的經驗

「孩子玩得太投入，連口渴都沒發現，等我注意到時臉已經通紅，趕緊慌張地給他喝水。」

「白天太熱危險，所以改在傍晚散步，或常去附近河邊玩。」

「把孩子交給先生時，後座空調常被關掉，差點中暑。說了很多次還是容易忘記。」

【焦點3】每日午餐逾七成感負擔，因應策略首選「冷凍與即食食品」

暑假期間的午餐準備感受？

針對今年暑假午餐準備的當下心情進行調查，40%表示「有點負擔」，33%表示「非常負擔」，合計73%家長感到負擔（n=338）。

【依年齡層分析】國高中家長逾九成感負擔

將回答「有點負擔」與「非常負擔」的比例依最年幼孩子年齡層分析，結果如下：

0～2歲：70%

3～6歲：70%

低年級：76%

高年級：75%

國中、高中：92%

從0歲至高年級，負擔比例維持在七成左右。幼兒期需應對離乳食、偏食，成長期則需注意食量與營養，負擔內容雖變，壓力持續存在。尤其國高中正值「食量高峰期」，對份量與營養要求更高，負擔比例飆升至逾九成。

為減輕午餐負擔，目前使用（或預計使用）的工具為何？

調查顯示，「儲備冷凍食品與即食餐」以56%居首，其次為「增加外食與外帶」（29%）、「集中製作備餐」（23%）等。

此外，在具體服務與商品中，「生活協同合作社（生協）」提及率最高（18%，n=96）。

【爸媽心聲】暑假午餐相關經驗

「深刻體會到學校營養午餐的可貴。」

「主要靠流水麵與自然解凍的冷凍食品，不用微波爐或開火就能吃。」

「決定早餐或午餐固定菜單後，心態放寬，過得更輕鬆。」

【總結】酷暑時代的暑假，家庭負擔集中於「飲食」與「防暑」因應

今年暑假，家長的煩惱仍集中於「飲食」與「防暑」。尤其在酷暑使戶外活動困難的情況下，許多家庭同時為每日午餐與生活安排頭痛，本次調查清楚揭示此現象。

有六成家庭以「積極尋找室內設施」作為解決方案，具有象徵意義。未來除了家庭內部的因應，更需擴充能避暑、安全遊玩的「室內出遊設施」選擇，並提供即時資訊以避開擁擠、舒適度過。

『いこーよ』是