【精神科專科醫師解說】新生活疲勞浮現的五月，如何預防心理不適？
大正製藥的調查顯示，83.7%開始新生活的人感到身心不適。精神科專科醫師廣岡清伸解釋了「五月病」的預防和改善策略，將不適分為「枯竭型」和「過敏型」，並強調保持平常心和情緒緩衝的重要性。
📋 文章處理履歷
- 📰 發表: 2026年5月7日 20:00
- 🔍 收集: 2026年5月7日 11:31
- 🤖 AI分析完成: 2026年5月7日 12:01（收集後29分鐘）
「總覺得心情沉重」、「從早上開始想到公司或學校就覺得痛苦」、「即使休息也無法消除疲勞」——。
對於從四月開始在新環境中努力的人來說，黃金週前後是身心最容易感到不適的時期。這些被稱為「五月病」的不適，是由於適應新環境的緊張、人際壓力、睡眠不足、飲食不規律等多種因素疊加而引起的。
四月到五月是適應新環境和人際關係的緊張、睡眠不足、飲食不規律等容易疊加的時期。
根據精神科專科醫師廣岡清伸先生的說法，五月病大致可分為「枯竭型」，即因過度勞累導致身心能量下降；「過敏型」，即因新評價和人際關係刺激而神經緊繃，情緒不穩定；以及兼具兩者特徵的「複合型」。
「枯竭型」和「過敏型」的典型身心不適如下表所示。
【枯竭型】
□ 工作量大，經常無法在規定時間內完成
□ 即使在假日，工作的事情也揮之不去
□ 每週有3天以上睡眠時間少於6小時
□ 經常不吃飯，或只吃相同的食物
□ 如果不能完美完成，就會責備自己
□ 飲酒量比以前增加
【過敏型】
□ 上司或同事的言行舉止讓你在意，揮之不去
□ 犯錯後，會過度長時間地糾結
□ 即使很累，深夜也無法停止使用社群媒體或玩遊戲
□ 不重複確認多次就會感到不安
□ 總是擔心周圍的評價和目光
□ 經常覺得自己不如周圍的人
大正製藥株式會社針對過去三年（2024年〜2026年）開始新生活的全國367名20歲以上人士，進行了關於新生活階段心理不適的意識調查。
結果顯示，83.7%的人在新生活開始後感到某種身心不適，其中最多的是「複合型」，佔感到不適者的32.4%；其次是「枯竭型」（因工作量增加、睡眠不足、飲食不規律等疊加，身心能量容易下降的類型），佔29.2%；「過敏型」（對周圍評價和人際關係敏感度提高，容易產生精神緊張的類型）佔22.1%。
此外，常見的身心不適包括：「枯竭型」中，每週有3天以上睡眠時間少於6小時（135人），以及如果不能完美完成就會責備自己（102人）；「過敏型」中，犯錯後會過度長時間地糾結（123人），以及不重複確認多次就會感到不安（103人）。
心理不適並非僅僅是「心情低落」或「心靈脆弱」的一個面向，而是環境變化、生活紊亂和原有性格傾向等多重因素疊加的結果。廣岡先生表示，即使在這種情況下，盡可能保持平常心（即情緒不受外界刺激過度波動的狀態）對於心理健康至關重要。他從「枯竭型」和「過敏型」的角度，深入探討了五月容易發生的心理不適，並就如何預防和改善，包括思維方式和心態（精神療法），以及檢視營養和生活習慣，甚至藥物治療等，向廣岡先生請教。
【監修】廣岡診所院長 廣岡清伸先生
精神科專科醫師、指導醫師、精神保健指定醫師。
日本大學醫學部畢業後，曾任職於東京大學醫學部附屬醫院、堀之內醫院、關東勞災醫院等，於1992年在橫濱市港北區開設廣岡診所。他提倡獨特的「肯定體驗療法」，從患者的角度出發進行治療，至今已診治超過1萬名患者。著作包括《心理疾病患者及其家人首先閱讀的書》（Ascom，2024年）、《廣岡式心理疾病治療法》（日經BP）等。2026年1月5日將出版《對不起，我再也無法努力了：受傷於難以生存的社會的人們，如何重新找回「自我」》（Ascom）。
心理不適始於「平常心」和「情緒緩衝」的下降。
平常心是指即使有外界刺激，情緒也不會過度波動，能保持自我中心的狀態；情緒緩衝則像是一種「心靈緩衝劑」，在承受壓力時能緩和情緒波動。當這種「情緒緩衝」功能充足時，即使有壓力也更容易保持平常心，有助於身心穩定。然而，當疲勞、睡眠不足、環境變化等因素疊加時，情緒緩衝的功能會減弱，即使是相同的事件，也可能導致強烈的沮喪或長時間的焦慮。這種狀態持續下去，就會導致心理不適。心理不適的表現方式大致可分為「枯竭型」和「過敏型」兩種。
五月容易增加的心理不適是「枯竭型」。
對於從四月開始在新環境中努力的人來說，黃金週前後是身心最容易感到不適的時期。這些被稱為「五月病」的不適，是由於適應新環境的緊張、人際壓力、睡眠不足、飲食不規律等多種因素疊加而引起的。
四月到五月是適應新環境和人際關係的緊張、睡眠不足、飲食不規律等容易疊加的時期。
根據精神科專科醫師廣岡清伸先生的說法，五月病大致可分為「枯竭型」，即因過度勞累導致身心能量下降；「過敏型」，即因新評價和人際關係刺激而神經緊繃，情緒不穩定；以及兼具兩者特徵的「複合型」。
「枯竭型」和「過敏型」的典型身心不適如下表所示。
【枯竭型】
□ 工作量大，經常無法在規定時間內完成
□ 即使在假日，工作的事情也揮之不去
□ 每週有3天以上睡眠時間少於6小時
□ 經常不吃飯，或只吃相同的食物
□ 如果不能完美完成，就會責備自己
□ 飲酒量比以前增加
【過敏型】
□ 上司或同事的言行舉止讓你在意，揮之不去
□ 犯錯後，會過度長時間地糾結
□ 即使很累，深夜也無法停止使用社群媒體或玩遊戲
□ 不重複確認多次就會感到不安
□ 總是擔心周圍的評價和目光
□ 經常覺得自己不如周圍的人
大正製藥株式會社針對過去三年（2024年〜2026年）開始新生活的全國367名20歲以上人士，進行了關於新生活階段心理不適的意識調查。
結果顯示，83.7%的人在新生活開始後感到某種身心不適，其中最多的是「複合型」，佔感到不適者的32.4%；其次是「枯竭型」（因工作量增加、睡眠不足、飲食不規律等疊加，身心能量容易下降的類型），佔29.2%；「過敏型」（對周圍評價和人際關係敏感度提高，容易產生精神緊張的類型）佔22.1%。
此外，常見的身心不適包括：「枯竭型」中，每週有3天以上睡眠時間少於6小時（135人），以及如果不能完美完成就會責備自己（102人）；「過敏型」中，犯錯後會過度長時間地糾結（123人），以及不重複確認多次就會感到不安（103人）。
心理不適並非僅僅是「心情低落」或「心靈脆弱」的一個面向，而是環境變化、生活紊亂和原有性格傾向等多重因素疊加的結果。廣岡先生表示，即使在這種情況下，盡可能保持平常心（即情緒不受外界刺激過度波動的狀態）對於心理健康至關重要。他從「枯竭型」和「過敏型」的角度，深入探討了五月容易發生的心理不適，並就如何預防和改善，包括思維方式和心態（精神療法），以及檢視營養和生活習慣，甚至藥物治療等，向廣岡先生請教。
【監修】廣岡診所院長 廣岡清伸先生
精神科專科醫師、指導醫師、精神保健指定醫師。
日本大學醫學部畢業後，曾任職於東京大學醫學部附屬醫院、堀之內醫院、關東勞災醫院等，於1992年在橫濱市港北區開設廣岡診所。他提倡獨特的「肯定體驗療法」，從患者的角度出發進行治療，至今已診治超過1萬名患者。著作包括《心理疾病患者及其家人首先閱讀的書》（Ascom，2024年）、《廣岡式心理疾病治療法》（日經BP）等。2026年1月5日將出版《對不起，我再也無法努力了：受傷於難以生存的社會的人們，如何重新找回「自我」》（Ascom）。
心理不適始於「平常心」和「情緒緩衝」的下降。
平常心是指即使有外界刺激，情緒也不會過度波動，能保持自我中心的狀態；情緒緩衝則像是一種「心靈緩衝劑」，在承受壓力時能緩和情緒波動。當這種「情緒緩衝」功能充足時，即使有壓力也更容易保持平常心，有助於身心穩定。然而，當疲勞、睡眠不足、環境變化等因素疊加時，情緒緩衝的功能會減弱，即使是相同的事件，也可能導致強烈的沮喪或長時間的焦慮。這種狀態持續下去，就會導致心理不適。心理不適的表現方式大致可分為「枯竭型」和「過敏型」兩種。
五月容易增加的心理不適是「枯竭型」。