深夜觀看足球賽也能避免睡眠不足！睡眠品牌 NELL 公布《觀賽睡眠指南 2026》

在 2026 年 6 月 11 日至 7 月 19 日舉行的足球世界賽事開幕前，睡眠品牌 NELL 針對 700 名 20 至 50 歲的體育觀賽粉絲，實施了一項關於「深夜與早晨觀賽與睡眠」的實況調查。

本次世界大賽由北美主辦，與日本有 13 至 16 小時的時差。預計包括小組賽在內的許多焦點賽事，將集中在日本時間深夜 0 點至 4 點，或清晨 5 點至 7 點之間進行。

為了讓粉絲能在全力應援的同時，避免因睡眠不足而導致表現下滑，NELL 根據調查結果，在其睡眠專業媒體「WE NELL」上公開了《足球世界大賽觀賽睡眠指南 2026》。

調查結果要點 - 現況：約 6 成粉絲對隔天生活造成影響！63.3% 的深夜/早晨觀賽者表示「對隔天生活造成了困擾」。 - 內容：首位是「因睏倦導致的表現下滑 (56.4%)」。其次為「專注力下降 (41.8%)」，對工作與學業影響顯著。 - 對策：成功應對者的行動第 1 名是「觀賽後立即就寢 (47.2%)」，第 2 名是「賽前小睡 20 至 30 分鐘 (39.3%)」。 - 意識：約 6 成 (63.1%) 受訪者堅信「只要提升睡眠品質，就能維持隔天的表現」。

調查結果詳情 1. 深夜與早晨觀賽的代價？約 6 成表示「隔天受到影響」。在曾有過相關觀賽經驗的粉絲中，63.3% 回答曾有困擾。顯示許多粉絲在熱情背後，正面臨著健康管理的挑戰。

2. 困擾內容前 3 名：工作與學業的「表現下滑」直擊影響。在受影響的群體中，表現下滑與專注力下降的疊加，對日間生產力影響巨大。身體疲憊則排名第 3，導致生活動力整體下降。

3. 成功應對者的 2 個關鍵行動：有 38.1% 的受訪者表示曾有「成功應對」的經驗。他們的具體行動為觀賽後立即就寢，以及在賽前進行策略性的小睡（20-30 分鐘）。

4. 對「睡眠品質」的確信：63.1% 的人認為透過提升睡眠品質，能維持隔天的狀態。在睡眠時間必然縮短的期間，著重「睡眠品質」而非僅關注「睡眠長度」是關鍵。

NELL 提案的「足球世界大賽觀賽睡眠指南」 觀賽應對的 4 個睡眠 Tips： - Tip 1：【賽前】進行 20-30 分鐘的「勝利前小睡」。若開賽時間為深夜 0 至 2 點，在晚餐後至 22 點前進行小睡，有助於維持觀賽專注力。配合「咖啡因小睡」（睡前喝一杯咖啡）效果更佳。 - Tip 2：【觀賽後】「立即就寢」是最高優先級。賽後持續滑手機與看 SNS 會使大腦維持覺醒。放下手機盡快就寢，是將隔天損害降至最低的捷徑。 - Tip 3：【隔天早晨】起床後沐浴陽光以重置生理時鐘。在體內時鐘容易混亂的期間，隔天早晨接觸陽光能抑制褪黑激素分泌，促進清醒。