物理治療師推薦新書《消除腰痛的驚人起身法》4月28日發售：累計診療5萬人的專業指導

針對腰、頸、肩、髖關節及膝蓋不適，提出人人都能做到的「起身法」訓練新書《消除腰痛的驚人起身法》將於4月28日正式發售。

當你想要起身的那一刻，是否曾感到一陣刺痛？或是久坐後腰部僵硬難以動彈？物理治療師小山田登洋曾照顧過累計5萬人的身體煩惱，他指出這些不適的原因就在於「起身的習慣」。人類一天大約會重複50到70次起身的動作，小山田氏表示，這正是腰部負擔最重、最容易受傷的「危險瞬間」。

若將站立時腰椎承受的壓力定為100%，僅僅坐著就會增加到130-140%。而從椅子上開始前傾時，壓力會提高到180%左右；從前傾姿勢抬起上半身的瞬間，壓力甚至會超過200%。因此，「想起身那一刻腰部刺痛」並非偶然，而是結構上極易發生的現象。

此外，起身的瞬間決定了姿勢的好壞，以及行走跑步時身體承受的壓力，甚至是對膝、頸、肩、骨盆造成的負擔。這短短的一瞬決定了全身206塊骨頭的位置關係、關節軸心以及重心路徑。換言之，起身那一刻是否做好了「以正確姿勢開始步行」的準備，幾乎決定了一切。

小山田氏指出導致腰部受傷的兩個「偏移」： 1. 重心的偏移：許多人在抬起上半身時，重心未能正確移至足部，僅靠腰部力量硬拉起體重。 2. 動作模式的偏移：未使用足夠的膝蓋與髖關節，而是習慣性地反折背部起身。

這兩個偏移源於柔軟度不足（脊椎、髖關節、大腿後側僵硬）。本書透過5個階段的圖解，教導不讓負擔集中於腰部的「驚人起身法」。書中不僅有簡單的運動與自我檢測，還包括正確坐姿、從床上起身、甚至在廁所起身的重心移動等日常細節。

作者寄語：「不需要特地跑健身房。重拾健康的契機就在你的日常生活之中，那就是『起身』這個簡單的動作。只要稍加調整，就能讓身體變輕、呼吸變深。」

【目錄摘要】 第1章：改變人生的「驚人起身法」——圖片解說一目了然！ - 向滑雪跳躍的前傾姿勢學習自然起身的秘訣 - 獲得足底、骨盆、脊椎連動的身體感 - 將「起床→坐下→起身」的黃金循環化為習慣 - 實踐！每日1分鐘起身早晨練習儀式