「智能手機成癮」導致一生浪費14年人生？！從500萬人行為數據導出的「提升專注力」方法，對工作和學習有益！《戒斷手機術》5月13日發售
戶田大介先生的新書《戒斷手機術》將於5月13日由ダイヤモンド社發售。這本書由累積下載量超過1000萬次的專注力提升應用程式開發者撰寫，根據500多萬人的行為數據，介紹了擺脫智能手機成癮、提升專注力的方法。
📋 文章處理履歷
- 📰 發表: 2026年5月13日 19:00
- 🔍 收集: 2026年5月13日 10:31
- 🤖 AI分析完成: 2026年5月14日 05:38（收集後19小時6分鐘）
累積下載量突破1000萬次的專注力提升應用程式開發者戶田大介先生的新書《戒斷手機術 「不再有虛度一日的感覺」》將於5月13日由ダイヤモンド社發售。
《戒斷手機術 「不再有虛度一日的感覺」》戶田大介：著 ダイヤモンド社：出版
■ 消除「無意識滑手機」虛度人生！介紹提升專注力的超有效方法
你是否也有過這樣的經驗：下定決心要專心工作或學習，卻不知不覺又滑起手機，等到回過神來，幾個小時已悄然流逝？儘管智能手機讓資訊和娛樂唾手可得，但越來越多人苦於難以保持專注力。據一項調查顯示，對於「你會不會不自覺地過度使用手機？」這個問題，回答「經常會」的人數比例高達81.6%（※1）。此外，據說人們每天平均使用智能手機約5小時，換算成一生，竟會因滑手機而損失長達14年的時間。如果我們能擺脫這種侵蝕專注力的「智能手機成癮」，並將這些時間用於自我提升，我們的人生將會進步多少呢？
本書《戒斷手機術》針對這種現代特有的煩惱，揭示了「不依賴智能手機，自然提升專注力的方法」。作者戶田大介先生是一位企業家，他基於數據和行為科學研究人們的行為轉變，並致力於開發提升自我管理能力的應用程式。他開發的應用程式累計下載量已突破1000萬次，促成了許多用戶的「積極行為轉變」。本書以這500多萬人的行為數據為基礎，分析了「能專注的人」的共通點，並將其重現方法系統化。基於專注力並非依賴意志力，而是可以透過機制激發出來的事實，本書以任何人都能實踐的方式，清晰介紹了「防止拖延的思考法」和「將專注力習慣化的機制」。
這本書將為那些苦於「沒有幹勁」、「無法專注」的上班族和學生，提供改變日常行為的契機。
■ 目錄
前言 絕非偶然之事
序章 他覺得那會「改變人生」
第1章 拖延者的腦中世界
第2章 利用「理性無法戰勝本能」
第3章 沒有規則就不坐到書桌前
第4章 所有人都會完美落入的陷阱
第5章 預設設定讓人們沉迷於智能手機
結語 真相大白
後記 極其現實，卻又帶點光明的故事
■ 《戒斷手機術 「不再有虛度一日的感覺」》
作者：戶田大介
定價：1,760日圓（含稅）
發售日：2026年5月13日
發行：ダイヤモンド社
版型：四六開・256頁
網址：https://www.amazon.co.jp/dp/4478120153/
■ 作者簡介：戶田大介（とだ・だいすけ）
山形縣出生。新卒入職電通愛伯（現・電通數位）。擔任數據分析師後，創立 bondavi 株式会社。基於數據和行為科學的知識，致力於開發能激發人們積極行為的應用程式。所有應用程式均無廣告且免費提供，並透過用戶自願捐款營運。其作品《持續的技術》和《專注》成為日本國內知名暢銷書，累計下載量超過1000萬次。著有《持續的技術》。
※1 本書第3頁記載的調查結果（bondavi調查）
問題：你會不會不自覺地過度使用手機？
受訪者：使用智能手機時採用預設設定（未採取特殊對策）的人
受訪人數：613人
期間：2025/9/7 – 12/8
・新聞稿中的圖片・照片僅限於與本書籍相關的報導目的使用。
關鍵字：
《戒斷手機術 「不再有虛度一日的感覺」》戶田大介：著 ダイヤモンド社：出版
■ 消除「無意識滑手機」虛度人生！介紹提升專注力的超有效方法
你是否也有過這樣的經驗：下定決心要專心工作或學習，卻不知不覺又滑起手機，等到回過神來，幾個小時已悄然流逝？儘管智能手機讓資訊和娛樂唾手可得，但越來越多人苦於難以保持專注力。據一項調查顯示，對於「你會不會不自覺地過度使用手機？」這個問題，回答「經常會」的人數比例高達81.6%（※1）。此外，據說人們每天平均使用智能手機約5小時，換算成一生，竟會因滑手機而損失長達14年的時間。如果我們能擺脫這種侵蝕專注力的「智能手機成癮」，並將這些時間用於自我提升，我們的人生將會進步多少呢？
本書《戒斷手機術》針對這種現代特有的煩惱，揭示了「不依賴智能手機，自然提升專注力的方法」。作者戶田大介先生是一位企業家，他基於數據和行為科學研究人們的行為轉變，並致力於開發提升自我管理能力的應用程式。他開發的應用程式累計下載量已突破1000萬次，促成了許多用戶的「積極行為轉變」。本書以這500多萬人的行為數據為基礎，分析了「能專注的人」的共通點，並將其重現方法系統化。基於專注力並非依賴意志力，而是可以透過機制激發出來的事實，本書以任何人都能實踐的方式，清晰介紹了「防止拖延的思考法」和「將專注力習慣化的機制」。
這本書將為那些苦於「沒有幹勁」、「無法專注」的上班族和學生，提供改變日常行為的契機。
■ 目錄
前言 絕非偶然之事
序章 他覺得那會「改變人生」
第1章 拖延者的腦中世界
第2章 利用「理性無法戰勝本能」
第3章 沒有規則就不坐到書桌前
第4章 所有人都會完美落入的陷阱
第5章 預設設定讓人們沉迷於智能手機
結語 真相大白
後記 極其現實，卻又帶點光明的故事
■ 《戒斷手機術 「不再有虛度一日的感覺」》
作者：戶田大介
定價：1,760日圓（含稅）
發售日：2026年5月13日
發行：ダイヤモンド社
版型：四六開・256頁
網址：https://www.amazon.co.jp/dp/4478120153/
■ 作者簡介：戶田大介（とだ・だいすけ）
山形縣出生。新卒入職電通愛伯（現・電通數位）。擔任數據分析師後，創立 bondavi 株式会社。基於數據和行為科學的知識，致力於開發能激發人們積極行為的應用程式。所有應用程式均無廣告且免費提供，並透過用戶自願捐款營運。其作品《持續的技術》和《專注》成為日本國內知名暢銷書，累計下載量超過1000萬次。著有《持續的技術》。
※1 本書第3頁記載的調查結果（bondavi調查）
問題：你會不會不自覺地過度使用手機？
受訪者：使用智能手機時採用預設設定（未採取特殊對策）的人
受訪人數：613人
期間：2025/9/7 – 12/8
・新聞稿中的圖片・照片僅限於與本書籍相關的報導目的使用。
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