【新書】久保建英的個人教練傳授「每天都感覺很棒！」的55個習慣。中西哲生《人生最佳的調適力》【本日發售】

幻冬舍公司謹此宣布，由運動記者、同時也是日本國家隊球員久保建英等人的個人教練中西哲生所著的新書《人生最佳的調適力：工作與人生都將好轉的55個習慣》，已於今日2026年6月10日（星期三）起，在全國書店及網路書店同步發售。

發售日期：6月10日，價格：1,540日圓（含稅），規格：四六判・160頁。

針對「現代人的慢性疲勞」的獨特解決方案，即使休息也無法消除

由於遠距工作的普及和數位設備的過度使用，許多現代人正飽受慢性不適的困擾，例如「明明睡了足夠的覺，白天卻還是想睡」、「總是感到身體疲倦」、「疲勞無法消除」等。 本書由長期指導日本國家足球隊的長友佑都選手、久保建英選手等頂尖運動員的中西哲生先生所著。他透過飲食、睡眠、呼吸、姿勢、腸道健康、大腦功能、舌頭位置、曆法、月亮、神社等——與這些相關的各種日常習慣和心態調整，來提升身體的良好狀態，而無需任何特殊的訓練或嚴格的飲食限制。 這些方法僅需稍微改變「日常」，就能驚人地提升身心平衡，現已為一般大眾系統化。

「零道具、今日即可開始的55個習慣」

本書介紹的「中西式方法」不需要特別的時間或道具。書中收錄了55項具體技巧，能將通勤、工作、起床等日常無意識的行為，轉變為「有意識的調適」。

【書中介紹的習慣範例】

- 起床後立刻摺好被子（切換開關，區分工作與休息狀態）。 - 保持胸骨下緣（心窩）與肚臍之間的距離恆定（透過正確姿勢加深呼吸）。 - 在紅綠燈或爬樓梯時，嘗試用與平常相反的腳先踏出一步（消除身體左右差異）。 - 沿著感情線彎曲小指並夾緊腋下（釋放上半身的無謂緊繃）。

此外，書中還結合插圖，解說作者深刻洞察的有趣軼事，例如「大谷翔平選手為何會撿垃圾？」、「法隆寺五重塔為何約1400年不倒？」等。

內容涵蓋廣泛，從商務人士到家庭主婦、長者，任何人都能樂在其中並加以實踐。

02 起床後立刻摺好被子

08 偶爾抬頭，讓眼睛回到正確位置

16 透過「拉耳朵」重置疲勞

與幻冬舍編輯箕輪厚介的對談，解說中西式方法！

本書的企劃者、幻冬舍編輯箕輪厚介，在其YouTube頻道「箕輪世界觀頻道」中解說了中西式方法。其中還包含能瞬間治癒箕輪長期困擾的「髖關節疼痛」的驚人方法。請務必觀看。

目錄（部分摘錄）

第一章 例行公事：「算了，沒關係」的想法重塑自我／透過空腹提升思考銳利度

第二章 呼吸：想像鼻腔的正確形狀／講究空氣品質

第三章 姿勢：站立時想像伸展尾巴／隨時準備起跳的強勢站姿

第四章 儀態：以胸部作為腳的起點來行走／不費力地提起雙腿，運用髂腰肌

第五章 飲食：依生食→燒烤→燉煮→油炸→米飯的順序進食

第六章 心態：隨機閱讀書籍並進行創作／了解二十四節氣，與季節同步

作者簡介

中西 哲生（Nakanishi Tetsuo）

運動記者。

1969年9月8日出生於愛知縣名古屋市。現役時期曾效力於名古屋鯨魚隊和川崎前鋒隊。在名古屋，他於1996年贏得天皇盃；在川崎，他於1999年擔任隊長，帶領球隊贏得J2聯賽冠軍並升級至J1，後於2000年退役。現任川崎前鋒俱樂部特命大使、出雲觀光大使、石卷觀光大使等職務。著有《靈魂的吶喊》、《溫格筆記》（幻冬舍）、《日本國家隊贏得世界盃的那一天》（朝日新書）等。 他同時也是TBS電視台《Sunday Morning》、朝日電視台《Get Sports》的評論員，並擔任TOKYO FM電台每週五下午3點至5點播出的《TOKYO TEPPAN FRIDAY》的主要主持人。

書籍資訊

書名：人生最佳的調適力：工作與人生都將好轉的55個習慣

作者：中西哲生

發售日期：2026年6月10日（星期三）

定價：1,540日圓（含稅）

發行、發售：幻冬舍公司

規格、頁數：四六判・160頁

ISBN：978-4-344-04564-4

【關於本案的媒體相關人士諮詢】

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