若心有餘裕，人生便可啟動！由讓5000人重拾行動力的內省設計師傳授的思考與情感整理習慣《煩惱歸零》正式發售
株式會社ディスカヴァー・トゥエンティワン（Discover Twenty-One Inc.）於2026年4月24日發售了內省設計師山田智惠的新書《煩惱歸零》。本書介紹了整理思緒中「煩惱」的5個步驟，旨在恢復行動力。
📋 文章處理履歷
- 📰 發表: 2026年4月26日 17:00
- 🔍 收集: 2026年4月26日 08:31
- 🤖 AI分析完成: 2026年4月26日 08:37（收集後5分鐘）
株式會社ディスカヴァー・トゥエンティワン（Discover Twenty-One Inc.）（總公司：東京都千代田區，代表取締役社長執行役員：谷口奈緒美）於2026年4月24日發行了《煩惱歸零》（山田智惠 著）。
本書由一位讓5000人以上重拾行動力的內省設計師所傳授，是創造心靈與思緒空間的方法，此方法連大型企業也在實踐。
### 獻給思緒持續喧囂的人們
工作任務、忘記回覆的訊息、整理家務、那個不擅長應付的人、職涯方向……。想做的事、應該做的事、在意的事、擔心的事。無論大小，林林總總。要做的事、要思考的事堆積如山，卻不知為何無法行動。這並非意志薄弱，也不是能力不足。僅僅是因為頭腦中堆積了過多的「煩惱」。
### 當煩惱消失時，人們自然而然地會行動起來
我們的頭腦僅僅是抱持著大大小小的「煩惱」，便會持續消耗龐大的能量。反過來說——只要煩惱消失，人們自然而然就會行動起來。本書的五個步驟，正是為了「整理思考與情感的方法」。
### 透過5個步驟，讓煩惱歸零
「寫下→分類→具體化→處理→回顧」只要重複這個簡單的循環，心靈與思緒便會產生餘裕，一直被擱置的事情，也會自然而然地開始進展。
### 基本原則超簡單：「只需配合大小與數量！」
只要將煩惱的大小和數量調整到符合自己的程度，任何人都能順暢地開始行動。
### 推薦給以下人群
* 思緒持續喧囂，無法專注的人。
* 從T小事到大事，充滿不安與模糊感受的人。
* 事情太多，不知道從何開始行動的人。
* 心中有些想做的事，卻一直拖延的人。
* 想要創造心靈與思緒空間，以清爽的心情行動的人。
### 書籍概要
【目錄】
第1章 煩惱歸零，人生便能啟動
第2章 這樣讓煩惱歸零 步驟1 寫下
第3章 這樣讓煩惱歸零 步驟2 分類
第4章 這樣讓煩惱歸零 步驟3 具體化
第5章 這樣讓煩惱歸零 步驟4 處理
第6章 這樣讓煩惱歸零 步驟5 回顧
第7章 成為「煩惱歸零」體質
第8章 附錄 大家的工作案例
【作者資訊】
山田智惠（Yamada Tomoe）
內省設計師／Meaning Note©開發者。在2008年雷曼兄弟破產和2011年東日本大地震等一連串無法控制的事件面前，她深信「賦予意義的能力」是拓展人生可能性的關鍵。於是開發了獨特的「Meaning Note」方法。目前，她將內省的領域擴展到「整理煩惱」和「主動編織人生故事」，提倡「內省的習慣化」，讓行動自然而然地改變。她已向包括大型製造商和商學院在內的各行各業，共計5000多人提供了結合了日記書寫（語言化）、反思（回顧）和對話（溝通）的課程。她廣泛支援從個人主體性恢復到組織對話文化培養等各方面。著有《Meaning Note》（金風舎）、《改變未來最佳反思筆記習慣》（かんき出版）等。畢業於慶應義塾大學法學部，並取得同大學院經營管理研究科（MBA）學位。株式會社Daijob代表取締役。
【書籍資訊】
書名：《煩惱歸零》
發售日：2026年4月24日
發行：ディスカヴァー・トゥエンティワン（Discover Twenty-One）
規格：單行本（軟皮精裝）／240頁
ISBN：978-4799332672
【本書購買處】
<紙本書>
Amazon
https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4799332678/d21_rs_pr-22
樂天圖書
https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/34ae3b9f.60213531.34ae3ba0.3421f3bd/_RTLink78327?pc=http%3A%2F%2Fbooks.rakuten.co.jp%2Frdt%2Fitem%2F%3Fsid%3D213310%26sno%3DISBN%3A9784799332672&link_type=hybrid_url&ut=eyJwYWdlIjoidXJsIiwidHlwZSI6Imh5YnJpZF91cmwiLCJjb2wiOjF9
<電子書>
Kindle
https://www.amazon.co.jp/exe
本書由一位讓5000人以上重拾行動力的內省設計師所傳授，是創造心靈與思緒空間的方法，此方法連大型企業也在實踐。
### 獻給思緒持續喧囂的人們
工作任務、忘記回覆的訊息、整理家務、那個不擅長應付的人、職涯方向……。想做的事、應該做的事、在意的事、擔心的事。無論大小，林林總總。要做的事、要思考的事堆積如山，卻不知為何無法行動。這並非意志薄弱，也不是能力不足。僅僅是因為頭腦中堆積了過多的「煩惱」。
### 當煩惱消失時，人們自然而然地會行動起來
我們的頭腦僅僅是抱持著大大小小的「煩惱」，便會持續消耗龐大的能量。反過來說——只要煩惱消失，人們自然而然就會行動起來。本書的五個步驟，正是為了「整理思考與情感的方法」。
### 透過5個步驟，讓煩惱歸零
「寫下→分類→具體化→處理→回顧」只要重複這個簡單的循環，心靈與思緒便會產生餘裕，一直被擱置的事情，也會自然而然地開始進展。
### 基本原則超簡單：「只需配合大小與數量！」
只要將煩惱的大小和數量調整到符合自己的程度，任何人都能順暢地開始行動。
### 推薦給以下人群
* 思緒持續喧囂，無法專注的人。
* 從T小事到大事，充滿不安與模糊感受的人。
* 事情太多，不知道從何開始行動的人。
* 心中有些想做的事，卻一直拖延的人。
* 想要創造心靈與思緒空間，以清爽的心情行動的人。
### 書籍概要
【目錄】
第1章 煩惱歸零，人生便能啟動
第2章 這樣讓煩惱歸零 步驟1 寫下
第3章 這樣讓煩惱歸零 步驟2 分類
第4章 這樣讓煩惱歸零 步驟3 具體化
第5章 這樣讓煩惱歸零 步驟4 處理
第6章 這樣讓煩惱歸零 步驟5 回顧
第7章 成為「煩惱歸零」體質
第8章 附錄 大家的工作案例
【作者資訊】
山田智惠（Yamada Tomoe）
內省設計師／Meaning Note©開發者。在2008年雷曼兄弟破產和2011年東日本大地震等一連串無法控制的事件面前，她深信「賦予意義的能力」是拓展人生可能性的關鍵。於是開發了獨特的「Meaning Note」方法。目前，她將內省的領域擴展到「整理煩惱」和「主動編織人生故事」，提倡「內省的習慣化」，讓行動自然而然地改變。她已向包括大型製造商和商學院在內的各行各業，共計5000多人提供了結合了日記書寫（語言化）、反思（回顧）和對話（溝通）的課程。她廣泛支援從個人主體性恢復到組織對話文化培養等各方面。著有《Meaning Note》（金風舎）、《改變未來最佳反思筆記習慣》（かんき出版）等。畢業於慶應義塾大學法學部，並取得同大學院經營管理研究科（MBA）學位。株式會社Daijob代表取締役。
【書籍資訊】
書名：《煩惱歸零》
發售日：2026年4月24日
發行：ディスカヴァー・トゥエンティワン（Discover Twenty-One）
規格：單行本（軟皮精裝）／240頁
ISBN：978-4799332672
【本書購買處】
<紙本書>
Amazon
https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4799332678/d21_rs_pr-22
樂天圖書
https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/34ae3b9f.60213531.34ae3ba0.3421f3bd/_RTLink78327?pc=http%3A%2F%2Fbooks.rakuten.co.jp%2Frdt%2Fitem%2F%3Fsid%3D213310%26sno%3DISBN%3A9784799332672&link_type=hybrid_url&ut=eyJwYWdlIjoidXJsIiwidHlwZSI6Imh5YnJpZF91cmwiLCJjb2wiOjF9
<電子書>
Kindle
https://www.amazon.co.jp/exe