特輯：「實踐！有助預防中暑的熱適應建議」
東京都發行的廣報雜誌《廣報東京都》5月號特輯文章，推薦為預防中暑而進行熱適應。封面由漫畫家山崎麻里繪製，並介紹了專家提供的入浴方法和體操，呼籲從5月開始實踐。
📋 文章處理履歷
- 📰 發表: 2026年5月1日 20:20
- 🔍 收集: 2026年5月1日 12:01
- 🤖 AI分析完成: 2026年5月1日 20:13（收集後8小時12分鐘）
東京都為傳達都政和都民生活所需資訊，每月1日發行廣報雜誌《廣報東京都》。5月號特輯「有助預防中暑的熱適應（しょねつじゅんか）」，呼籲在暑氣正式來臨前開始準備。本期封面是漫畫家山崎麻里《續羅馬浴場》的插畫，非常醒目。除了隨報附贈外，也在東京都及各區市町村設施中提供，敬請取閱。
網路版：https://www.koho.metro.tokyo.jp/
●特輯內容
●趁著酷暑尚未正式報到前開始吧！實踐！有助預防中暑的熱適應
日本的夏天年年嚴酷，預防中暑已成為不可或缺的課題。除了補充水分和室溫管理外，受到關注的是在盛夏前讓身體適應炎熱的「熱適應（しょねつじゅんか）」。
打造耐熱體質，是健康度過夏天的基礎。我們將介紹任何人都能輕鬆實踐的熱適應方法。
▶身體習慣炎熱後，就不易中暑！
・人體不擅長應對突如其來的炎熱。特別是5月至6月，以及梅雨季剛結束後，身體尚未進入「夏季模式」。透過循序漸進地讓身體適應炎熱，將更容易出汗，體內熱量能更有效地排出，身體也會變得更耐熱。
・熱適應需要數天至約2週的時間，因此提早開始並持續下去非常重要。
出門散步、適度運動，或在合理範圍內透過泡澡出汗。
▶透過泡澡準備迎接夏天：打造耐熱體質的入浴法
事實上，泡澡對於讓身體適應炎熱非常有效。醫學博士兼入浴研究權威早坂信哉老師，將介紹他推薦的入浴方法。
・在40°C的浴缸中全身泡澡，身體會變暖，並微微出汗。
・持續約2週，排汗的時機將會加快，自然促進熱適應。
・中暑傾向在6月左右增加，因此5月開始是個好時機。
早坂信哉老師：東京都市大學理工學部教授・醫學博士、溫泉療法專門醫。入浴前後補充約2杯水也有效。若正在就醫者，請向主治醫生確認入浴方法。
▶牛蒡老師親授！今天就能開始的肌力UP椅子體操
每天做些小運動，有助於打造耐熱體質。與在東京都主辦的「熱適應啟動講座」擔任講師的牛蒡老師一同，從椅子上就能輕鬆進行的熱適應體操開始吧？
▶開心地學習中暑預防！「熱適應啟動講座」
・東京都作為「零中暑」活動的一環，在都內各地舉辦學習夏季防暑對策的講座。
・氣象預報士關於熱適應的演講和牛蒡老師的體操廣受好評。
・請透過「東京都中暑對策入口網站」申請。
牛蒡老師（簗瀨 寬）：成人體操哥哥。名字來源於「介護（Kaigo）」的「ご（Go）」和「予防（Yobo）」的「ぼう（Bo）」。他曾在全國各地為超過10萬人舉辦虛弱對策和照護預防講座。去年舉辦時的問卷調查顯示，約99.6%的受訪者理解了讓身體習慣炎熱的重要性。
▶其他
HTT（每日減少・創造・儲存電力）
介紹夏季前可開始實施的對策：「保持涼爽，聰明節能」
●秉持「減少（H）」不必要的電力浪費，同時享受涼爽。
●家電換購可利用「東京零排放積分」更划算。
現在就開始「東京Cool Biz」！
三個Cool：「工作環境」、「生活環境」、「穿著環境」都保持涼爽！
以不限於季節和服裝的三個Cool為口號，提出新的生活方式。
●5月號封面
續羅馬浴場
漫畫家山崎麻里的大熱門作品。講述一位古羅馬浴場設計師迷失到現代日本澡堂的獨特故事，累計發行量突破900萬冊，電影和動畫化也成為話題。自2024年起，描繪20年後故事的續作《續羅馬浴場》在少年Jump+連載中。
Ⓒ山崎麻里/集英社
Photo_野澤宏道
山崎麻里
【作者評論】
據說在古羅馬最繁榮的時代，城區約有1000家浴場。毫無疑問，沐浴習慣是大羅馬帝國的基石。而且他們深知，正是在盛夏「炎熱」時節，沐浴對健康有益。日本和古羅馬雖然時空相隔遙遠，但彼此都是深諳熱水多樣力量的民族。我也將效法羅馬人，今年夏天希望能透過早晚沐浴來度過酷暑。
X：@THERMARI1
Instagram：@ther
網路版：https://www.koho.metro.tokyo.jp/
●特輯內容
●趁著酷暑尚未正式報到前開始吧！實踐！有助預防中暑的熱適應
日本的夏天年年嚴酷，預防中暑已成為不可或缺的課題。除了補充水分和室溫管理外，受到關注的是在盛夏前讓身體適應炎熱的「熱適應（しょねつじゅんか）」。
打造耐熱體質，是健康度過夏天的基礎。我們將介紹任何人都能輕鬆實踐的熱適應方法。
▶身體習慣炎熱後，就不易中暑！
・人體不擅長應對突如其來的炎熱。特別是5月至6月，以及梅雨季剛結束後，身體尚未進入「夏季模式」。透過循序漸進地讓身體適應炎熱，將更容易出汗，體內熱量能更有效地排出，身體也會變得更耐熱。
・熱適應需要數天至約2週的時間，因此提早開始並持續下去非常重要。
出門散步、適度運動，或在合理範圍內透過泡澡出汗。
▶透過泡澡準備迎接夏天：打造耐熱體質的入浴法
事實上，泡澡對於讓身體適應炎熱非常有效。醫學博士兼入浴研究權威早坂信哉老師，將介紹他推薦的入浴方法。
・在40°C的浴缸中全身泡澡，身體會變暖，並微微出汗。
・持續約2週，排汗的時機將會加快，自然促進熱適應。
・中暑傾向在6月左右增加，因此5月開始是個好時機。
早坂信哉老師：東京都市大學理工學部教授・醫學博士、溫泉療法專門醫。入浴前後補充約2杯水也有效。若正在就醫者，請向主治醫生確認入浴方法。
▶牛蒡老師親授！今天就能開始的肌力UP椅子體操
每天做些小運動，有助於打造耐熱體質。與在東京都主辦的「熱適應啟動講座」擔任講師的牛蒡老師一同，從椅子上就能輕鬆進行的熱適應體操開始吧？
▶開心地學習中暑預防！「熱適應啟動講座」
・東京都作為「零中暑」活動的一環，在都內各地舉辦學習夏季防暑對策的講座。
・氣象預報士關於熱適應的演講和牛蒡老師的體操廣受好評。
・請透過「東京都中暑對策入口網站」申請。
牛蒡老師（簗瀨 寬）：成人體操哥哥。名字來源於「介護（Kaigo）」的「ご（Go）」和「予防（Yobo）」的「ぼう（Bo）」。他曾在全國各地為超過10萬人舉辦虛弱對策和照護預防講座。去年舉辦時的問卷調查顯示，約99.6%的受訪者理解了讓身體習慣炎熱的重要性。
▶其他
HTT（每日減少・創造・儲存電力）
介紹夏季前可開始實施的對策：「保持涼爽，聰明節能」
●秉持「減少（H）」不必要的電力浪費，同時享受涼爽。
●家電換購可利用「東京零排放積分」更划算。
現在就開始「東京Cool Biz」！
三個Cool：「工作環境」、「生活環境」、「穿著環境」都保持涼爽！
以不限於季節和服裝的三個Cool為口號，提出新的生活方式。
●5月號封面
續羅馬浴場
漫畫家山崎麻里的大熱門作品。講述一位古羅馬浴場設計師迷失到現代日本澡堂的獨特故事，累計發行量突破900萬冊，電影和動畫化也成為話題。自2024年起，描繪20年後故事的續作《續羅馬浴場》在少年Jump+連載中。
Ⓒ山崎麻里/集英社
Photo_野澤宏道
山崎麻里
【作者評論】
據說在古羅馬最繁榮的時代，城區約有1000家浴場。毫無疑問，沐浴習慣是大羅馬帝國的基石。而且他們深知，正是在盛夏「炎熱」時節，沐浴對健康有益。日本和古羅馬雖然時空相隔遙遠，但彼此都是深諳熱水多樣力量的民族。我也將效法羅馬人，今年夏天希望能透過早晚沐浴來度過酷暑。
X：@THERMARI1
Instagram：@ther