填補「孤獨空白」的現代人手機使用診斷書｜新書發售：《改變人生的自我時間運用法》——擺脫自我厭惡的循環，重拾恢復、決斷、專注的處方箋！

森林出版股份有限公司（地址：東京都新宿區，代表董事：太田 宏）將於2026年4月9日（星期四）起陸續發行《改變人生的自我時間運用法》（佐佐木正悟 著）。

本書由《拖延症歸零》的作者佐佐木正悟先生撰寫，以心理學和行為科學為武器，旨在減輕忙碌人們的心靈負擔，提出一套不依賴毅力也能「立即行動」的機制。

■ 獨處時反射性地打開手機——這不是懶惰，而是填補孤獨空白的「合理反應」。

本書《改變人生的自我時間運用法》是一套時間管理術，它從「不責備自己」開始，針對以下日常困擾：
「無法獲得整段時間」
「不知不覺就用手機虛度光陰」

「自我時間」不僅僅指特別的「獨處時間」。

它溫和而具體地引導您重新設計，以與他人同在的安全感為基礎，找回自我恢復的時間。

■ 改變人生的不是特別的努力，而是「每日的習慣」。

本書的核心在於解開「自我時間＝一個人刻苦努力的時間」這個誤解，並提出巧妙運用「兩人一體」的安全感（支持），來調整恢復→決斷→專注的流程。

具體來說，書中收錄了今天就可以嘗試的方法，例如：
- 早上第一件事是「例行清單」，減輕決斷負擔。
- 晚上透過「完成三件事」日誌，減少自責，邁向恢復。
- 透過「全部待辦清單」或小小的5分鐘，推動未著手的事項。
- 設計「與手機的距離」，例如關閉通知、善用計時器。

作者佐佐木正悟先生曾參與任務管理、時間管理術「TaskChute」的實踐與推廣，並從心理學和行為科學的角度處理「心動的瞬間」。

他不僅從理論上，更從「情感流動」的角度解釋了忙碌中習慣崩潰的原因，並將其轉化為可執行的形式。

■ 本書構成
引言
第一章 人們為何無法放下手機？ — 找回你的時間的技能 —
第二章 自我時間提升「恢復力」 — 在心中創造「兩人同在」 —
第三章 自我時間掌握「決斷力」 — 「隨時、立即、全部」都能做到！ —
第四章 自我時間提升「專注力」