NordVPN調查揭曉：日本人一生上網時間4年內增加8年，突顯「短時間、深夜型」數位生活的風險

提供個人安全服務的NordVPN（總部位於荷蘭阿姆斯特丹，日本代表：小原拓郎）公布了針對20個國家網路用戶所進行的「Life online 2.0」調查結果。

根據調查，日本人一生中連上網路的時間平均高達19年7個月15天。與2021年同類調查的約11年5個月相比，短短4年內增加了超過8年。科技的普及和服務的多樣化，使我們的數位生活以如此驚人的速度膨脹。

另一方面，每週的線上使用時間為38小時37分鐘，在受訪的20個國家中為時最短，比20國平均的58小時13分鐘少了約19小時36分鐘。即便如此，一生累積的時間仍將近20年，這是每天一點一滴、長期累積的結果。而這種使用習慣延伸至深夜，也是日本的一大特徵。結束一天線上活動的平均時間落在23:01至00:00之間，是受訪國家中最晚的，也是20國中唯一呈現使用時間跨越午夜的趨勢。

調查主要結果

若用數字整理日本人的數位生活，可以歸納為：使用時間短，但持續至深夜，不知不覺中，一生的四分之一都在網路上度過。

- 一生線上時間：19年7個月15天（相較2021年增加8年以上） - 每週使用時間：38小時37分鐘（20國中最短，比平均少約19小時36分鐘） - 每日開始使用時間：9:01～10:00（與韓國並列最晚） - 每日結束使用時間：23:01～00:00（20國中最晚，唯一跨越日期） - 認為「應減少線上時間」：21%（低於20國平均的31%） - 擔心「個人資料在不知不覺中外洩或被公開」：15%（低於20國平均的28%）

用途為何？——日本人線上活動明細

從每週38小時37分鐘的明細來看，花費最多時間的是觀看影片（每週5小時29分鐘），其次是觀看電視節目、電影（2小時57分鐘）、滑社群媒體（2小時43分鐘）及聽音樂（2小時9分鐘）。可說是以內容消費為中心的線上使用型態。此外，AI聊天機器人的使用也達到每週30分鐘，顯示其正逐漸成為日常普及的新工具。

留下了什麼？——在網路上累積的個人資訊

即使使用時間短，個人資訊仍在網路上確實地累積。調查指出，日本人曾在網路上分享過的個人資訊包括出生年月日（52%）、姓名（48%）、地址（42%）及職業（42%）。儘管如此，擔心個人資料外洩或被公開的人僅佔15%，遠低於20國平均的28%。這說明了累積的風險與對此的意識之間存在巨大落差。

正因短時間、深夜使用而升高的風險

日本人的線上使用時間雖短，但每日的登出時間卻最晚。使用網路直到晚上11點多，意味著在睡前的睡意和疲憊狀態下，接觸郵件、社群媒體、影片、新聞、網路購物等的機會增多。

在這些時段，人們更容易忽略那些平時能夠識破的詐騙郵件、不自然的網址、過度誘人的廣告以及導向外部網站的連結。特別是從社群媒體或影片平台跳轉至外部頁面，或打開偽裝成促銷通知、配送通知、帳戶驗證的郵件時，需要特別小心。

三個值得重新檢視的睡前上網習慣

1. 對於晚上收到的郵件或通知，保留不立即打開的選擇權。 偽裝成帳戶驗證、配送通知、付款、促銷資訊等的訊息，在匆忙時更容易讓人誤判。若感覺到任何不自然，應直接打開官方App或官方網站確認，而非點擊郵件內的連結。

2. 從社群媒體、影片、廣告跳轉至外部網站前，先確認網址。 社群貼文、影片說明欄、廣告、留言區的連結，都可能成為導向偽裝成正規網站的詐騙網站的入口。在輸入登入資訊或付款資訊前，確認網址、域名及顯示內容有無不自然之處至關重要。

3. 即使在夜間也要保護裝置和帳戶。 保持作業系統和應用程式為最新狀態，並為主要帳戶啟用多重要素驗證。此外，利用能偵測並攔截惡意網站、追蹤器、廣告、惡意軟體等威脅的資安工具，也能降低在睡前不經意使用時的風險。

NordVPN 技術長（CTO）Marius Briedis 的評論

「上網時間短不必然代表風險低。對網路犯罪者而言，重要的不是用戶花了多少時間在線上，而是他們在哪個瞬間警覺心下降。在睡前查看郵件、從社群媒體或影片點開外部連結、或進行網路購物時，疲勞和睡意可能會削弱判斷力。特別是當被要求提供登入或付款資訊時，停下來檢查網址和寄件人來源至關重要。一天中最後一次的連線，正是最微小的謹慎能防止巨大損害的時刻。」

調查概要

- 調查名稱：Life online 2.0 (Lifetime online #2) - 調查期間：2026年4月1日至17日 - 調查對象國：包括日本、美國、英國、澳洲、加拿大、巴西、墨西哥、韓國、法國、德國、義大利、西班牙、荷蘭、瑞典、芬蘭、奧地利、瑞士、波蘭、立陶宛、愛爾蘭等20國。 - 對象：各國網路使用者（18至74歲。墨西哥及韓國為18至64歲）。 - 樣本數：總計20,054名。原則上各國約1,000名，愛爾蘭、韓國、西班牙、瑞士各約800名。 - 調查方法：針對依年齡、性別、居住地進行配額抽樣的全國代表性樣本進行線上調查。 - 調查機構：Cint、Syno International（奧地利、瑞士）、Norstat（立陶宛、波蘭）。