「開始感覺到衰老了嗎？」《kiitos.》vol.36 是一本探討歲月帶來「變化」的雜誌

健康與美容雜誌《kiitos.》（Kiitos）最新一期vol.36 現已發售！與過去的自己相比，是否感覺到身體狀況好的日子或能做的事情變少了？為什麼同樣年齡的人，有些人看起來疲憊，有些人卻充滿活力呢？為了解決這些困惑和疑問，本期徹底聚焦於「衰老」和「老化」。為了積極看待「老齡化」，並舒適地向前邁進。

▶kiitos. Kiitos Vol.36（2026年3月31日發售）
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許多人被「年紀大了身體就會衰弱」這種刻板印象所困擾。為了超越昨天的自己，在人生的第二階段活得光彩奪目，讓我們拋棄這種固有觀念吧。將老齡化視為人生熟成的過程，而非「放棄」或「衰退」，將其轉化為「持續綻放的驕傲」。我們從江戶時代儒學家兼本草學者貝原益軒編纂的《養生訓》以及活過一個世紀以上的「百歲老人」的故事中學習。

生命力的電池若不加以維護，只會不斷減少。自古以來，中醫學便關注伴隨年齡增長的身心變化。其核心便是生命力之源「腎」的存在。保護、補充、調理腎臟，這正是建立即使年齡增長也不易動搖的基礎。特別是女性的身體，被認為以7的倍數節奏運行。讓我們汲取傳承下來的智慧，親自培養未來的健康與美麗。

最近是否感覺容易疲勞？以前喜歡的事情現在卻感到厭煩……這不一定是因為年齡的關係。在日復一日重複相同姿勢和動作的生活中，或許只是肌肉沒有得到充分的活動。如果能讓肌肉正常運作，邁向未來的步伐肯定會變得輕盈。檢查目前的肌肉和筋膜狀態，將日常可以進行的伸展和訓練養成習慣。

據說人腦細胞每天減少約10萬個。即使逐漸感受到衰退，許多人可能也不知道該如何應對。老化會讓大腦如何變化呢？腦神經外科醫生東島威史老師表示：「大腦不會僅因老化而衰退。可以說它是人體中萎縮最少的器官。」我們誤以為的大腦衰退，其實可能只是「偷懶」而已？

解剖學家兼醫學家，日本引以為傲的「知識巨人」養老孟司老師。他在從大腦角度重新定義人類的著作《唯腦論》中，將被人工物包圍的現代社會稱為「腦化社會」，並提出了其問題點。「老化到底是什麼，我也不太明白」、「七年前的我，已經不是我了」、「只能具體地活下去」……這是一篇獻給那些容易對變化感到不安和恐懼的你的特別訪談。

當你偶然照鏡子時，可能會注意到肌膚上的老化跡象。你可能會因為以前不曾在意的小變化而嘆息。但那肌膚也是你與歲月共同度過的證明，更是未來將一直相伴的重要夥伴。因此，與其只是感嘆變化，不如仔細思考現在能做些什麼，以迎接一個令自己滿意的未來。

頭髮除了保護頭部，也可以說是表達自我的方式。而且，白髮、脫髮與髮量減少、捲曲與髮質變化等，相較於其他部位，頭髮更容易讓人感受到老化。本企劃將向三位專業人士請教「因年齡增長而變化的原因」，並介紹從今天開始就能執行的行動。學習其機制，盡可能長時間地保持良好狀態。

剛出生的嬰兒骨骼約有305塊。骨量從青春期到青年期逐漸增加，最終達到高峰。之後，骨骼會不斷重複「破壞與重建」的代謝過程，並隨著年齡增長而緩慢地改變其質量。老化是自然的過程。然而，身體未來的狀態可以透過日常選擇來改變。我們推薦「骨骼活化」，這是一種可靠的日常習慣，讓您在未來數十年的人生中都能自主地行走。

吃飯。說話。微笑。這些支撐著日常活動的寶貴口腔和牙齒。你每天有多麼愛護它們呢？許多人可能都是等到疼痛或不適出現後才去看牙醫。延遲治療的結果，有時會導致不希望發生的情況，例如拔牙。在這種情況發生之前，讓我們開始維護一生中寶貴的牙齒吧。本期介紹了「唾液力」、「口腔肌肉鍛鍊」和「口腔護理的基本」等內容。

即使理智上明白，每當感到不適時，內心仍會動搖。如果重新審視對待身體的方式，就能夠完全接納自己，活出充滿活力的老年生活。我們向醫師兼醫學博士稻葉俊郎老師請教了「即使衰老也能活得精彩的三個訣竅」——1. 擁有健康學的視角。2. 回憶童年時的自己。3. 培養自我療癒的能力。——將這些心態和實踐想法融入日常生活中。