睡眠時間 現狀與理想的差距為1小時，4年來未見改變；睡眠時的困擾：男性為「打呼」，女性為「手腳冰冷發麻」與「磨牙」
Cross Marketing 發布的2026年睡眠調查顯示，3000名受訪者的平均睡眠時間為6.4小時，與理想時間相差1小時。睡眠困擾因性別與年齡層而有顯著差異。
📋 文章處理履歷
- 📰 發表: 2026年4月15日 01:00
- 🔍 收集: 2026年4月14日 16:31
- 🤖 AI分析完成: 2026年4月19日 15:42（收集後119小時10分鐘）
Cross Marketing 株式會社（總部：東京都新宿區，代表取締役社長兼CEO：五十嵐 幹）針對居住於全國47個都道府縣的3,000名20～69歲男女，實施了「睡眠相關調查（2026年）」。日本厚生勞動省於2024年公布了修訂版的「健康促進睡眠指南2023」。該指南建議成人以「6小時以上的睡眠」為標準，鼓勵日常確保質與量皆充足的睡眠，以維持身心健康並提升生活品質。本次作為實態篇，著重分析了目前與理想的睡眠時間、詳細的睡眠狀態、睡眠時的困擾、妨礙睡眠的煩惱，以及平時睡覺時的穿著。
■ 調查結果
【目前與理想的睡眠時間】
合計平日與假日的目前平均睡眠時間為6.4小時，其中「約6小時」佔34%，「約7小時」佔29%，較去年微幅增長。理想的睡眠時間平均為7.4小時，與去年持平，其中「約7小時」佔35%，「約8小時」佔39%。目前與理想睡眠時間的差距為1.0小時，這大約1小時的差距自2023年以來並無改變。＜圖1～2＞
【睡眠狀態與困擾】
關於睡眠狀態的細節，雖然有部分人狀況良好，如「就寢時間規律」（63%）、「容易入睡」（57%），但狀態不佳的人比例更高，包含「白天會想睡覺」（65%）、「疲勞無法消除」（59%）以及「睡眠較淺」（57%）。＜圖3＞
若按年齡層觀察不佳的睡眠狀態，「白天會想睡覺」多見於30～50代，「疲勞無法消除」多見於30～40代，而「睡眠較淺」則多見於50代。在30～40代族群中，「白天會想睡覺」的趨勢自2022年以來持續攀升。＜圖4～6＞
睡眠時的身體困擾排名前三為「打呼」、「手腳/身體冰冷／手腳發麻」以及「磨牙」。50～60代男性的主要困擾為「打呼」，40～60代女性為「手腳/身體冰冷／手腳發麻」，20～50代女性則為「磨牙」。＜圖7＞
對於因煩惱而無法入睡的人來說，妨礙睡眠的煩惱排名前三為「金錢・收入・存款」、「學校或工作」以及「人際關係」。「金錢・收入・存款」和「人際關係」在女性中比例較高，而「學校或工作」在男性中比例較高。＜圖8＞
【睡覺時的穿著】
平時睡覺時的穿著，有51%為「運動服、T恤等居家服」，39%為「睡衣・睡袍」。僅有60代族群較多穿著「睡衣・睡袍」。而在2025年引發話題的「恢復機能服飾（Recovery Wear）」僅佔4%。＜圖9＞
■ 報告項目一覽
□ 屬性問題（性別/年齡/婚姻狀況/居住地/同住家人/有無子女/職業/居住形態/家庭年收入/潛在需求分群(PNCL)判斷結果）
□ 調查結果摘要
▼ 調查結果詳情
□ 最近1年內每日平均睡眠時間
□ 睡眠時間的充足度
□ 理想的每日平均睡眠時間
□ 理想與現實的睡眠時間類型
□ 睡眠狀態
就寢時間／入睡容易度／半夜醒來／清晨早醒／半夜上廁所／
睡眠深度／起床狀態／清醒程度／疲勞消除容易度／白天嗜睡度
□ 關於睡眠的困擾
□ 是否曾因煩惱而無法入睡
□ 妨礙睡眠的煩惱
□ 偏好床鋪或日式床墊
□ 睡覺時的穿著
□ 睡覺時是否穿襪子
□ 平時睡覺時的燈光狀況
□ 平時的沐浴習慣
▼ 關於潛在需求分群 (PNCL)
◆ 報告下載請點此
https://www.cross-m.co.jp/report/20260414sleep
■ 調查概要
調查方法 ： 網路調查
調查地區 ： 全國47個都道府縣
調查對象 ： 20～69歲男女
調查期間：
2026年：2026年3月18日（週三）～19日（週四）
2025年：2025年3月27日（週四）～28日（週五）
2024年：2024年3月22日（週五）～23日（週六）
2023年：2023年3月1日 (週三)
2022年：2022年1月1日（週六）
有效樣本數：
2026年：3,000份樣本
2023～2025年：2,500份樣本
2022年：2,000份樣本
■ 調查結果
【目前與理想的睡眠時間】
合計平日與假日的目前平均睡眠時間為6.4小時，其中「約6小時」佔34%，「約7小時」佔29%，較去年微幅增長。理想的睡眠時間平均為7.4小時，與去年持平，其中「約7小時」佔35%，「約8小時」佔39%。目前與理想睡眠時間的差距為1.0小時，這大約1小時的差距自2023年以來並無改變。＜圖1～2＞
【睡眠狀態與困擾】
關於睡眠狀態的細節，雖然有部分人狀況良好，如「就寢時間規律」（63%）、「容易入睡」（57%），但狀態不佳的人比例更高，包含「白天會想睡覺」（65%）、「疲勞無法消除」（59%）以及「睡眠較淺」（57%）。＜圖3＞
若按年齡層觀察不佳的睡眠狀態，「白天會想睡覺」多見於30～50代，「疲勞無法消除」多見於30～40代，而「睡眠較淺」則多見於50代。在30～40代族群中，「白天會想睡覺」的趨勢自2022年以來持續攀升。＜圖4～6＞
睡眠時的身體困擾排名前三為「打呼」、「手腳/身體冰冷／手腳發麻」以及「磨牙」。50～60代男性的主要困擾為「打呼」，40～60代女性為「手腳/身體冰冷／手腳發麻」，20～50代女性則為「磨牙」。＜圖7＞
對於因煩惱而無法入睡的人來說，妨礙睡眠的煩惱排名前三為「金錢・收入・存款」、「學校或工作」以及「人際關係」。「金錢・收入・存款」和「人際關係」在女性中比例較高，而「學校或工作」在男性中比例較高。＜圖8＞
【睡覺時的穿著】
平時睡覺時的穿著，有51%為「運動服、T恤等居家服」，39%為「睡衣・睡袍」。僅有60代族群較多穿著「睡衣・睡袍」。而在2025年引發話題的「恢復機能服飾（Recovery Wear）」僅佔4%。＜圖9＞
■ 報告項目一覽
□ 屬性問題（性別/年齡/婚姻狀況/居住地/同住家人/有無子女/職業/居住形態/家庭年收入/潛在需求分群(PNCL)判斷結果）
□ 調查結果摘要
▼ 調查結果詳情
□ 最近1年內每日平均睡眠時間
□ 睡眠時間的充足度
□ 理想的每日平均睡眠時間
□ 理想與現實的睡眠時間類型
□ 睡眠狀態
就寢時間／入睡容易度／半夜醒來／清晨早醒／半夜上廁所／
睡眠深度／起床狀態／清醒程度／疲勞消除容易度／白天嗜睡度
□ 關於睡眠的困擾
□ 是否曾因煩惱而無法入睡
□ 妨礙睡眠的煩惱
□ 偏好床鋪或日式床墊
□ 睡覺時的穿著
□ 睡覺時是否穿襪子
□ 平時睡覺時的燈光狀況
□ 平時的沐浴習慣
▼ 關於潛在需求分群 (PNCL)
◆ 報告下載請點此
https://www.cross-m.co.jp/report/20260414sleep
■ 調查概要
調查方法 ： 網路調查
調查地區 ： 全國47個都道府縣
調查對象 ： 20～69歲男女
調查期間：
2026年：2026年3月18日（週三）～19日（週四）
2025年：2025年3月27日（週四）～28日（週五）
2024年：2024年3月22日（週五）～23日（週六）
2023年：2023年3月1日 (週三)
2022年：2022年1月1日（週六）
有效樣本數：
2026年：3,000份樣本
2023～2025年：2,500份樣本
2022年：2,000份樣本