YouTube訂閱數破百萬的「預防醫學名醫」傳授長壽秘訣——1天萬步竟是過量!《醫學正確的 不跌倒!不疼痛!走路革命》2026年7月8日(三)發售

株式會社KADOKAWA(總公司:東京都千代田區，董事 代表執行役社長 CEO:夏野剛)將於2026年7月8日(三)發售書籍《100歲後也能輕鬆有活力地走路! 醫學正確的 不跌倒!不疼痛!走路革命》(著:森 勇磨)。

作者森醫師在經營診所的同時，也經營YouTube頻道「預防醫學ch」。截至2026年7月，訂閱數已突破108萬人，累計觀看次數超過2億次。

本書旨在預防超高齡化社會中「高齡者因跌倒、骨折導致臥床不起」的嚴重社會問題，書中充滿了由醫師以科學實證為基礎所研發，可在居家立即實踐15分鐘的「天然支架(腿部與腰部肌肉)」培育獨門方法。這是森醫師首本專注於健走的著作，是打造100歲後仍能走路身體的決定版。

透過走路可降低14%死亡風險!——醫師傳授「醫學正確的走路方式」

隨著高齡化進展，因日常微小跌倒而臥床不起(需要照護的狀態)的高齡者層出不窮。根據官方數據,「骨折、跌倒」是需要照護原因的第3名(13.9%),日常腿部與腰部問題已成為嚴重的社會課題(※出處:厚生勞動省《2022年國民生活基礎調查》)。

森醫師抱持著「希望能減少一位因病情惡化才衝到醫院的患者」的強烈心願與熱情，源自於急診醫療現場的經驗。本書濃縮了在YouTube上獲得約30萬次觀看、引起熱烈迴響的「打造一生都能走路的雙腳」的精華。本書旨在為實現一個讓高齡者即使超過百歲，也能輕鬆有活力地用自己的雙腳走到想去的地方的社會，從醫療現場投下一石。

本書傳達的不是「只要走路就好」,而是「如何走路才能打造能持續走路的身體」。書中將以醫學知識為基礎，以在家中容易實踐的方式，介紹具體的指導方針，例如「1天萬步是過量」、「傳統的仰臥起坐對長者不適合」等。

內容不僅適合感到「膝蓋疼痛不敢走路」、「想開始健走但不知道正確方法」的長者世代，也推薦給「擔心父母跌倒」的40至50多歲的讀者。

本書特色

1. 收錄醫學實證的自我診斷測試

本書的設計讓讀者能從了解自己目前的狀況開始。透過用雙手拇指與食指圍住小腿肚的「指環測試」,判斷肌少症(因老化等導致的肌肉量、肌力下降)的風險。此外，還收錄了「靠牆站立測試」、「蹲下測試」、「前彎/後彎檢查」、「姿勢自我檢查」等多項用於掌握自身腿部與身體狀態的自我診斷測試。

●指環測試:用雙手拇指與食指圍成圓圈，環繞小腿肚最粗的部分。若有空隙，則肌少症風險較高;若剛好圍住，則為中度;若無法圍住，則為低度。這是30秒即可完成的肌肉量簡易檢查。

●椅子站起測試:雙手在胸前交叉，盡可能快速地重複「站立→坐下」5次。

若花費12秒以上，則可能有肌少症的風險。

2. 以醫學實證推翻長者「走路常識」的6個事實

針對「努力走路卻沒效果」的人，書中解析了6個基於醫學知識的事實。

1天萬步是「過量」——健康長壽的黃金法則為「4000步」

傳統的仰臥起坐對長者絕對NG——造成腰痛的最大原因

腰痛分為「前彎型」與「後彎型」2種，處理方式截然不同

約半數的絆倒原因在於「無法抬起腳尖」

「步幅加10公分」能喚醒沉睡的肌肉

腳底是「第二隻眼睛」——掌管平衡能力的精密感測器

本書根據醫學研究與臨床現場的知識，嚴選介紹長者可在居家輕鬆實踐的方法。

3. 超過30種訓練——可從「坐在椅子上」開始

由「疼痛護理」→「預防跌倒」→「正確健走」→「休養」4個階段構成。

包含坐在椅子上或躺著即可進行的項目，無需特殊器材。

內容讓沒有運動習慣的長者也能「先從一個開始」輕鬆入門。

【靠墊腹肌】

坐在椅子上，抱著靠墊向後傾倒，在靠近椅背前停止並維持2秒。

雖然書中提到「傳統仰臥起坐NG」,但此為可在腰部無負擔的情況下進行的替代運動。

【頭部轉動健走】

每前進兩步，一邊左右轉動脖子一邊行走，是簡單的運動方法。能鍛鍊三半規管的「平衡感」,打造在過馬路確認左右時不會搖晃的身體。

目標是行走約10公尺，來回2至3趟。習慣後也可嘗試上下轉動脖子。

【間歇快走】

以「快走3分鐘 → 慢走3分鐘」為一組，目標為每天5組(共計30分鐘)。

這是能在分散關節負擔的同時提升心肺功能的健走法。

書籍資訊

書名:100歲後也能輕鬆有活力地走路! 醫學正確的 不跌倒!不疼痛!走路革命

作者:森 勇磨

定價:1,980日圓(稅前1,800日圓+稅)

發售日:2026年7月8日(三)

版式:四六判

頁數:192頁

ISBN:978-4-04-330119-5

發行:株式會社KADOKAWA

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作者簡介

森 勇磨(Mori Yuma)

內科醫師、產業醫師/預防醫學ch營運者

畢業於神戶大學醫學部醫學科。在藤田醫科大學醫院急診綜合內科，接觸了許多急診送醫的患者，深刻體認到「就診前應傳達的資訊，未能傳達給本人及家屬」的社會問題。

懷抱著「自己能做些什麼」的想法，開設了運用動畫的YouTube頻道「預防醫學ch/醫師監修 Uchikara Clinic」。截至2026年7月，訂閱數突破108萬人，累計觀看次數超過2億次。持續傳遞淺顯易懂的醫學資訊。

目前除了在名古屋市千種區經營Uchikara Clinic外，也以Preventive Room株式會社代表的身分，致力於預防醫學的社會實踐。

著有《40歲後的預防醫學》(Diamond社)、《失智症預防佔9成》(Magazine House)等多部著作。本書為森醫師首本正規的健走指導書。

▼YouTube頻道「預防醫學ch/醫師監修 Uchikara Clinic」

https://www.youtube.com/@yoboigaku