富士山高山症對策從「空氣」開始。低氧訓練讓約93%會員有感

2026年7月1日，富士山登山季即將正式展開。隨著中年族群及登山新手帶動的富士山登山熱潮持續，透過短時間提升心肺功能與耐力的「低氧訓練」,正成為富士山登山的新準備方法與高山症對策，廣受歡迎。

「High-Alti」將專業運動員的高地訓練最佳化後提供給一般民眾，會員問卷調查顯示約93%的會員表示「滿意」,並收到許多「爬山時呼吸急促感減輕」、「未出現高山症症狀」的回饋。

國際研究亦指出，在低氧環境下運動，能在減輕身體負擔的同時，短時間內提升心肺功能，因此這種兼顧「安全、效率、成果」的登山準備法，不論年齡性別皆可嘗試，正引起登山愛好者及山岳嚮導的高度關注。

富士山高山症對策從「空氣」開始。

登山時的疲勞、頭痛、放棄...其原因在於「低氧」對策不足

2026年7月1日(週三),富士山登山季即將正式展開。

每年有超過20萬人挑戰的日本最高峰富士山，您知道嗎?登山者中約有10人就有1人放棄登頂。*1

登山者年齡層老化、新手登山熱潮，以及全球暖化導致的天氣劇烈變化。

在這樣的背景下，富士山登山越來越重視「體力與安全兼顧」。

因此,「爬山前改變空氣」這種新習慣——低氧訓練，正備受矚目。

日本首創*2的高地訓練專業工作室「High-Alti」, 為回應「第一次爬山很不安」、「擔心體力不支」、「不想得高山症」等聲音，提供「專為富士山登山打造」的身體鍛鍊支援。

High-Alti將頂尖運動員賴以為生的「高地訓練」加以應用，並以任何人都能輕鬆使用的工作室形式提供，不分年齡性別。據悉，在低氧環境下訓練，對於提升心肺功能、耐力以及降低高山症風險具有效果。

High-Alti的效果:https://high-alti.jp/about/

※1:富士急行株式會社 2014年調查 ※2:本公司調查(截至2026年7月，網路調查)

【會員問卷】約93%的登山季結束會員表示「滿意」,在富士山、高山上感受到效果

High-Alti針對登山會員實施了「登山×低氧」相關問卷調查(20205年實施，有效回答40名)。結果顯示，對High-Alti的滿意度合計「非常滿意」與「滿意」的比例高達約93%,且約九成的回答者為40歲以上，顯示其受到廣泛年齡層的支持。

自由填答中提及的「登山時的變化」

爬升時的氣喘吁吁、呼吸困難感減輕

下山後或隔天殘留的腰腿疲勞感減輕

未出現/減輕高山症症狀(富士山、北阿爾卑斯山、海外高山等)

行動中的專注力與步伐穩定，能維持配速

富士山登山準備，從「空氣」開始

透過低氧訓練打造「適應高地的身體」|富士山高山症對策、登山訓練新習慣

「空氣」改變了，身體也跟著改變。High-Alti的「低氧訓練」是什麼?

High-Alti是日本首創*的高地訓練專業工作室。將氧氣濃度設定為相當於富士山七合目(標高約2,500m)的低氧環境(氧氣濃度約15%),並在此環境下進行30分鐘的輕鬆步行或有氧運動。

相較於一般運動，低氧環境下的運動能讓身體「更有效率地運用氧氣」,因此每次30分鐘的訓練，即可期待心肺功能與耐力的提升。透過支援登山前讓身體適應低氧環境的「高地適應」,能打造出能對抗登山時的「呼吸困難」、「腳步沉重」以及富士山高山症的身體。

High-Alti的低氧訓練，作為支援登山前高地適應的「高山症對策訓練」,被廣泛運用於富士山等高山準備。與居家步行或爬樓梯等登山訓練結合，能達到更有效率的準備。

詳情請見:https://highalti.tokyo/fujitozan

推薦給有以下困擾者

首次挑戰富士山登山

因運動不足而感到不安(擔心容易得高山症)

希望預防富士山高山症/高山症

僅靠居家登山訓練感到不安，希望在短時間內有效準備

今年夏天，獻給所有目標富士山的人。富士山登山準備，從「空氣」開始。 爬山前，請選擇High-Alti。

富士山登山

【山岳嚮導訪談】登山是「享受的時間」,而非「忍耐的時間」

我們採訪了觀察過無數登山者的山岳嚮導小市匠先生，請他談談登山時發生問題的背景，以及透過低氧訓練所感受到的變化。

登山表現的差異在於「心肺功能」與「日常登山訓練」

「登山時最常見的問題，果然還是體力與肌力不足。即使慢慢走，腳也可能抽筋，爬升時呼吸跟不上的人也不少。最近的夏季山區天氣嚴酷，脫水也可能導致狀況急轉直下。平時常走路或在低山訓練的人，不論年齡都能穩定表現，但若沒有準備就挑戰，可能必須中途下山。在山上，日常的累積會直接反映在結果上，我強烈感受到這一點。」

「持續提升心跳的運動非常重要」,小市先生強調日常登山訓練的重要性。

山岳嚮導親身體驗的「登山初期輕鬆感」

「低氧訓練的效果非常顯著。特別令人印象深刻的是『登山初期輕鬆感』。通常，最初30分鐘心跳會急劇上升，是身體適應前的最辛苦時段，但訓練後幾乎沒有那種沉重感。感覺身體彷彿能自然地吸入氧氣，無需暖身就能啟動。標高2,500m的環境，對許多挑戰日本山脈的人來說，是非常實用的。」

山岳嚮導 小市匠 先生

「當體力充裕時，登山就不再是『忍耐的時間』,而是『享受的時間』。不必因為年齡而放棄。請做好充分準備，勇敢踏出第一步。」(山岳嚮導、小市匠 先生)

山岳嚮導小市匠先生的訪談「登山最重要的其實是體力?山岳嚮導談『安全享受登山的訓練』請見:https://high-alti.jp/magazine/mountain-guide-20260408/

顧客心聲:從登山新手到專業人士，皆感受到效果

以下摘錄部分會員問卷中的意見。

每週一次30分鐘的持續訓練，兩度成功登頂富士山

「我從去年11月開始訓練。目標是為首次挑戰富士山做心肺及腰腿的強化。託此之福,7月如期完成了兩次富士山登頂。訓練後的恢復速度加快，原本擔憂的高山症跡象也完全沒有出現。」

60多歲、男性

首次挑戰富士山，抵達八合目仍「不知疲倦」

「富士山登山前，我為了高地適應而進行了訓練。雖然擔心高山症，但首次挑戰富士山，直到八合目都完全不覺得累，腳步也相對輕盈。能夠不知疲倦地登頂，讓我獲得了很大的自信。」 50多歲、女性

標高3,000公尺級的北阿爾卑斯山「不再吃力」

「8月我攀登了北阿爾卑斯山脈3,000公尺級的山峰，令我驚訝的是，以往感到吃力的路段，這次卻感覺不那麼辛苦。我非常期待下個登山季。」

50多歲、女性

成功登頂海外高山、吉力馬札羅山

「在2025年9月攀登吉力馬札羅山時，或許是多年訓練累積的效果，我減輕了高山症症狀，並順利登頂。」

40多歲、女性

在阿爾卑斯山的高山症幾乎消失

「我每週來兩到四次。以前在阿爾卑斯山等高山，會有頭痛等高山症症狀，但現在幾乎消失了，讓我感覺『來對了!』。下山時及下山後的腰腿疲勞感也減輕了。」

40多歲、男性

※此為個人感想，不保證實際效果。

常見問題(富士山登山、高山症對策訓練FAQ)

Q. 什麼是高山症?

A. 在高海拔、空氣稀薄的環境下，出現頭痛、噁心、頭暈、倦怠感等症狀的總稱。一般認為標高約2,500公尺左右開始有發病風險，富士山的高山症也是由此環境引起。

Q. 哪些人容易得高山症?

A. 平時運動習慣少、心肺功能較弱者、短時間內快速升高海拔者、過去曾有高山症病史者等較容易罹患。體質也會影響，因此不論年齡性別，事前對策都很重要。

Q. 如何預防富士山高山症?

A. 基本原則是登山前的「高地適應」、充分補充水分、以及緩慢的步調。此外，登山前透過提升心肺功能的登山訓練，或進行低氧環境下的高山症對策訓練，讓身體「習慣高地」,被認為是有效的。

Q. 在家或日常生活中可以進行哪些登山訓練?

A. 步行、爬樓梯、爬低山等都很方便。若能結合High-Alti的低氧訓練，則能有效彌補僅靠居家登山訓練難以獲得的「高地適應性」。

Q. 什麼是高山症訓練(高山症對策訓練)?

A. 讓身體適應低氧環境，打造能有效運用氧氣的身體的訓練。High-Alti提供相當於富士山七合目(標高約2,500m)的環境訓練，每次僅需30分鐘即可完成。

※此為關於高山症的一般資訊。若對身體狀況或既有病症有疑慮，請諮詢醫療機構或專業人士。

「富士山登山應援活動」開催中(至2026年7月31日(週五)止)

配合登山季開跑，現正舉辦限時免費體驗活動。體驗費、入會費、手續費全免，總計現省19,500日圓。

🎁 體驗費 原價3,000日圓 → 0日圓 🎁 入會費 原價11,000日圓 → 0日圓 🎁 手續費 原價5,500日圓 → 0日圓 受理期間:至7月31日(週五)止

登山前也來得及!夏季護照

登山前也來得及!夏季護照好評熱賣中。此為為期一個月、支援您集中「高地適應」的特別方案。

費用:30,800日圓 使用次數:30次 使用期間:1個月

販售期間:至8月31日(週一)止 ※不收取入會費、手續費。(需另購心率帶)

詳情請見:https://highalti.tokyo/fujitozan

代表 坪井玲奈

代表者評論:為所有挑戰者獻上「登頂的自信」

「富士山登山是許多人心中『一生至少想挑戰一次』的盛大活動。但也因此，有很多人抱持著不安。『體力撐得住嗎?』『害怕高山症』——這些不安，其實也是想挑戰的渴望的另一面。

我們High-Alti希望能從旁支持您踏出那一步。不僅是應援，更要讓您在當天站在登山口時，身體已經適應了高地。讓挑戰不是憑藉『衝動』,而是靠『準備』來迎接。我們相信，這就是低氧訓練能做到的事。

本次問卷調查中，約93%的會員表示滿意，山岳嚮導也給予了效果的肯定。空氣改變了，身體也會跟著改變。

想爬的心情，與能爬的身體。High-Alti將支持您縮短這段距離的第一步。」

High-Alti 代表 坪井 玲奈

聯絡資訊

公司名稱:High Altitude Management株式會社 代表人:坪井玲奈 電子郵件:info@high-alti.jp 電話:03-6912-1820 High-Alti官方網站:https://high-alti.jp/