【針對20至50代女性調查】有運動習慣的女性中約74％實行「散步・慢跑」。開始的契機以對體重・體型變化的不安居多

■ 想持續運動卻「無法持續」的女性真實心聲

為了健康應該多運動。

雖然理智上知道，但每天忙碌的生活總讓人不自覺地將其延後。相信許多女性都有這樣的感受。

在每天被工作、家事、育兒追著跑的日子裡，要為自己的身體騰出時間，比想像中還要困難。

那麼實際上，女性們到底運動了多少呢？而無法持續的人又是遇到了什麼瓶頸呢？

因此，這次我們與Fit Crew株式會社合作，針對全國164名20代至50代的女性，進行了關於「女性運動習慣與持續障礙」的問卷調查。

※引用本新聞稿內容時，請配合以下事項。

・註明引用來源為「株式會社NEXER與株式會社Fit Crew的調查」

・設置連結至株式會社Fit Crew（https://www.diet-undeux.jp/）

「關於女性運動習慣與持續障礙的問卷調查」調查概要

調查方法：網路問卷

調查期間：2026年5月13日 ～ 5月20日

調查對象：全國20代～50代女性

有效回答：164份樣本

問題內容：

問題1：您目前有定期運動的習慣嗎？

問題2：您從事什麼樣的運動？（可複選）

問題3：請告訴我們促使您開始運動的背景原因。

問題4：請告訴我們您能持續運動習慣的理由或所下的工夫。

問題5：請告訴我們您無法持續或無法開始運動習慣的理由。

問題6：如果有私人教練為您提供「專屬您的計畫」並進行指導的環境，您認為運動習慣會養成嗎？

問題7：請告訴我們您這麼認為的理由。

※原則上四捨五入至小數點後第一位，因此合計可能不等於100％。

■ 65.2％回答「完全沒有運動」

首先，我們詢問了是否有定期運動的習慣。

結果顯示，「完全沒有運動」佔最多，達65.2％。

觀察有定期運動的人，「每週4次以上」為12.8％，「每週2〜3次」為12.2％。「大約每週1次」和「大約每月數次」各佔4.9％。

結果顯示，每3人中就有2人完全沒有運動。

另一方面，將每週至少活動身體1次的人全部加起來為35.4％。雖然是少數派，但似乎也有一定數量的女性確實養成了習慣。

那麼，有運動習慣的人主要從事什麼樣的運動呢？

73.7％的人回答「散步・慢跑」，成為最多的結果。利用零碎時間或通勤時間等能輕鬆開始，且不需要特殊器材這一點，似乎降低了許多人的門檻。

■ 運動的契機，36.8％回答「因為在意體重・體型的變化」

接著，我們詢問了有在運動的人，是基於什麼契機開始的。

最多的是「因為在意體重・體型的變化」，佔36.8％。

其次是「因為在意健康檢查的結果」佔19.3％，「為了消除壓力・轉換心情」佔8.8％。

體型或健康檢查數字等看得見的「察覺」，似乎成為了開始運動的推動力。

■ 持續運動的人重視「不勉強自己」

接著，我們詢問了持續保持運動習慣的人，能夠持續的理由和所下的工夫，在此介紹其中一部分。

您能持續運動的理由或所下的工夫是什麼？

・在不勉強的範圍內持續。（20代・女性）

・拍成照片或影片上傳到SNS會覺得很有趣，就能持續下去。（20代・女性）

・運動習慣能持續的理由是，想成為的體型目標很明確。下的工夫是盡量不使用腳踏車或汽車，改用步行的。（30代・女性）

・即使只有一點點也要做。（20代・女性）

・和孩子一起跑步。一個人的話會偷懶。（40代・女性）

・試著讓自己覺得運動本身很有趣就容易持續。下的工夫是盡量保持積極思考。（50代・女性）

在能夠持續的人的聲音中，可以看出一個共通點。

那就是「不過度努力」的態度。

與其每天嚴格執行，不如在不勉強的範圍內進行；與其專門為運動騰出時間，不如將其融入散步或購物等日常活動中。

這樣的小巧思，似乎成為了持續的關鍵。

其中，也有人將發布到SNS或和孩子一起跑步轉化為期待的事。

與其抱持著「必須做」的義務感，不如轉變為「因為有趣所以持續」的感覺。這種想法的轉變，或許正是支撐習慣養成的力量。

■ 「無法持續的理由」多為「嫌麻煩」、「沒時間」、「不擅長運動」

另一方面，我們也詢問了沒有運動的人，無法持續或無法開始的理由，在此為您介紹。

運動習慣無法持續・無法開始的理由是什麼？

・雖然重複了，但就是嫌麻煩，而且沒時間。（20代・女性）

・不知道該做什麼，無法持續。（30代・女性）

・無法維持動力，很快就放棄了。（40代・女性）

・養成了在家裡無所事事的習慣，實在提不起勁去活動身體。（40代・女性）

・本來就不擅長運動，開始的門檻很高。（40代・女性）

・抽不出時間，無法養成習慣。（50代・女性）

觀察收集到的聲音，可以發現遇到瓶頸的點分為幾種模式。

一種是「嫌麻煩」、「提不起勁」等心理上的門檻。另一種是「沒時間」這種物理上缺乏餘裕的情況。

此外，「不擅長運動」、「不知道該做什麼」這種對運動本身的排斥感和資訊不足也相當明顯。

也就是說，無法持續並不一定是因為「意志力薄弱」。

找不到契機，或是不知道適合自己的方法。似乎有許多人是在這種入門階段就遇到了障礙。

■ 73.2％回答，即使有專屬計畫也「不認為會養成習慣」

最後，我們詢問了如果有私人教練為您提供「專屬您的計畫」並進行指導的環境，您認為運動習慣會養成嗎？

結果顯示，「完全不認為會養成」佔43.9％，「不太認為會養成」佔29.3％，否定的回答合計佔了73.2％。

另一方面，「大概會養成」佔22.0％，「一定會養成」佔4.9％。

即使有專屬的支援，對養成習慣也沒有自信。結果顯示多數人是這麼認為的。

我們也分別詢問了這麼認為的理由，在此介紹其中一部分。

回答「一定會養成」、「大概會養成」的人

・因為可以得到建議。（20代・女性）

・因為是在有人看著的環境下。（20代・女性）

・如果是專屬自己的，似乎能提升動力。（40代・女性）

・如果有人指導，會一直有被看著的感覺，認為運動容易養成習慣。（20代・女性）

・如果有私人教練在，就會產生即使是被強迫也必須運動的危機感。（30代・女性）

回答「不太認為會養成」、「完全不認為會養成」的人

・我認為是動力的問題。（40代・女性）

・因為想自己一個人運動的心情很強烈。（30代・女性）

・總覺得會因為義務感而變得痛苦。（40代・女性）

・因為沒時間，而且很麻煩。（20代・女性）

・自己做比較輕鬆。（30代・女性）

・去健身房這件事似乎會變得嫌麻煩。（40代・女性）

觀察理由，可以發現肯定派和否定派的看法截然不同。

認為會養成習慣的人，對「被看著的感覺」和「適合自己的計畫」寄予期望。他們認為有個人在身邊會成為持續的原動力。

相反地，認為不會養成習慣的人的聲音中，充滿了「會因為義務感而變得痛苦」、「自己做比較輕鬆」等話語。他們擔心支援本身會變成一種壓力。

其中也有人關心計畫的內容，表示「如果不適合自己就無法持續」。

重點不在於是否有支援本身，而是它是否符合自己的生活方式和個性。這似乎成為了是否能養成習慣的分水嶺。

■ 消除「麻煩」、「義務感」，打造女性真正能持續的私人健身房

在這次的調查中，凸顯了許多女性對「被管理的義務感」和「去健身房的麻煩」感到很高的門檻。

由株式會社Fit Crew營運的「UNDEUX SUPERBODY」，貼近女性這些真實的不安，不只是強迫進行嚴格的訓練，而是提供能提升日常動力的空間營造，以及「融入」每個人生活方式的專屬計畫。

■ 總結

在這次的調查中，我們發現20代～50代的女性中，每3人就有2人完全沒有運動。

無法持續的理由多為「嫌麻煩」、「沒時間」、「不擅長運動」等聲音，可以看出與其說是意志力的問題，不如說有許多人是在入門階段就遇到了障礙。

另一方面，能夠持續運動的人，則重視「不勉強自己」、「融入日常生活中」、「轉化為樂趣」等巧思。

如果想一口氣努力，運動是無法長久的。

散步時稍微繞個遠路，一邊聽喜歡的音樂一邊活動身體。從這樣的一小步開始，即使是不擅長的人應該也很容易開始吧。

找到適合自己的步調和方法，或許就是不勉強持續下去的捷徑。

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