假日想「重置人際關係」。感到社群媒體疲勞的現代人平均疲勞度為「3.7」。60人調查揭示，能讓人放下手機沉浸其中的「物理封印物品」的真面目是什麼？

由株式會社HADO（總公司：東京都澀谷區，代表董事：田中大雅）營運的消費者參與型媒體「Monita（モニタ）」於2026年4月2日，針對全國60名男女進行了「數位排毒實況調查」。 

在社群媒體普及的現代，即使在假日，人際關係和資訊也源源不斷地湧入，許多人面臨「精神消耗」，我們將報告如何透過「沉浸式技術」來打破這種狀態。

■ 調查實施背景

「明明是難得的假日，每次通知響起心裡就感到不安」、「看到別人光鮮亮麗的日常生活，就莫名感到疲憊」。對現代人而言，智慧手機已超越便利性，成為一個不斷將他人帶入生活，讓人「無法休息的裝置」。

本次調查著重於平日裡小心翼翼、不斷被聯絡追趕的人群中，顯著存在的「想重置人際關係」的迫切需求。面對僅憑意志力難以抵抗的智慧手機成癮，生活者如何利用各種物品強制創造「寧靜」和「沉浸」？透過可視化這種實況，我們重新思考現代健全心理健康護理的應有方式。

■ 調查結果摘要

1. 崩潰的不是「家庭經濟防線」，而是「精神防線」：平均疲勞度為3.7（5級制）。約七成受訪者感到「極限水平」（4-5星）的疲勞，顯示出在假日「不想與任何人說話」的防衛本能。

2. 不是靠意志力，而是「物理」封印：塑膠模型、手工藝品、時間鎖定容器等，能創造「物理上無法接觸智慧手機的狀況」的物品，是數位排毒成功的關鍵因素。

3. 強制回歸「單一任務」：例如1,000片純白拼圖或魔術方塊等，透過給予大腦另一種負擔（難題），顯著地覆蓋社群媒體的雜念。

■ 調查詳情1：疲勞度3.7。「尋求人際關係隔絕」的青壯年世代

本次調查中，目前的疲勞程度以「1：游刃有餘」到「5：接近極限」的5級制進行評估。平均值為「3.7」，66.7%的受訪者記錄了4或更高的數值。

這裡的「疲勞」指的是透過社群媒體等不斷與他人連結所造成的「心理過熱」，而非身體上的疲憊。在核心青壯年世代（30-40多歲）中，僅因通知響起就感到壓力，並強烈希望在假日「不想與任何人說話」，被認為是資訊過度攝取導致大腦疲勞的原因。