飲酒後の「いびき悪化」自覚する人は5割を超えるも、4人に1人が対策を講じず

從3月到4月，職場與私人聚會中的迎新送舊會增加的季節即將到來。在歡樂飲酒後的隔天早晨，是否曾有過被指出「昨晚的打呼聲很大喔」，而感到尷尬的經驗呢？一般社團法人 打呼呼吸中止改善協會針對200名有飲酒習慣的20至60歲男女，實施了「飲酒與打呼相關實態調查2026」。結果顯示，雖然半數以上的人自覺飲酒後打呼情況會惡化，但僅有4.5%的人正確理解其機制，凸顯出嚴重的「知識落差」。

調查背景

眾所周知，飲酒會使睡眠中的肌肉鬆弛，導致呼吸道變窄，進而誘發或加重打呼。特別是迎新送舊會頻繁的春季，因連日飲酒而導致慢性睡眠不足、對同住家人或同行者造成噪音困擾，甚至健康風險增加，都是令人擔憂的時期。本調查旨在釐清大眾對於飲酒與打呼之間關係的認知與實際情況的落差，並藉此宣導適當的對策。

調查摘要

• 飲酒後的打呼惡化： 半數以上（53.5%）自覺或被指出在飲酒的夜晚打呼「變嚴重了」。

• 對周遭的影響： 感到困擾的經驗第一名為「造成家人或伴侶的困擾（20.6%）」。

• 理解程度的差距： 超過7成的人「隱約知道」飲酒與打呼有關，但僅有4.5%的人理解其機制。與「理解的人」之間存在約15倍的差距。

• 春季飲酒頻率： 約8成的人預計每月至少飲酒一次，迎新送舊會季節的影響不容忽視。

• 對策現狀： 28.5%的人回答「什麼都沒做」或「不知道該做什麼」，顯示具體對策尚未普及。

詳細數據

Q1：飲酒當天的夜晚，您是否感覺打呼比平常嚴重？

• 有時會變嚴重：44.5%

• 不太有變化：24.0%

• 不知道（獨居等）：16.5%

• 每次都會變嚴重：9.0%

• 自己不會打呼：6.0%

→ 將「每次」與「有時」合計後達到53.5%，過半數的人感受到酒精引起的打呼變化。若包含無自覺者及獨居者，預計潛在比例會更高。

Q2：關於飲酒後的打呼，您是否有過困擾的經驗？

• 造成家人、伴侶的困擾：20.6%

• 隔天早晨喉嚨痛、口乾舌燥：17.8%

• 沒有特別困擾的事：17.1%

• 被自己的打呼聲吵醒：16.5%

• 睡眠品質明顯下降：14.6%

• 其他：13.4％

→ 除了人際關係的煩惱外，喉嚨痛或日間嗜睡等，實際感受到對自身健康與表現產生負面影響的聲音也相當顯著。

Q3：您是否知道飲酒是導致打呼惡化的原因？

• 隱約覺得有關係：70.5%

• 不知道飲酒與打呼有關：15.0%

• 沒想過：10.0%

• 連機制都理解：4.5%

→ 「知道有關係（70.5%）」但「不知道機制」的族群佔大多數。這種「隱約知道」的狀態，被認為是無法採取具體對策的最大因素。

Q4：迎新送舊會季節（3〜4月），您的聚餐頻率大約是多少？

• 每月1次左右：33.5%

• 每月2〜3次：26.5%

• 幾乎沒有：22.0%

• 每週1次左右：13.0%

• 每週2次以上：5.0%

→ 每週飲酒1次以上的族群約佔2成，特別是在春季這個時期，處於容易持續惡化打呼的環境中。

Q5：針對飲酒夜晚的打呼，您是否有採取任何對策？

• 沒有特別做什麼：22.2%

• 試著側睡：18.4%

• 睡前多喝水：17.7%

• 試著節制飲酒量：13.9%

• 提早結束飲酒：10.8％

• 其他：17.0％

→ 雖然可見「側睡」或「攝取水分」等自助努力，但每4人中就有超過1人（28.5%）沒有具體的解決對策，正確知識的宣導刻不容緩。

調查結果總結

透過本次調查，雖然飲酒會加重打呼的「認知」相當普遍，但對於其具體的「機制」與「對策」理解極度不足的現狀也隨之浮現。特別是在迎新送舊會季節，招致周遭困擾及自身睡眠品質下降的風險會隨之提高。不應抱持「因為是喝酒所以沒辦法」的心態而置之不理，了解打呼發生的原因，並採取相應的適當護理，是春季健康管理中不可或缺的一環。

一般社團法人 打呼呼吸中止改善協會的評論

攝取酒精後，全身肌肉會鬆弛。這對於與打呼有關的「舌根」及「喉嚨周圍」的肌肉也不例外。鬆弛的肌肉因重力下垂，導致呼吸道變窄，這是打呼的主要機制。此外，酒精分解過程中鼻黏膜會充血，容易引起鼻塞，這也會加劇打呼情況。本次調查中「連機制都理解的人」僅佔4.5%，暗示了許多人忽略了風險。

在有聚餐的日子，除了徹底執行「睡前避免飲酒」、「有意識地側睡」、「確實攝取水分以促進乙醛排出」等基本原則外，使用鼻腔擴張貼片等輔助工具也相當有效。請具備正確知識，重新審視飲酒與打呼的相處之道。

調查概要

• 調查主體：一般社團法人 打呼呼吸中止改善協會

• 調查期間：2026年3月25日〜2026年3月27日

• 調查對象：全國20代〜60代的有飲酒習慣男女

• 調查方法：網路問卷調查

• 有效回答數：200名