日本兒童疲勞「低齡化」現象擴散 越努力的孩子越需要課後「課間休息」的調整

一般社團法人日本Recovery協會(事務局:神奈川縣厚木市，代表理事:片野秀樹)與致力於開發Recovery相關服務與商品的株式會社VENEX(所在地:神奈川縣厚木市，代表取締役:中村 太一)共同發表「青少年世代Recovery白皮書2026報告書 Vol.1」。本調查著眼於與運動、營養並列為健康重要要素的「Recovery(休養、抗疲勞)」,分析了從幼稚園到高中生的生活、學習、運動環境，以及疲勞、睡眠、Recovery行為的實際狀況。調查結果顯示，隨著年級的推進，疲勞感增加，幼稚園兒童感到疲勞的比例為26.6%,到了國中生達到66.6%,高中生更達71.2%,證實了「疲勞低齡化」的現象正在擴散。

本白皮書分析了這些生活、學習、運動環境的變化對兒童疲勞累積和身心狀態下降的影響，並提出在現代青少年世代中，課後「以課間休息為前提的成長環境」的重要性。

「青少年Recovery白皮書2026 vol.1分析摘要」

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疲勞狀況方面，感到疲勞的比例從幼稚園兒童的26.6%增加到高中生的71.2%,特別是國中生66.6%、高中生71.2%,進入青春期後約有七成的人感到疲勞。

睡眠時間方面，高中生有37.1%「睡6至7小時」,14.6%「睡不到6小時」,能確保9小時以上睡眠的高中生僅占2.4%。

泡澡頻率方面,「每天泡澡」的比例從幼稚園兒童的76.1%下降到高中生的56.6%,「基本只沖澡」的高中生比例增加到19.5%。

才藝班數量方面，國小中年級「2至3個」占55.2%,「4個以上」也達17.7%;而高中生「0個」占48.8%,「1個」占42.0%,顯示活動有集中化的趨勢。

運動活動天數方面，國中生有30.5%「每週5天」,高中生有38.1%「每週6天」,9.3%「每天活動」,約半數高中生每週活動6天以上。

學習時間方面，國中生有27.4%「1至2小時」,高中生「幾乎沒有」占最多數41.5%;但也有17.0%「學習2小時以上」,顯示學習時間兩極化。

學習方法方面,「考前集中學習」的比例，國中生為39.9%,高中生為51.7%,高中生過半數採取短期集中型學習方式。

疲勞低齡化與高中生七成疲勞時代正在進行

從幼稚園到高中生的疲勞狀態，隨著年齡增長呈現整體增加趨勢。2026年的調查顯示，幼稚園兒童感到某種程度疲勞的比例僅為26.6%,但小學低年級升至45.9%,小學中年級大幅上升至59.6%。進一步來看，小學高年級為61.1%,國中生為66.6%,高中生高達71.2%,顯示進入青春期後，高度疲勞的狀態已成為常態。

特別是高中生，超過七成的學生感到疲勞，這可能與學業、社團活動、升學考試、智慧型手機使用、生活作息紊亂等多重壓力疊加有關。此外，與2025年相比，小學低、中年級及高中生的疲勞比例有所增加，顯示低齡化和高位持續兩方面都在進行，值得關注。

圖表1:疲勞者比例2025-26年比較(單位:%)

高中生以6至7小時睡眠為最多，睡眠不足隨年級推進日益嚴重

兒童的睡眠時間，隨著年齡增長呈現顯著減少的趨勢。幼稚園兒童「睡9小時以上未滿10小時」占34.7%,「睡10小時以上」占35.5%,約七成能確保9小時以上的充足睡眠。然而，進入小學後睡眠時間逐漸縮短，小學高年級「睡7小時以上未滿8小時」增加到23.6%,開始出現睡眠不足的跡象。國中生方面,「睡7小時以上未滿8小時」占41.0%為最多，而「睡6小時以上未滿7小時」也達到16.4%。高中生方面，這種趨勢更加明顯,「睡6小時以上未滿7小時」占37.1%為最多，且「睡不到6小時」也有14.6%,證實了慢性睡眠不足已成為常態。

圖表2:平日睡眠時間(單位:%)

高中生以沖澡為主，每日泡澡習慣大幅下降

關於泡澡頻率，隨著年齡增長,「每天泡澡」的比例下降，呈現以沖澡為中心的生活型態。幼稚園兒童有76.1%,小學低年級也有76.3%回答「每天泡澡」,低齡層的泡澡習慣相對穩定。

然而，國中生降至68.4%,高中生更降至56.6%。另一方面,「基本只沖澡(每週泡澡不到1次)」的比例，從幼稚園兒童的4.6%,到國中生增加到12.8%,高中生更達19.5%,顯示約五分之一的高中生幾乎不泡澡。

圖表3:泡澡頻率(單位:%)

小學階段廣泛接觸，才藝班多樣化成為常態，需要活動與恢復平衡的時期

兒童的才藝班數量(包含社團活動)在不同年齡層有顯著差異。幼稚園兒童「0個」占43.2%為最多，但進入小學後，參加多個才藝班的比例急劇增加。特別是小學中年級,「2個」占28.5%,「3個」占26.7%,「4個以上」也達17.7%,顯示許多兒童同時參與多項活動。

小學高年級「2個」占30.7%為最多，推測是結合了補習班、運動、文化活動等。然而，國中生「1個」占44.6%為最多，高中生「0個」占48.8%,「1個」占42.0%,顯示活動數量有大幅縮減的趨勢。

圖表4:才藝班數量(單位:%)※包含社團活動

國中生起每週活動5天以上者急增，高中生約半數每週活動6天以上

運動類才藝班、社團活動的天數，隨著年級增長有大幅增加的趨勢。幼稚園兒童「每週1天」占62.5%為最多，活動頻率相對較低。進入小學後，活動天數逐漸增加，小學高年級「每週4天」占20.5%,「每週5天」占21.7%,顯示活動頻率提高。

國中生方面,「每週5天」占30.5%為最多,「每週4天」也占21.0%,顯示大部分時間用於活動的學生增加。高中生方面，這種趨勢更加明顯,「每週6天」占38.1%為最多,「每天活動」也有9.3%,顯示約半數高中生每週進行6天以上的運動活動。

圖表5:運動類才藝班活動天數(單位:%)

小學階段學習時間增加，國高中生長時間學習兩極化

兒童的學習時間，隨著年級推進有顯著變化，特別是國中生以後出現長時間化和兩極化的趨勢。幼稚園兒童「幾乎沒有」占72.2%,但進入小學後,「30分鐘以下」占最多，小學低年級為47.8%,中年級為41.9%,顯示已開始形成日常家庭學習習慣。小學高年級「學習1小時以上未滿2小時」占22.5%,「學習2小時以上」占11.8%,學習時間有長時間化趨勢。國中生「學習1小時以上未滿2小時」占27.4%為最多,「學習2小時以上未滿3小時」也達12.8%。高中生「幾乎沒有」占41.5%為最多，但「學習1小時以上未滿2小時」占22.0%,「學習2小時以上」占17.0%,顯示學習者與長時間學習者之間出現兩極化。

圖表6:課外學習時間(單位:%)

國高中生以考前集中型為主，與日常學習習慣的差距擴大

關於學習方法的工夫，在不同年級有顯著差異。幼稚園到小學生階段,「沒有特別規定時間」占最多，幼稚園為29.3%,小學低年級為52.7%,中年級為46.6%,顯示學習方式尚未固定化。

然而，從國小中年級開始,「早上學習10至15分鐘」、「週末集中學習」等，開始有兒童逐漸增加自己摸索學習習慣。國中生方面,「考前集中學習」占39.9%,高中生達51.7%,過半數採取「考前一次性學習」的風格，已成為主流。

此外，高中生「與朋友一起學習」占14.1%,「利用零碎時間學習」占11.7%,但「沒有特別規定時間」也占37.1%,顯示學習方式的個人差異和兩極化正在加劇。

圖表7:學習時間工夫(單位:%)

【青少年Recovery調查概要】

期間: 2026年 3月31日至4月17日

方法: 網路調查

調查對象: 註冊於學校營運DX平台「Sgrum」、以及「Rakuraku Renraku Net」的家長

回答樣本: 幼稚園518人，小學(低年級)414人，小學(中年級)554人，小學(高年級)560人，國中766人，高中410人

※關於本調查合作夥伴「Sgrum」

由株式會社Euphoria開發的「Sgrum」,是主要由運動團體、才藝班、自治體、綜合型地區運動俱樂部等約2,000個團體(截至2025年7月)使用的學校/社團活動營運管理應用程式。在日本國內40多個職業運動團體的學校/學院中，作為連結指導者與家長的聯絡網應用程式被廣泛使用。以聯絡網功能為基礎，提供可收取月費的「線上支付(信用卡、便利商店付款)」、可讓團隊內販售商品和制服的「商品販售功能」等，一個應用程式即可提供學校營運所需的所有服務。

詳情請見:https://service.sgrum.com

※關於本調查合作夥伴「Rakuraku Renraku Net+」

由株式會社Euphoria開發的「Rakuraku Renraku Net+(Plus)」,是一個群組溝通服務(應用程式),約有70萬人(截至2025年11月30日)註冊於全國的運動隊伍、學校社團、社團及家長教師會等活動中。「一齊聯絡」、「日程調整」、「出缺席確認」等，搭載了各種能有效率化團體活動聯絡的功能。

詳情請見:https://www.ra9plus.jp/

【關於株式會社VENEX】

在健康的三大要素「運動」、「營養」、「休養」中，著眼於提升表現所需的「休養」。公司開發、製造、銷售以休養專用服飾為首的Recovery支援商品，並進行Recovery相關的研究、啟發活動、服務及開發等業務。公司創立初期，是以開發銷售「褥瘡預防床墊」的照護用品製造商起家。目前，則是以休養學為基礎，進行與Recovery相關的商品開發。

以「最大限度發揮人類原本擁有的自我恢復力」為概念，透過與東海大學、神奈川縣、本公司產學公合作事業誕生的服飾，重視實證(科學根據)及安全性開發，自2010年2月發售以來，作為「休養專用服飾」,以其對疲勞恢復和安眠的支持效果，深受日本代表選手等體育界人士及眾多人士的喜愛。目前，商品種類豐富，在全國主要百貨公司及線上商店銷售。至今系列商品累計銷售量已達250萬件(截至2026年6月中旬),創下暢銷紀錄。

【株式會社VENEX 概要】

法人名稱: 株式會社VENEX

代表: 代表取締役 中村 太一

所在地: 〒243-0018 神奈川縣厚木市中町4-4-13 淺岡大樓4樓

電話: 046-200-9288

設立: 2005年9月30日

事業內容: Recovery支援商品的開發、製造、銷售

Recovery相關的研究、啟發活動、服務、開發等

網頁: https://www.venex-j.co.jp/

【一般社團法人日本Recovery協會 概要】

所在地:神奈川縣厚木市中町4-4-13 淺岡大樓4樓

會長:渡邊恭良(神戶大學大學院科學技術創新研究科特命教授、理化學研究所名譽研究員、大阪公立大學健康科學創新中心顧問、大阪市立大學名譽教授、一般社團法人日本疲勞學會 理事長、一般社團法人腦體力振興協會理事長、Integrated Health Science株式會社 代表取締役CEO)

副會長:水野敬(神戶大學大學院科學技術創新研究科 特命教授、理化學研究所生命機能科學研究中心 客員主管研究員、大阪公立大學健康科學創新中心 特任教授/中心副所長、一般社團法人日本疲勞學會 理事)

顧問: 大谷泰夫(神奈川縣立保健福祉大學 理事長、前內閣官房參與)

松木秀明(東海大學 名譽教授、健康評價設施評價機構 理事)

田爪正氣(東海大學 健康科學部前教授)

代表理事:片野秀樹 博士(醫學)(博慈會老人病研究所客員研究員、Genki Vital Academy 顧問)

合作夥伴:Genki Vital Academy(德國)

URL:https://www.recovery.or.jp/

【Recovery的定義】

恢復身心活動能力減退的功能，透過休養儲備生理、心理資本活力，以備下一次活動。

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