打破「談談就能懂」的詛咒，守護自尊心的新時代人際關係聖經《巧妙迴避無法溝通者之術》於2026年6月12日發售

KADOKAWA公司（總部：東京都千代田區，董事代表執行役社長 CEO：夏野剛）將於2026年6月12日（星期五）發售由臨床心理師、心靈照護研究所SHINKA代表諮商師田所俊作所著的《巧妙迴避無法溝通者之術》。

本書獻給所有飽受「難以擺脫的人際關係」之苦的人們——例如職場上高壓的上司、散播壞情緒的伴侶、或是姻親等。作者是一位擁有8年心理支援經驗的臨床心理師，他將揭示如何以「不戰鬥、不改變、不責備」為原則，培養真正的界線感，保護心靈不被剝削的實際應對方法。

放棄「談談就能懂」的期待，是復原的第一步

我們每個人都帶著因過去經驗而形成的、不同的「心靈眼鏡（認知扭曲）」和價值觀規則生活著。越是認真誠實的人，越會努力想透過言語來互相理解，但有時無法溝通者，其心靈防禦機制會失控，甚至將你變成「心靈的垃圾桶」。

溝通不順暢並非你的努力不足，而是單純的「結構差異」，放下期待才是拯救自己的基礎。

肯定身體的SOS訊號！透過最新心理學理論了解防禦反應

即使腦中明白該「劃設界線」，但當面對對方時，卻像被金縛一樣說不出話，這並非因為你的意志薄弱。這是因為大腦會將「生存」置於「道理」之上，是身體反射性地試圖保護自己的證明。

本書以最新的「多軌神經理論」（Polyvagal Theory）為基礎，解析了過度覺醒（焦慮模式）和低度覺醒（凍結模式）等身體機制，並提供擺脫「無法行動」的自責惡性循環的提示。

臨床現場也實踐！輕鬆「培養」界線感的5個步驟

本書提出的界線，並非拒絕他人的牆壁，而是「珍視自己的自尊心輪廓」。從注意到日常生活中微小的「喜歡、不喜歡」的違和感開始，本書將詳細解說在實際諮商現場也使用的「界線工作」（boundary work）的5個步驟。

本書將傳授一種名為「戰略性撤退」的成人智慧選擇，讓你無需與對方站在同一陣線，就能堅守自己的尊嚴和人生方向盤。

目錄

序章 為何與那個人在一起會「累死」？
・獻給拿起這本書的你
・獻給身處「無法逃離」牢籠中的你
・本書的三個承諾
・誰的錯都不是的「關係機制」
・本書將傳達的內容

第1章 破解「談談就能懂」的迷思
1-1 我們各自用不同的「心靈濾鏡」看待世界
1-2 為何「談談就能懂」的前提讓你痛苦
1-3 問題不在於「差異」，而在於「距離的拿捏」
第1章總結

第2章 那個人「令人困擾的行為」背後有什麼？
2-1 理解不是為了「原諒」，而是為了「不被捲入」
2-2 我們心中的居民
2-3 那個人「令人困擾的本質」及其內在正在發生的事
2-4 他們為了「防禦」而利用你
第2章總結

第3章 為何你會讓「界線」被越過？
3-1 為何明明知道，卻還是會一再發生？
3-2 人們在自我防禦時會發生的「四種反應」
3-3 名為依戀的生命線不足，會產生對「連結」的執著
3-4 至今保護你的「基模」——心靈的生存策略
3-5 你無法劃設界線的真正原因
第3章總結

第4章 界線不是用來「劃」的，而是用來「培養」的
4-1 「劃設界線」的建議為何讓你痛苦？
4-2 大腦優先考慮「生存」而非「道理」
4-3 界線並非拒絕之牆，而是「自尊心的輪廓」
4-4 培養界線的準備運動
4-5 臨床現場使用的界線工作
4-6 放下「互相理解」，保護自己的「戰略性撤退」選擇
第4章總結

第5章 確保「安全基地」以保護自己
5-1 自我療癒的技術
5-2 調整神經系統的「活在當下」習慣
5-3 依賴他人是「高度的自立」
5-4 「離開」是保護自己的勇敢選擇
第5章總結

書籍資訊

書名：巧妙迴避無法溝通者之術

作者：田所俊作

定價：1,925日圓（含稅）

發售日：2026年6月12日（星期五）

版式：四六判

頁數：256頁

ISBN：978-4-04-330085-3

發行：KADOKAWA公司

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作者簡介

田所 俊作（たどころ・しゅんさく）

臨床心理師・公認心理師。心靈照護研究所SHINKA代表諮商師。

曾任大型製藥公司MR，後因員工心理健康問題契機，重新進入心理學研究所深造，轉職成為心理專業人士。在精神科醫院、心療內科診所等醫療領域累積8年臨床經驗，從事心理檢查、心理諮商、精神鑑定等工作。

自2023年起開設線上心理諮商所，目前以認知行為療法、基模療法為核心，透過演講和YouTube傳播「能實際應用於生活的心靈照護」。

YouTube頻道：心靈照護研究所SHINKA 心理學解說頻道

X（舊稱Twitter）：@sakulabo179

心靈照護研究所SHINKA：https://mental-shinka.com/