Cross Marketing 株式會社（總部：東京都新宿區，代表取締役社長兼CEO：五十嵐 幹）針對居住於全國47個都道府縣的3,000名20～69歲男女，實施了「睡眠相關調查（2026年）」。日本厚生勞動省於2024年公布了修訂版的「健康促進睡眠指南2023」。該指南建議成人以「6小時以上的睡眠」為標準，鼓勵日常確保質與量皆充足的睡眠，以維持身心健康並提升生活品質。本次作為實態篇，著重分析了目前與理想的睡眠時間、詳細的睡眠狀態、睡眠時的困擾、妨礙睡眠的煩惱，以及平時睡覺時的穿著。

調查結果 【目前與理想的睡眠時間】

合計平日與假日的目前平均睡眠時間為6.4小時，其中「約6小時」佔34%，「約7小時」佔29%，較去年微幅增長。理想的睡眠時間平均為7.4小時，與去年持平，其中「約7小時」佔35%，「約8小時」佔39%。目前與理想睡眠時間的差距為1.0小時，這大約1小時的差距自2023年以來並無改變。＜圖1～2＞

【睡眠狀態與困擾】

關於睡眠狀態的細節，雖然有部分人狀況良好，如「就寢時間規律」（63%）、「容易入睡」（57%），但狀態不佳的人比例更高，包含「白天會想睡覺」（65%）、「疲勞無法消除」（59%）以及「睡眠較淺」（57%）。＜圖3＞

若按年齡層觀察不佳的睡眠狀態，「白天會想睡覺」多見於30～50代，「疲勞無法消除」多見於30～40代，而「睡眠較淺」則多見於50代。在30～40代族群中，「白天會想睡覺」的趨勢自2022年以來持續攀升。＜圖4～6＞

睡眠時的身體困擾排名前三為「打呼」、「手腳/身體冰冷／手腳發麻」以及「磨牙」。50～60代男性的主要困擾為「打呼」，40～60代女性為「手腳/身體冰冷／手腳發麻」，20～50代女性則為「磨牙」。＜圖7＞

對於因煩惱而無法入睡的人來說，妨礙睡眠的煩惱排名前三為「金錢、收入、存款」、「學校或工作」以及「人際關係」。「金錢、收入、存款」和「人際關係」在女性中比例較高，而「學校或工作」在男性中比例較高。＜圖8＞

【睡覺時的穿著】

平時睡覺時的穿著，有51%為「運動服、T恤等居家服」，39%為「睡衣、睡袍」。僅有60代族群較多穿著「睡衣、睡袍」。而在2025年引發話題的「恢復機能服飾（Recovery Wear）」僅佔4%。＜圖9＞

報告項目一覽

□ 屬性問題（性別/年齡/婚姻狀況/居住地/同住家人/有無子女/職業/居住形態/家庭年收入/潛在需求分群(PNCL)判斷結果）

□ 調查結果摘要

▼ 調查結果詳情

□ 最近1年內每日平均睡眠時間 □ 睡眠時間的充足度 □ 理想的每日平均睡眠時間 □ 理想與現實的睡眠時間類型 □ 睡眠狀態 就寢時間／入睡容易度／半夜醒來／清晨早醒／半夜上廁所／ 睡眠深度／起床狀態／清醒程度／疲勞消除容易度／白天嗜睡度 □ 關於睡眠的困擾 □ 是否曾因煩惱而無法入睡 □ 妨礙睡眠的煩惱 □ 偏好床鋪或日式床墊 □ 睡覺時的穿著 □ 睡覺時是否穿襪子 □ 平時睡覺時的燈光狀況 □ 平時的沐浴習慣

▼ 關於潛在需求分群 (PNCL)

◆ 報告下載請點此 https://www.cross-m.co.jp/report/20260414sleep

調查概要 調查方法 ： 網路調查 調查地區 ： 全國47個都道府縣 調查對象 ： 20～69歲男女 調查期間： 2026年：2026年3月18日（週三）～19日（週四） 2025年：2025年3月27日（週四）～28日（週五） 2024年：2024年3月22日（週五）～23日（週六） 2023年：2023年3月1日 (週三) 2022年：2022年1月1日（週六） 有效樣本數： 2026年：3,000份樣本 2023～2025年：2,500份樣本 2022年：2,000份樣本

FACT BOX · 重點整理

  • 來源：PR TIMES
  • 分類：調查
  • 相關組織：厚生労働省
  • 原文日期：2026年 / 2024年