東京大學60年持續的體能調查證明：體能越好的學生，畢業後年薪越高

在學習和工作中，重要的只有智力嗎？ 一項對東京大學學生進行了約60年的體能調查顯示，青年時期運動的習慣對其後人生的各種表現有長期的影響。在東京大學，作為術科課程的一部分，會在入學時（4月）和第一年結束時（12月）測量學生的垂直跳、反覆橫跳、伏地挺身、登階運動、身高和體重。此外，畢業後的追蹤調查發現，學生時代體能較好的人，畢業後不僅活動量較大，精神不適的傾向較少，年薪也較高※。 ※東京大學身體運動科學研究室，東京大學體力測驗研究(UTFS)調查 從約60年的數據來看，男女的「基礎身體活動能力」，即跳躍力、支撐力和耐力都在下降。男性的垂直跳和伏地挺身自1980年代後期以來呈下降趨勢。女性也有類似趨勢，特別是伏地挺身在2025年大幅下降。在體格本身沒有太大變化，飲食生活反而有所改善的情況下，出現這種結果的背景，除了生活便利性提高和戶外活動機會減少等生活方式的變化外，再加上新冠疫情的影響，運動功能可能普遍減弱。 大正製藥株式會社於2026年4月對全國1,000名18至29歲的男女進行運動頻率調查，結果顯示，「完全不運動」佔44.6％為最多，其次是「每週2-3天」（13.4％）、「幾乎不運動」（11.8％）和「幾乎每天」（11％）。 東京大學名譽教授八田秀雄先生說，要完成學業和工作，重要的不是盲目地努力，而是平衡地持續努力。而其基礎就是保持健康的身體。在被稱為人生100年時代的今天，從年輕時就培養什麼樣的運動習慣，用什麼樣的飲食和營養來支撐身體，是關係到未來健康、活力和生活品質的重要課題。我們向八田先生請教了從青年時期就應意識到的運動習慣，以及支持這些習慣的營養方式。 【監修】東京大學名譽教授 八田秀雄先生 主要從事利用乳酸的訓練理論等研究，在運動科學領域發表了多部著作和研究成果。長年致力於指導東大陸上運動部，在2025年箱根驛傳中遞水的身影成為話題。1983年畢業於東京大學教育學部後，修畢同大學大學院教育學研究科。1996年任東京大學大學院綜合文化研究科助教授，2010年升任教授。2025年退休。專業領域為運動生理學，特別是乳酸代謝和能量代謝，長年引領將傳統上被認為是「疲勞物質」的乳酸重新評估為運動時重要能量來源的研究。 與智力同等重要的運動和飲食習慣 在升學、求職、工作等追求成功的過程中，人們的意識往往集中在鍛煉知識和思維能力上。然而，能夠在學習和工作中持續穩定發揮高水平表現的人，通常都擁有健康的身體和體力。運動能促進大腦的血液循環，對大腦產生良好影響，有助於維持注意力和思維能力。此外，適度的運動能調整自律神經的平衡，有助於減輕壓力和改善睡眠品質。當身心狀態調整好後，最終能穩定地提高學習效率和工作表現。與學業和工作相比，體能鍛煉往往被推遲，被視為在空閒時間進行的事情，但實際上，它是支撐學習和工作的基石，是與智力同等重要的因素。 無負擔地持續是有效運動習慣的關鍵 為了增強體力，並非必須進行長時間或高強度的運動。運動的效果不僅取決於單純的「量」，更受「強度」和「休息」的平衡所左右。過去，雖然「挑戰極限」或「克服痛苦」常被視為成長的證明，但如今這種觀念正在被重新審視。過度的負荷或慢性疲勞不僅會影響身體，也會影響心理，反而可能成為難以持續運動的因素。因此，在培養運動習慣時，「如何使用身體」和「如何恢復」的觀點同等重要。 此外，對於以前沒有運動習慣的人來說，即使每週只運動一次並持續下去也具有足夠的意義。增加步行時間、使用樓梯、避免長時間久坐等，在日常生活中逐漸增加活動量，也是鍛煉體力的第一步。從力所能及的範圍開始，以可以持續的方式進行，這一點非常重要。 支持運動習慣不可或缺的飲食與營養 能量會被消耗，肌肉也會承受負荷，因此如果缺乏支持的營養，就會導致疲勞累積和身體狀況下降。 大正製藥株式會社在上述運動頻率調查的同時，進行了關於「運動時有意識攝取的飲品與食物」的網路問卷調查，前五名分別是「水」（265人/1000人，下同）、「茶・無糖飲料」（184人）、「運動飲料」（110人）、「咖啡・紅茶」（83人）和「蛋白質飲料」（75人）。 從結果來看，雖然對水分補充、咖啡因和蛋白質飲料的攝取意識較高，但對其他營養素攝取的意識和知識可能尚未普及。 根本上重要的是攝取主食、主菜、副菜齊全的均衡飲食。在此基礎上，根據運動強度和目的有意識地攝取必要的營養素，有助於維持日常身體狀況，並無負擔地持續運動習慣。以下介紹運動時應注意的營養素和成分。 ●牛磺酸：維持耐力並提升運動表現 牛磺酸多含於海鮮中，在體內參與調節滲透壓和維持細胞功能，有助於調整包括肌肉在內的體內環境。動物實驗也顯示，攝取牛磺酸的老鼠能持續奔跑更久，作為支持運動時身體狀態的成分而受到關注。此外，2013年Balshaw TG等人對中長跑運動員進行的試驗報告指出，運動前攝取牛磺酸能提升3公里計時賽的表現※。 ※Balshaw, T. G., et al. (2013). The effect of acute taurine ingestion on 3-km running performance in trained middle-distance runners. 牛磺酸可能通過增加排汗量和抑制核心體溫上升來影響體溫調節功能，使在嚴酷環境下更容易維持表現。對於激烈運動者、想開始培養運動習慣的人、希望在調整日常身體狀況的同時活動身體的人，以及希望盡量減少運動後疲勞的人來說，這都是一種推薦的營養素。 ●醣類：身體活動的能量來源 醣類是運動時重要的能量來源之一，運動強度越高，肌肉對其需求越大。極端減少主食不僅會導致力量不足，還會導致注意力下降和容易疲勞。不僅在運動時，為了在日常生活中保持活動量並無負擔地持續運動習慣，在飲食中確保適量攝取非常重要。 ●蛋白質：構成身體，支持運動後恢復 蛋白質不僅是肌肉，也是血液、酵素、荷爾蒙等構成身體的材料。在修復因運動而承受負荷的身體方面也不可或缺。不僅在劇烈運動後，即使是輕度運動，要將其作為習慣持續下去，維持肌肉量和身體功能也很重要。蛋白質不僅是運動員的專利，也是日常活動身體的基礎重要營養素。 ●鐵：運輸氧氣，支持耐力和活力 鐵是血紅素的材料，負責將氧氣輸送到全身。缺乏時可能導致疲勞、呼吸急促和耐力下降。特別是對於有月經的女性和飲食量偏少的年輕女性來說，容易缺乏，若有運動習慣則更應注意。在支持日常活力和身體狀況方面也很重要。 ●維生素B群：支持能量代謝，幫助打造不易疲勞的身體 維生素B群是將醣類、蛋白質和脂質轉化為能量時必需的營養素，具有支持身體活動基礎的作用。無論攝取多少能量來源的營養素，要有效利用它們，維生素B群都不可或缺。缺乏時可能導致疲勞、倦怠和注意力下降。對於運動量大的人、希望保持日常活動量的人，以及希望兼顧學習/工作與運動的人來說，都是應該注意的營養素。 體能好的學生畢業後更活潑，年薪也更高 運動不僅能改善和預防心理不適，甚至對未來的社會生活也會產生影響。東京大學的體能調查也對畢業生進行了追蹤調查※。結果顯示，學生時代體能較好的人，畢業後不僅活動量較大，因精神不適而就醫的人也較少。此外，他們對社會活動也更積極，年薪也呈現較高的趨勢。這些結果表明，體力可能作為支持日常生活和工作的基礎力量在發揮作用。體力好的人，在忙碌或高負荷的情況下，可能更容易保持精力和注意力，在困難面前也可能更具韌性。 ※東京大學身體運動科學研究室，東京大學體力測驗研究(UTFS)調查 學生時代的運動經驗很重要，但更重要的是，終生保持運動的習慣。比起在青年時期運動而之後停止，成年後仍保持運動習慣的意義更大。為了過上更好的生活，無論何時開始都不算晚。不要拘泥於過去的運動史，在當前的生活中，一點一滴地持續活動身體是很重要的。