「中暑」是可預防的氣象災害 2026年發布「邁向零中暑 熱適應前線（第1回）」
日本氣象協會為預防春季中暑，將於4月9日發布2026年「熱適應前線」。鑒於2025年創紀錄的酷暑，該專案呼籲民眾在盛夏來臨前，透過刻意流汗讓身體提早適應高溫。
📋 文章處理履歷
- 📰 發表: 2026年4月9日 23:00
- 🔍 收集: 2026年4月13日 20:31（發表後93小時31分鐘）
- 🤖 AI分析完成: 2026年4月19日 19:19（收集後142小時47分鐘）
由一般財團法人日本氣象協會（總公司：東京都豐島區，理事長：渡邊一洋，以下簡稱「日本氣象協會」）推動的「邁向零中暑」專案（以下簡稱本專案），為了讓大眾廣泛了解在正式迎來炎熱天氣前，事先讓身體習慣高溫的「熱適應（暑熱順化※1）」的重要性，將於2026年4月9日（四）在本專案官方網站（https://www.netsuzero.jp/le15-zensen）上，發布標示各地區需要進行熱適應時機標準的「邁向零中暑 熱適應前線（第1回）」。本專案自2021年起便在官網發布「熱適應」的相關內容，持續傳達熱適應的重要性。
※1 什麼是熱適應
在天氣變熱之前就能進行的防中暑對策之一，就是打造不怕熱的身體。為了打造不怕熱的身體，除了均衡的飲食和充足的睡眠外，進行「熱適應」也很重要。熱適應是指讓身體習慣炎熱。如果沒有做好熱適應，身體就無法順利將熱能排出體外，中暑的危險性就會增加。熱適應的時間因人而異，大約需要幾天到兩週左右。請在天氣變熱前，從容地讓身體習慣炎熱。
關於熱適應（詳細資訊）https://www.netsuzero.jp/learning/le15
■ 什麼是「邁向零中暑 熱適應前線」？
「邁向零中暑 熱適應前線」標示了開始進行熱適應的時機標準，亦即透過輕度運動或泡澡等方式刻意流汗，讓身體習慣高溫。
去年（2025年）6月至8月的平均氣溫偏差，大幅超越了2023年與2024年的紀錄（+1.76℃），創下最高值（+2.36℃）。2025年8月5日在群馬縣伊勢崎市記錄到最高氣溫41.8℃，刷新了日本國內歷年最高氣溫紀錄。此外，觀測到最高氣溫達40℃以上的地點總計有30處，創下歷史新高；6月至8月間日本全國AMeDAS觀測站觀測到的猛暑日（最高氣溫35℃以上）地點總計達9,385處，為2010年以來最多，因高溫而不斷刷新紀錄的情況頻傳。
預計今年4月的氣溫全國各地都將高於往年平均，可能會突然變熱。就像在晴朗有日照的室外一樣，在室內等地依據環境條件也請注意防範中暑。
■ 4月～5月開始的熱適應能預防春季中暑
在許多人尚未完成熱適應的4月～5月期間，請特別注意「春季中暑」。請及早具備熱適應的意識，打造不怕熱的身體。在不勉強的範圍內，透過輕度運動或泡澡等方式刻意流汗，就能達到預防的效果。此外，在正式迎來夏天之前，檢查空調並進行試運轉、準備防暑物品等，提高對中暑的防災意識並「做好準備」非常重要。請將中暑視為與颱風或大雨一樣，只要事先準備就能減輕災害的氣象災害之一，保護自己與周遭的人免受高溫侵襲。
【邁向零中暑 防暑準備】https://www.netsuzero.jp/learning/le20
本專案除了發布開始熱適應的時機標準外，也將隨時在官方網站及X（原Twitter）官方帳號（@netsuzero2013）上發布熱適應的具體方法。
此外，「邁向零中暑」預計在即將迎來盛夏高溫前的6月上旬左右，發布「邁向零中暑 熱適應前線（第2回）」。
■ 熱適應重點手冊
在「邁向零中暑」專案的「熱適應」內容頁面中，也刊載了可列印使用的「熱適應重點手冊」。本手冊深入淺出地整理了熱適應的知識，以及在日常生活中可實踐的重點。
可透過以下連結使用重點手冊。
「熱適應重點手冊」下載頁面
https://www.netsuzero.jp/images/learning/le15/download_pdf01_2026.pdf
■ 未來氣象趨勢
日本氣象協會所屬 氣象預報員／防災士／預防中暑指導員
※1 什麼是熱適應
在天氣變熱之前就能進行的防中暑對策之一，就是打造不怕熱的身體。為了打造不怕熱的身體，除了均衡的飲食和充足的睡眠外，進行「熱適應」也很重要。熱適應是指讓身體習慣炎熱。如果沒有做好熱適應，身體就無法順利將熱能排出體外，中暑的危險性就會增加。熱適應的時間因人而異，大約需要幾天到兩週左右。請在天氣變熱前，從容地讓身體習慣炎熱。
關於熱適應（詳細資訊）https://www.netsuzero.jp/learning/le15
■ 什麼是「邁向零中暑 熱適應前線」？
「邁向零中暑 熱適應前線」標示了開始進行熱適應的時機標準，亦即透過輕度運動或泡澡等方式刻意流汗，讓身體習慣高溫。
去年（2025年）6月至8月的平均氣溫偏差，大幅超越了2023年與2024年的紀錄（+1.76℃），創下最高值（+2.36℃）。2025年8月5日在群馬縣伊勢崎市記錄到最高氣溫41.8℃，刷新了日本國內歷年最高氣溫紀錄。此外，觀測到最高氣溫達40℃以上的地點總計有30處，創下歷史新高；6月至8月間日本全國AMeDAS觀測站觀測到的猛暑日（最高氣溫35℃以上）地點總計達9,385處，為2010年以來最多，因高溫而不斷刷新紀錄的情況頻傳。
預計今年4月的氣溫全國各地都將高於往年平均，可能會突然變熱。就像在晴朗有日照的室外一樣，在室內等地依據環境條件也請注意防範中暑。
■ 4月～5月開始的熱適應能預防春季中暑
在許多人尚未完成熱適應的4月～5月期間，請特別注意「春季中暑」。請及早具備熱適應的意識，打造不怕熱的身體。在不勉強的範圍內，透過輕度運動或泡澡等方式刻意流汗，就能達到預防的效果。此外，在正式迎來夏天之前，檢查空調並進行試運轉、準備防暑物品等，提高對中暑的防災意識並「做好準備」非常重要。請將中暑視為與颱風或大雨一樣，只要事先準備就能減輕災害的氣象災害之一，保護自己與周遭的人免受高溫侵襲。
【邁向零中暑 防暑準備】https://www.netsuzero.jp/learning/le20
本專案除了發布開始熱適應的時機標準外，也將隨時在官方網站及X（原Twitter）官方帳號（@netsuzero2013）上發布熱適應的具體方法。
此外，「邁向零中暑」預計在即將迎來盛夏高溫前的6月上旬左右，發布「邁向零中暑 熱適應前線（第2回）」。
■ 熱適應重點手冊
在「邁向零中暑」專案的「熱適應」內容頁面中，也刊載了可列印使用的「熱適應重點手冊」。本手冊深入淺出地整理了熱適應的知識，以及在日常生活中可實踐的重點。
可透過以下連結使用重點手冊。
「熱適應重點手冊」下載頁面
https://www.netsuzero.jp/images/learning/le15/download_pdf01_2026.pdf
■ 未來氣象趨勢
日本氣象協會所屬 氣象預報員／防災士／預防中暑指導員