瘋遶境小心軟腳 專家建議50歲應篩檢肌少症
白沙屯媽祖と大甲媽祖の巡礼を控える中、専門家は50歳からのサルコペニア（肌少症）スクリーニングを推奨しています。栄養士の林祐萱氏は、アジア人の筋力低下が45歳から始まり、55歳以降に加速すると指摘。筋肉量減少の主な原因として、加齢、ホルモンバランス、隠れ肥満を挙げ、30歳以降10年ごとに3%から8%の筋肉が失われると説明しました。予防策として、体重1kgあたり1.1〜1.2gの高品質なタンパク質摂取と、深蹲などの基礎運動を提案しています。
📋 文章處理履歷
- 📰 發表: 2026年4月7日 14:25
- 🔍 收集: 2026年4月7日 15:00（發表後35分鐘）
- 🤖 AI分析完成: 2026年4月15日 12:43（收集後189小時43分鐘）
白沙屯媽祖預計12日晚間起駕前往北港進香，大甲遶境進香則於17日起駕，動輒數百公里的路程，考驗信仰，也挑戰體力；尤其是平常久坐、此時才猛衝的「一日信徒」，小心因為肌肉量不足，「勇腳」變「軟腳」。
過去肌少症被認為是「老了的事」，執業營養師林祐萱今天透過新聞稿指出，2025年亞洲肌少症工作小組（AWGS）分析3萬5000筆資料發現，亞洲人肌力從45歲就開始明顯下滑，55歲後更是坐雲霄飛車般銳減。
因此，研究團隊提出篩檢年齡應從65歲提前至50歲。林祐萱解釋，肌肉流失的風險，比以往認知更早出現，預防不應等到年紀大了才開始。
林祐萱整理影響肌肉量的3大關鍵因素，包括「歲月與沙發」的催化、「賀爾蒙」的性別差異以及「泡芙人」的偽裝。她說，30歲後每10年約流失3%至8%，如果平時是「沙發馬鈴薯」一族，加上為了減肥過度節食，身體會直接拆掉肌肉當燃料，加速流失速度。
此外，男性因睪固酮濃度較高，通常肌肉量較多；女性則因體脂比例較高，肌肉量相對較少。林祐萱表示，特別是更年期前後，隨著雌激素下降，可能出現肌肉流失加快與脂肪增加的情形；不過，男性也可能出現「隱性肌少症」，例如長期壓力、睡眠不足或缺乏運動，都可能讓肌肉量逐漸下降而不自覺。
林祐萱並表示，外表看似不胖、BMI可能在正常範圍，但體脂偏高的「泡芙人」體型，也是肌肉量不足的高風險族群。肌肉量不足，不僅會降低基礎代謝率，也可能增加血糖、血脂異常與代謝症候群的風險。
想要在遶境路上健步如飛，林祐萱建議，在飲食上，蛋白質是肌肉的建材，如豆、魚、蛋、肉等，成人每天應攝取每公斤體重1.1至1.2公克的優質蛋白質；簡單的檢視法就是「三餐都要有」，且「每餐一掌心」。
在運動方面，林祐萱建議先從基礎動作開始，訓練前先進行「踝關節繞圈」與「踮腳尖」暖身，提升下肢穩定度；日常可透過「深蹲」，強化大腿與核心肌群，確保膝蓋與腳尖方向一致，循序漸進才能避免運動傷害；另也可透過專業評估，掌握自己身體狀況。（編輯：吳素柔）1150407
過去肌少症被認為是「老了的事」，執業營養師林祐萱今天透過新聞稿指出，2025年亞洲肌少症工作小組（AWGS）分析3萬5000筆資料發現，亞洲人肌力從45歲就開始明顯下滑，55歲後更是坐雲霄飛車般銳減。
因此，研究團隊提出篩檢年齡應從65歲提前至50歲。林祐萱解釋，肌肉流失的風險，比以往認知更早出現，預防不應等到年紀大了才開始。
林祐萱整理影響肌肉量的3大關鍵因素，包括「歲月與沙發」的催化、「賀爾蒙」的性別差異以及「泡芙人」的偽裝。她說，30歲後每10年約流失3%至8%，如果平時是「沙發馬鈴薯」一族，加上為了減肥過度節食，身體會直接拆掉肌肉當燃料，加速流失速度。
此外，男性因睪固酮濃度較高，通常肌肉量較多；女性則因體脂比例較高，肌肉量相對較少。林祐萱表示，特別是更年期前後，隨著雌激素下降，可能出現肌肉流失加快與脂肪增加的情形；不過，男性也可能出現「隱性肌少症」，例如長期壓力、睡眠不足或缺乏運動，都可能讓肌肉量逐漸下降而不自覺。
林祐萱並表示，外表看似不胖、BMI可能在正常範圍，但體脂偏高的「泡芙人」體型，也是肌肉量不足的高風險族群。肌肉量不足，不僅會降低基礎代謝率，也可能增加血糖、血脂異常與代謝症候群的風險。
想要在遶境路上健步如飛，林祐萱建議，在飲食上，蛋白質是肌肉的建材，如豆、魚、蛋、肉等，成人每天應攝取每公斤體重1.1至1.2公克的優質蛋白質；簡單的檢視法就是「三餐都要有」，且「每餐一掌心」。
在運動方面，林祐萱建議先從基礎動作開始，訓練前先進行「踝關節繞圈」與「踮腳尖」暖身，提升下肢穩定度；日常可透過「深蹲」，強化大腿與核心肌群，確保膝蓋與腳尖方向一致，循序漸進才能避免運動傷害；另也可透過專業評估，掌握自己身體狀況。（編輯：吳素柔）1150407