20至50歲女性的減重挫折經驗約為39%。原因以「看不到效果」、「缺乏動力」、「飲食管理」居多

女性的減重與體態塑造情況：理想與現實的差距為何？ 隨著健康意識的高漲，對減重與體態塑造的關注度逐年擴展。然而，實際上「開始了卻沒有持續」、「不知道該如何做而挫折」的聲音也不在少數。 對女性而言，減重與體態塑造不僅關乎外觀改變，更是連結健康維持與自信的重要課題。 因此，本次與 FITCREW CO., LTD. 合作，以全國20至50歲的女性200名為對象，進行了「女性的減重與體態塑造相關意識與實際情況」的問卷調查。 ※引用本新聞稿內容時，請務必配合以下事項： ・請註明引用來源為「由 NEXER CO., LTD. 與 FITCREW CO., LTD. 共同進行的調查」。 ・請設置連結至 FITCREW CO., LTD. (https://www.diet-undeux.jp/)。 「女性的減重與體態塑造相關意識與實際情況調查」調查概要 調查手法：網路問卷調查 調查期間：2026年3月12日 ～ 3月23日 調查對象：全國20至50歲的女性 有效回答：200份樣本 問題內容： 問題1：您目前是否正在進行減重或體態塑造？ 問題2：您過去是否有嘗試過減重或體態塑造的經驗？ 問題3：您嘗試過哪些方法？（可複選） 問題4：您是否有過減重或體態塑造「不順利」或「中途放棄」的經驗？ 問題5：您認為原因是什麼？（可複選） 問題6：請選出您認為「如果有就好了」的、能幫助成功減重或體態塑造的支援。（可複選） 問題7：關於減重或體態塑造，若有具體的「這種支援的話應該能持續下去」的想法，請告訴我們。 ※原則上，小數點以下第二位會進行四捨五入標示，因此總計可能不會是100%。

15.0% 回答「目前正在進行減重或體態塑造」 首先，我們詢問了目前是否正在進行減重或體態塑造。 結果顯示，回答「正在進行」的女性僅有 15.0%。 而回答「想要嘗試」的比例為 26.0%，由此可知多數人處於「想做但尚未開始」的狀態。 另一方面，回答「沒有」的比例最高，為 59.0%，佔了整體的一半以上。

31.8% 回答「過去有減重或體態塑造的挑戰經驗」 接著，我們詢問了目前未進行減重或體態塑造的人，過去是否有挑戰過的經驗。 結果顯示，「有」的比例為 31.8%，「沒有」的比例為 68.2%。 約三分之一的人表示過去曾嘗試過某種形式的減重或體態塑造。另一方面，目前未進行減重者中，約七成是從未有過正式挑戰經驗的。

過去嘗試的方法，最多的是「飲食限制」，佔 83.3% 接著，我們詢問了過去曾挑戰過減重或體態塑造的人，嘗試過哪些方法。 最多的方法是「飲食限制」，佔 83.3%。 其次是「跑步、健走」，佔 42.6%；「居家訓練」，佔 40.7%。 雖然容易開始的方法名列前茅，但「個人教練訓練」僅佔 3.7%，為數不多。這顯示出比起尋求專業支援，人們更傾向於先靠自己嘗試。

39.0% 回答「有減重或體態塑造的挫折經驗」 接著，我們詢問了是否有減重或體態塑造「不順利」或「中途放棄」的經驗。 結果顯示，回答「有」的比例為 39.0%。 約四成的女性，在投入減重或體態塑造後，卻在中途選擇放棄。 那麼，為什麼會導致挫折呢？ 我們詢問了有減重或體態塑造「不順利」或「中途放棄」經驗的女性，她們認為的原因。 最常見的原因是「看不到效果」，佔 55.1%。 其次是「缺乏持續的動力」，佔 51.3%；「飲食管理困難」，佔 37.2%。 半數以上的人將努力後卻感受不到明顯變化列為挫折的原因。此外，回答「一個人無法持續」的比例也達 33.3%，顯示出許多人在沒有他人支持或專業知識的情況下，感到力不從心。

所期望的支援，第一名為「在家也能進行的計畫」，佔 38.5% 接著，我們請有「不順利」或「中途放棄」經驗的人，選擇他們認為若有就能幫助減重或體態塑造成功的支援。 最多的選項是「在家也能進行的計畫」，佔 38.5%。 這顯示出人們對於不受時間地點限制的鍛鍊菜單有最高的需求。 其次是「成果可視化的記錄與管理」，佔 34.6%；「短時間內可完成的菜單」，佔 30.8%。這顯示出人們希望能有在忙碌日常中也能輕鬆持續下去的工夫。

認為「能夠持續下去」的具體支援 最後，我們詢問了關於減重或體態塑造，具體認為「有這種支援就能持續下去」的想法。 關於減重或體態塑造，若有具體的「這種支援的話應該能持續下去」的想法，請告訴我們。 ・「有能為我加油打氣的人。」（20多歲、女性） ・「推薦的減重菜單以及不影響荷包的減重方法。」（20多歲、女性） ・「若有讓成果與效果看得見的支援，動力應該會隨之提升。」（30多歲、女性） ・「如果能決定一天要進行的運動方式、時間，以及每日的飲食菜單，就能輕鬆持續下去。」（30多歲、女性） ・「希望能透過被稱讚來獲得維持動力的支持。」（40多歲、女性） ・「能產生共鳴、來自至今未曾接觸過的社群的鼓勵。因為和朋友在一起容易鬆懈，所以希望能獲得今後認識的夥伴的引導。」（50多歲、女性） 在自由填答的部分，我們收到了來自各個年齡層的具體聲音。其中共通的點是「不想一個人獨自承受，希望能持續下去」的想法。 來自20多歲的聲音，希望能有支持者以及對荷包友善的方法。這反映了儘管有想減重的心情，但經濟上的負擔仍然是現實的煩惱。 30多歲的聲音，則以要求「成果可視化」以及規劃具體的運動、飲食菜單的願望較為突出。這是一種想法，認為只要能明確指示該做什麼、如何做，就能毫不猶豫地持續下去。 40多歲「希望能被稱讚」的聲音令人印象深刻。 減重往往是一場孤獨的戰役，正因如此，正面的回饋才能成為持續下去的巨大助力。 50多歲的聲音，則希望能從朋友以外的新社群中獲得相互鼓勵。因為親近的人容易讓人鬆懈，所以他們似乎認為有適度距離感的夥伴的存在會更有效。

總結 根據本次調查，目前正在進行減重或體態塑造的人僅佔 15.0%，但表達「有意願嘗試」的人則有 26.0%。這顯示出雖有關心，但實際採取行動的人仍佔多數。 挫折經驗比例約為 39%，其原因包括「看不到效果」、「缺乏持續的動力」、「飲食管理困難」等。 為了成功進行減重或體態塑造，除了靠自己摸索努力外，或許藉由擁有專業知識的指導者支援，以及活用能切實感受到成果的機制，會是重要的關鍵點。

＜關於文章引用等事項＞ ・請註明引用來源為「由 NEXER CO., LTD. 與 FITCREW CO., LTD. 共同進行的調查」。 ・請設置連結至 FITCREW CO., LTD. (https://www.diet-undeux.jp/)。

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