仰臥運動改善站立平衡與敏捷性 — 短時間、2週體操提升軀幹下肢神經肌肉協調 —
東京農工大學等研究團隊宣布，短時間的仰臥運動能改善站立平衡和敏捷性。此效果歸因於神經肌肉適應，有望應用於老年照護和復健領域。
📋 文章處理履歷
- 📰 發表: 2026年5月7日 20:00
- 🔍 收集: 2026年5月7日 11:31
- 🤖 AI分析完成: 2026年5月7日 11:58（收集後26分鐘）
研究顯示，短時間（10分鐘）的仰臥運動能提升站立時的平衡能力和敏捷性。本研究證實，透過起床時進行為期2週的仰臥運動計畫，柔軟度、敏捷性和靜態平衡均有顯著改善。這些效果被認為是神經肌肉適應所致，而非肌肉肥大。
這項研究成果已發表於美國非營利學術出版社 Public Library of Science（PLOS）發行的開放取用期刊「PLOS ONE」（2026年4月29日）。
論文標題：A supine exercise program linking trunk stability with lower extremity coordination is associated with improved body balance and agility: A study using randomized crossover and pre-post trial designs
網址：https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0345749
背景：平衡能力和敏捷性是人類雙足步行的基本能力。運動被認為是提升平衡能力和敏捷性的有效方法。然而，傳統訓練多為站立姿勢或高負荷，對於老年人或復健現場而言難以實施。因此，開發安全且易於執行的全新運動計畫成為當務之急。
研究體制：本研究由東京農工大學大學院工學府應用化學專攻博士後期課程（當時）的跡見綾女士、同大學大學院工學府應用化學專攻客座教授（當時，現為電氣通信大學腦・醫工學研究中心特任教授）跡見順子女士、杏林大學保健學部教授跡見友章先生、東京農工大學大學院工學府應用化學專攻客座副教授（當時，現為東京農工大學客座教授、電氣通信大學腦・醫工學研究中心特任教授）清水美穂女士、同大學大學院工學府應用化學專攻博士前期課程學生（當時）佐藤瑞樹先生、大谷內正輝先生、同大學大學院工學研究院應用化學部門教授渡邊敏行先生，以及大阪大學數理・數據科學教育研究中心特任教授（常勤）髙野渉先生共同執行。
研究成果：本研究開發了一種低負荷的仰臥運動計畫（仰臥姿勢），旨在透過手指刺激腹部，提升軀幹穩定性、下肢協調性和足趾功能，並驗證其效果。
透過兩項實驗，我們利用體能測量指標、靜態站立平衡（重心擺動）和敏捷性（反覆橫跳時身體各部位的加速度）評估了運動效果，結果如下：
- 柔軟度和敏捷性顯著提升。
- 在足部寬度縮窄的條件下，靜態站立平衡指標（擺動面積、軌跡長度）顯著改善。
- 反覆橫跳時頭部和軀幹的動作效率化（動作中頭部和胸廓部的加速度減少）。
- 另一方面，握力、跳躍等最大肌力指標未見顯著變化。
本研究結果顯示，即使是仰臥運動，也能提升站立和抗重力位（維持姿勢對抗重力）下的敏捷性和姿勢控制能力。特別是，協調並穩定具有重量的軀幹部分，以及提升下肢根據負荷適當連動的協調性，被認為有助於高效的運動控制。
這項研究成果作為一種安全且簡便的訓練方法，有望應用於老年人照護和復健領域。
未來展望：未來將持續探討本研究確認效果的持續性和長期介入效果，並驗證其對運動功能下降（包括腰痛和下肢退化性疾病等）對象的適用可能性。
圖1：本研究概要
◆研究相關諮詢◆
東京農工大學大學院工學研究院
應用化學部門 教授
渡邊 敏行（Watanabe Toshiyuki）
電話/傳真：042-388-7289
電子郵件：toshi@cc.tuat.ac.jp
◆媒體報導相關諮詢◆
東京農工大學 總務課公關室
電話：042-367-5930
電子郵件：koho2@cc.tuat.ac.jp
電氣通信大學 總務部總務企劃課公關組
電話：042-443-5019
電子郵件：kouhou-k@office.uec.ac.jp
杏林大學 公關
這項研究成果已發表於美國非營利學術出版社 Public Library of Science（PLOS）發行的開放取用期刊「PLOS ONE」（2026年4月29日）。
論文標題：A supine exercise program linking trunk stability with lower extremity coordination is associated with improved body balance and agility: A study using randomized crossover and pre-post trial designs
網址：https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0345749
背景：平衡能力和敏捷性是人類雙足步行的基本能力。運動被認為是提升平衡能力和敏捷性的有效方法。然而，傳統訓練多為站立姿勢或高負荷，對於老年人或復健現場而言難以實施。因此，開發安全且易於執行的全新運動計畫成為當務之急。
研究體制：本研究由東京農工大學大學院工學府應用化學專攻博士後期課程（當時）的跡見綾女士、同大學大學院工學府應用化學專攻客座教授（當時，現為電氣通信大學腦・醫工學研究中心特任教授）跡見順子女士、杏林大學保健學部教授跡見友章先生、東京農工大學大學院工學府應用化學專攻客座副教授（當時，現為東京農工大學客座教授、電氣通信大學腦・醫工學研究中心特任教授）清水美穂女士、同大學大學院工學府應用化學專攻博士前期課程學生（當時）佐藤瑞樹先生、大谷內正輝先生、同大學大學院工學研究院應用化學部門教授渡邊敏行先生，以及大阪大學數理・數據科學教育研究中心特任教授（常勤）髙野渉先生共同執行。
研究成果：本研究開發了一種低負荷的仰臥運動計畫（仰臥姿勢），旨在透過手指刺激腹部，提升軀幹穩定性、下肢協調性和足趾功能，並驗證其效果。
透過兩項實驗，我們利用體能測量指標、靜態站立平衡（重心擺動）和敏捷性（反覆橫跳時身體各部位的加速度）評估了運動效果，結果如下：
- 柔軟度和敏捷性顯著提升。
- 在足部寬度縮窄的條件下，靜態站立平衡指標（擺動面積、軌跡長度）顯著改善。
- 反覆橫跳時頭部和軀幹的動作效率化（動作中頭部和胸廓部的加速度減少）。
- 另一方面，握力、跳躍等最大肌力指標未見顯著變化。
本研究結果顯示，即使是仰臥運動，也能提升站立和抗重力位（維持姿勢對抗重力）下的敏捷性和姿勢控制能力。特別是，協調並穩定具有重量的軀幹部分，以及提升下肢根據負荷適當連動的協調性，被認為有助於高效的運動控制。
這項研究成果作為一種安全且簡便的訓練方法，有望應用於老年人照護和復健領域。
未來展望：未來將持續探討本研究確認效果的持續性和長期介入效果，並驗證其對運動功能下降（包括腰痛和下肢退化性疾病等）對象的適用可能性。
圖1：本研究概要
◆研究相關諮詢◆
東京農工大學大學院工學研究院
應用化學部門 教授
渡邊 敏行（Watanabe Toshiyuki）
電話/傳真：042-388-7289
電子郵件：toshi@cc.tuat.ac.jp
◆媒體報導相關諮詢◆
東京農工大學 總務課公關室
電話：042-367-5930
電子郵件：koho2@cc.tuat.ac.jp
電氣通信大學 總務部總務企劃課公關組
電話：042-443-5019
電子郵件：kouhou-k@office.uec.ac.jp
杏林大學 公關