《這些症狀…可能是〇〇造成的？》針對全國30-50多歲男女550人的調查！揭示壓力、生活習慣、自律神經失調所致身體不適的真相 〜根據ときわ台ときわ通りクリニック調查

■ 來自「壓力×生活習慣×自律神經失調」相關意識調查

「睡了也消不了疲勞」、「早上起來就很累」、「沒來由地煩躁」——不少人每天都抱持著這種「說不出的不適」過日子。

近年來，除了工作和家庭帶來的壓力，睡眠不足、運動不足、不規律的生活習慣等因素，使得自律神經容易失調的環境持續存在。特別是30至50多歲的族群，作為職場中堅份子，身心負擔容易累積，不適也容易慢性化。此外，智慧型手機・電腦使用增加、工作方式改變、資訊過多導致的大腦疲勞等現代特有的生活環境也產生影響，感受到「說不出的不適」的人有增加的趨勢。然而，其中多數被視為「只是太累了」、「年紀大了」，未能獲得適當的照護或就醫，這一現實也逐漸浮現。

為了釐清這些不適的實際情況，ときわ台ときわ通りクリニック以全國30至50多歲的550名男女為對象，實施了「『壓力×生活習慣×自律神經失調』相關意識調查」（網路調查）。

＜調查概要＞
調查概要：「壓力×生活習慣×自律神經失調」相關意識調查
調查期間：2026年5月11日
調查機構：網路問卷（選擇題・記述題）
調查對象：居住於日本全國的30至50多歲男女
調查人數：550人

【針對30-50多歲男女的「壓力×生活習慣×自律神經失調」相關意識調查】概要總結
・約七成的人日常感受到因壓力及生活習慣紊亂所致的身體不適
・「煩躁・情緒低落」、「慢性疲勞感・倦怠感」為不適症狀的前幾名，對精神與身體雙方面皆造成影響
・感到不適時，回答「特別做什麼」、「忍耐撐過去」的人約佔四成
・許多人有「睡眠不足・睡眠不規律」、「運動不足」、「壓力過大」等容易導致自律神經失調的生活習慣
・有健康檢查被指出生活習慣或數值異常經驗的人約佔四成

■ 約七成的人實際感受到「說不出的不適」——壓力社會中慢性化的身體問題
調查發現，30至50多歲的族群中，約有七成的人感受到因壓力及生活習慣紊亂所致的不適。另一方面，回答「從未感受過」的人僅佔一成左右，可見「說不出的不適」已成為許多人切身的煩惱。其背後原因，被認為是長時間勞動、智慧型手機・電腦使用增加、慢性壓力等現代特有的生活環境。若此狀態持續，可能導致自律神經平衡失調，更容易出現疲勞感、失眠、情緒低落等不適症狀。

■ 「煩躁・倦怠・失眠」名列前茅——身心兩方面擴散的不適實況
具體症狀方面，「煩躁・情緒低落」、「慢性疲勞感・倦怠感」、「肩頸僵硬」、「失眠・難以入睡」等被提及的次數較多。可見不適不僅出現在精神層面，也廣泛地表現在身體上。自律神經控制著睡眠、血液循環、消化、體溫調節等功能，因此當壓力或生活節奏紊亂導致其平衡失調時，便容易出現失眠、頭痛、腸胃不適、情緒低落等多種症狀。此外，也有一定數量的受訪者表示有「早上起床困難」、「頭暈・站起時眼前發黑」等容易影響日常生活的症狀。這些不適雖容易被當作暫時的疲勞而忽略，但若置之不理可能導致慢性化，因此需要有及早察覺不適信號的意識。

■ 感到不適卻多數人「不就醫」——忍耐與忽視已成常態
在感到不適時的行動方面，「增加睡眠・休養」為最多，但「特別做什麼」和「忍耐撐過去」的回答也很多，前往醫療機構就診的人僅為少數。可見許多人雖然感到不適，卻未採取積極的應對措施。不少案例是因為覺得「還不到需要看醫生的程度」、「太忙沒時間」而延後就醫。特別是與自律神經相關的不適，在檢查中難以發現異常，因此容易有「過一陣子就會好」的自我判斷傾向。然而，忽視不適可能導致疲勞感及睡眠品質下降的慢性化。在影響日常生活之前，及早察覺身體變化並正視它至關重要。

■ 「睡眠不足・運動不足・壓力過大」——紊亂的生活習慣是不適的根基
關於生活習慣，「睡眠不足・睡眠不規律」、「運動不足」、「經常感到壓力」、「長時間看手機・電腦」等回答相當顯著。可見日常的生活本身就處於容易對自律神經造成負擔的狀態。特別是睡眠不足，被認為與自律神經失調有密切關係，若持續無法獲得充分休息，疲勞感、專注力下降、煩躁等症狀便容易慢性化。此外，長時間使用手機・電腦導致大腦難以休息，也被認為是惡化不適的因素之一。看來不僅是身體的不適，檢視日常的生活習慣也變得必要。

■ 即使健康檢查被指出問題也無法改善——「未病」階段的照護成為今後的課題
關於健康檢查，回答「目前仍持續被指出問題」、「過去曾被指出」的人佔有一定比例，顯示許多人曾有過意識到健康風險的經驗。另一方面，也有人表示「不常做健康檢查」，可見在健康管理意識與行動上存在差異。健康檢查不僅是為了早期發現疾病，也是檢視生活習慣的契機。然而，即使被指出異常，不少案例仍覺得「還不要緊」而置之不理。在漢方醫學中，這種「生病前的不適」被視為「未病」，並重視及早的照護。不忽視日常的不適，檢視生活習慣，並在必要時及早諮詢，是非常重要的。

■ 總結
本次調查揭示了30至50多歲的族群中，許多人日常感受到「疲勞無法消除」、「煩躁」、「失眠」等不適，卻將其歸咎於「年齡」或「忙碌」，而未採取充分應對措施的現實。約七成的人實際感受到不適，但前往醫療機構就診的僅為少數，「什麼都不做」、「忍耐」的回答相當多。

特別是30至50多歲的族群，容易承擔工作・家庭・育兒等多重角色，是容易抱持慢性壓力及睡眠不足的世代。近年來，智慧型手機・電腦使用增加、運動不足、生活節奏紊亂等現代特有的生活環境也加重了負擔，使得自律神經容易承受巨大壓力。然而，從本次調查可看出，這些不適在健康檢查等常規檢查中難以顯現為異常，因此有被認為「還不要緊」而容易被忽視的傾向。實際上，身心兩方面都出現不適的案例並不少見。雖然許多人會透過睡眠或休養進行自我照護，但持續忍耐不適可能導致其慢性化，進而影響日常生活及工作表現。

在ときわ台ときわ通りクリニック，我們認為不應忽視這些「不適」，並在早期階段正視身體發出的信號至關重要。除了提供一般內科診療，我們也融入漢方內科的觀點，根據每位患者的體質及生活背景進行診療，不僅改善不適，更提供包括預防復發及檢視生活習慣在內的全面性支援。

「睡了也消不了疲勞」、「沒來由地煩躁」、「早上起床困難」──您是否正忍受著這些「說不出的不適」，並將其歸咎於「年紀大了」或「太忙了沒辦法」呢？

近年來，因壓力、睡眠不足、運動不足、智慧型手機・電腦使用增加等因素，自律神經的平衡容易失調的環境持續存在。其影響可能導致疲勞感、失眠、頭痛、肩頸僵硬、腸胃不適、情緒低落等各種身心不適的出現。

對於這些不適，在早期階段檢視身體狀況並進行適當的照護至關重要。不僅是症狀，綜合確認生活習慣、壓力狀態、睡眠、血液循環等，並採取適合每個人的對策，也能防止惡化及慢性化。

ときわ台ときわ通りクリニック提供一般內科・漢方內科，以及整形外科、復健等多方面的診療服務。針對疲勞感、失眠、肩頸僵硬、關節疼痛、生活習慣病等，我們根據每位患者的症狀及生活背景，提出綜合性的診療方案。我們也提供健康檢查服務，從「未病」階段開始支援您的健康管理。

＼「說不出的不適」，或許是身體發出的信號。／

在以「過一陣子就會好」的心態忽略它之前，何不試著正視一下自己的身體呢？

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■ ときわ台ときわ通りクリニック 天井 周 醫師簡介
畢業於福井醫科大學（現福井大學醫學部）。曾任該大學附屬醫院皮膚科助手，後於國立療養所北潟醫院皮膚科等處服務。
2012年 於紫峰之森診所（筑波市）擔任漢方門診。
2015～2019年 任學藝大漢方診所院長。
2020年～ 於東銀座高橋診所、紫峰之森診所（皮膚科・漢方內科）服務。
「不僅是『治病』，我希望能幫助大家更接近『真正的健康』。」

■ 天井周醫師的留言
近年來，因工作及家庭壓力，加上睡眠不足、運動不足、智慧型手機・電腦使用增加等因素，自律神經的平衡容易失調。自律神經涉及睡眠、血液循環、消化、體溫調節等身體多種功能，一旦其運作失調，便可能以疲勞感、失眠、頭痛、腸胃不適、情緒低落等廣泛的身心不適形式出現。忽視這些不適可能導致症狀慢性化及生活品質下降。重要的是及早察覺自身的身體變化並適當照護。除了檢視生活習慣及充分休養，若不適持續，應及早諮詢醫療機構。

■ ときわ台ときわ通りクリニック
所在地：東京都板橋區常盤台3-1-16 ときわ3116ビル 2樓
交通方式：東武東上線「ときわ台站」步行3分鐘，「上板橋站」步行14分鐘
診療項目：整形外科（復健）／漢方內科／內科／皮膚科／自費診療／健康檢查
ときわ台ときわ通りクリニック以患者的早期康復及生活品質提升為目標，提供配備多樣化儀器與寬敞空間的充實治療環境。我們擁有寬敞的候診室、寧靜的診察室及豐富的檢查儀器，實現高精度的診斷與治療。醫療、復健、預防照護的各領域專業人員合作，提供貼近每位患者狀況與需求的全面性服務。

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■ 調查內容詳情
Q1. 在日常生活中，您是否會感受到因壓力或生活習慣紊亂所致的身體不適？
「經常有」「有時有」：66.4%
「不太有」「從未感受過」：33.6%

Q2. 具體感受到哪些不適？（可複選）
前三名 ①煩躁・情緒低落：40.3％ ②慢性疲勞感・倦怠感：38.8％ ③肩頸僵硬：33.8％

Q3. 感到不適時，您最先採取的行動是什麼？
前三名 ①增加睡眠・休養：27.8％ ②伸展・輕度運動：12.5% ③服用市售藥物：7.1%

Q4. 您符合下列哪些生活習慣？（可複選）
前三名 ①睡眠時間不規律・不足：16.9％ ②沒有運動習慣：14.0％ ③經常感到壓力：13.2%

Q5. 您是否有在健康檢查等場合被指出需要改善生活習慣或有數值異常的經驗？
「目前仍持續被指出」「過去曾被指出」「曾被指出過一次」：38.7%
「從未被指出」「不常做健康檢查」「不記得了」：61.3%

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