健康壽命取決於大腦！最新醫學揭示健康新常識！《腦科專家教你 到100歲都不失智的大腦》（伊藤規繪：著）4月22日發售！
腦神經內科醫師伊藤規繪的新書《腦科專家教你 到100歲都不失智的大腦》於4月22日發售。該書基於3000篇醫學論文的最新證據，揭示了如何通過「血壓、飲食、睡眠、快走、呼吸、飲酒」這六大生活習慣來控制大腦免疫細胞「小膠質細胞」，從而預防失智症及各類疾病，讓人直到100歲都能保持清醒的大腦。
📋 文章處理履歷
- 📰 發表: 2026年4月22日 19:00
- 🔍 收集: 2026年4月23日 00:02（發表後5小時2分鐘）
- 🤖 AI分析完成: 2026年4月23日 06:25（收集後6小時23分鐘）
診察過約7000個大腦、研讀過3000篇論文的「論文狂人」腦神經內科醫師，揭示健康的新常識！《腦科專家教你 到100歲都不失智的大腦》（伊藤規繪：著）將於4月22日由Diamond社出版發售。
■ 「那個……那個人的名字叫什麼來著？」有這種症狀的人必讀！
在日本，平均壽命與健康壽命之間存在約10年的差距，這意味著即使長壽，也可能面臨很長一段時間難以自理生活的現實。為了能活出自我、享受人生直到最後一刻，我們需要的不僅是強健的腿腳或腸道環境，更需要統轄全身的「最高司令官」——大腦的健康。
本書作者是一位腦神經內科醫師，曾診察過約7000個大腦，並讀破了3000篇醫學論文。最新醫學顯示，大腦健康的關鍵在於對免疫細胞「小膠質細胞」（Microglia）的控制。小膠質細胞是決定大腦表現的極重要存在，它支持記憶力和注意力；但另一方面，如果因生活習慣紊亂而導致其失控，則會引起發炎和氧化，進而引發帕金森氏症、失智症，甚至是癌症、糖尿病、動脈硬化等各種疾病。也就是說，調整生活習慣，讓小膠質細胞成為盟友，才是保持大腦直到100歲都不失智的最可靠方法。
此外，還需要注意「運動＝健康」的誤解。過度的運動負荷或睡眠不足，反而會讓小膠質細胞失控，增加大腦老化的風險。
本書基於科學依據，徹底解析「血壓、飲食、睡眠、快走、呼吸、飲酒」這六大習慣術。傳授如「早晨一杯氣泡水」或「10秒深呼吸」等具體且具有即效性的方法，教你如何調整小膠質細胞。這是一本基於最新醫學證據，提出在日常生活中實踐具體對策，以實現到100歲都能擁有清晰大腦的書籍。
■ 目錄（部分摘錄）
序章 從3000篇論文得出的「終極健康術」——「小膠質細胞」打造不失智的大腦
- 越是覺得「我沒問題」的人越危險……忽略了決定健康壽命長短的「大腦」關懷
- 是否會患上「失智症」由什麼決定？大腦清道夫「小膠質細胞」的三大神奇工作
第一章 血壓只需「測量」就能降低——現在的血壓決定10年後的大腦功能
- 「高血壓沒什麼大不了」是大錯特錯……悄然逼近的「血管老化」正侵蝕你的大腦
- 只需「每天測量」，收縮壓就能降低4-5mmHg……不要迷信健康檢查的「A等級」！
第二章 醫生教你用「新和食」打造不失智大腦——不吃早餐的人大腦衰老更快
- 不吃早餐等於「每天都在時差」……發揮最佳表現的「晨間簡單習慣」
- 「21點以後進食」中風風險增加……「早8晚8規則」守護大腦的秘訣
第三章 「熟睡」能將大腦洗乾淨——睡眠不足會妨礙「大腦垃圾清理」
- 睡眠不足會讓大腦變成「垃圾屋」……增加失智風險的夜晚「NG習慣」與對策
- 打鼾導致呼吸停止時……「缺氧」的小膠質細胞會狂暴化並損傷腦細胞
第四章 每天20分鐘「快走」讓大腦年輕化——在家也能做的護腦簡單運動
- 比任何昂貴的補品都有效！運動成為「魔法藥物」的驚人理由
- 越是做家事的人，「大腦司令部」越能得到鍛煉……提升記憶力、注意力的「最強腦力訓練」
第五章 僅需10秒深呼吸即可擊退對大腦有害的壓力——制止小膠質細胞失控的最強習慣術
- 「記憶力變差了」「會因為瑣事感到不安」……壓力導致大腦「起火」的明確信號
- 「情緒低落的人」與「平穩安詳的人」的決定性差異……增加調節心靈平衡的血清素的方法
第六章 如果要喝酒，請只喝一種——過度飲酒會加速「大腦空洞化」
- 「百藥之長」的神話已崩塌！醫學雜誌《柳葉刀》斷言的健康風險最小飲酒量是多少？
- 「混酒容易醉」是真的……防止飲酒過量的唯一聰明策略
終章 你的大腦是「美腦」還是「髒腦」？
- 大腦的「斑點」無法恢復原狀……到100歲仍保持水潤「美腦」的秘訣
- 通過大腦檢查可以發現「可預防的失智症」……掌握血管性失智症徵兆的唯一手段
■ 《腦科專家教你 到100歲都不失智的大腦》
作者：伊藤規絵
定價：1,870日圓（含稅）
發售日：2026年4月22日
■ 「那個……那個人的名字叫什麼來著？」有這種症狀的人必讀！
在日本，平均壽命與健康壽命之間存在約10年的差距，這意味著即使長壽，也可能面臨很長一段時間難以自理生活的現實。為了能活出自我、享受人生直到最後一刻，我們需要的不僅是強健的腿腳或腸道環境，更需要統轄全身的「最高司令官」——大腦的健康。
本書作者是一位腦神經內科醫師，曾診察過約7000個大腦，並讀破了3000篇醫學論文。最新醫學顯示，大腦健康的關鍵在於對免疫細胞「小膠質細胞」（Microglia）的控制。小膠質細胞是決定大腦表現的極重要存在，它支持記憶力和注意力；但另一方面，如果因生活習慣紊亂而導致其失控，則會引起發炎和氧化，進而引發帕金森氏症、失智症，甚至是癌症、糖尿病、動脈硬化等各種疾病。也就是說，調整生活習慣，讓小膠質細胞成為盟友，才是保持大腦直到100歲都不失智的最可靠方法。
此外，還需要注意「運動＝健康」的誤解。過度的運動負荷或睡眠不足，反而會讓小膠質細胞失控，增加大腦老化的風險。
本書基於科學依據，徹底解析「血壓、飲食、睡眠、快走、呼吸、飲酒」這六大習慣術。傳授如「早晨一杯氣泡水」或「10秒深呼吸」等具體且具有即效性的方法，教你如何調整小膠質細胞。這是一本基於最新醫學證據，提出在日常生活中實踐具體對策，以實現到100歲都能擁有清晰大腦的書籍。
■ 目錄（部分摘錄）
序章 從3000篇論文得出的「終極健康術」——「小膠質細胞」打造不失智的大腦
- 越是覺得「我沒問題」的人越危險……忽略了決定健康壽命長短的「大腦」關懷
- 是否會患上「失智症」由什麼決定？大腦清道夫「小膠質細胞」的三大神奇工作
第一章 血壓只需「測量」就能降低——現在的血壓決定10年後的大腦功能
- 「高血壓沒什麼大不了」是大錯特錯……悄然逼近的「血管老化」正侵蝕你的大腦
- 只需「每天測量」，收縮壓就能降低4-5mmHg……不要迷信健康檢查的「A等級」！
第二章 醫生教你用「新和食」打造不失智大腦——不吃早餐的人大腦衰老更快
- 不吃早餐等於「每天都在時差」……發揮最佳表現的「晨間簡單習慣」
- 「21點以後進食」中風風險增加……「早8晚8規則」守護大腦的秘訣
第三章 「熟睡」能將大腦洗乾淨——睡眠不足會妨礙「大腦垃圾清理」
- 睡眠不足會讓大腦變成「垃圾屋」……增加失智風險的夜晚「NG習慣」與對策
- 打鼾導致呼吸停止時……「缺氧」的小膠質細胞會狂暴化並損傷腦細胞
第四章 每天20分鐘「快走」讓大腦年輕化——在家也能做的護腦簡單運動
- 比任何昂貴的補品都有效！運動成為「魔法藥物」的驚人理由
- 越是做家事的人，「大腦司令部」越能得到鍛煉……提升記憶力、注意力的「最強腦力訓練」
第五章 僅需10秒深呼吸即可擊退對大腦有害的壓力——制止小膠質細胞失控的最強習慣術
- 「記憶力變差了」「會因為瑣事感到不安」……壓力導致大腦「起火」的明確信號
- 「情緒低落的人」與「平穩安詳的人」的決定性差異……增加調節心靈平衡的血清素的方法
第六章 如果要喝酒，請只喝一種——過度飲酒會加速「大腦空洞化」
- 「百藥之長」的神話已崩塌！醫學雜誌《柳葉刀》斷言的健康風險最小飲酒量是多少？
- 「混酒容易醉」是真的……防止飲酒過量的唯一聰明策略
終章 你的大腦是「美腦」還是「髒腦」？
- 大腦的「斑點」無法恢復原狀……到100歲仍保持水潤「美腦」的秘訣
- 通過大腦檢查可以發現「可預防的失智症」……掌握血管性失智症徵兆的唯一手段
■ 《腦科專家教你 到100歲都不失智的大腦》
作者：伊藤規絵
定價：1,870日圓（含稅）
發售日：2026年4月22日