【夏季減肥調查】努力卻有近四成身體不適？夏季減肥背後的「陷阱」是什麼

導入

日本夏季高溫日益嚴峻，氣象廳甚至在今年4月正式定義「酷暑日」。株式會社Nwith（總部：東京都中央區，代表董事：福澤龍人）為了解極端高溫下女性的夏季減肥與飲食實況，針對200名30至60歲有減肥經驗的女性，實施了「夏季減肥與飲食生活實態調查」。

結果顯示，多數女性即使在夏季仍持續減肥，其中最常見的減肥方式為「健走」（73%）。然而，近四成受訪者曾出現身體不適，背後原因可能與夏季飲食紊亂有關。此外，高達66.5%的女性認為「靠自己很難維持均衡飲食」。

調查重點摘要

・減肥方式第一名為「健走」（73%），夏季仍有62.2%持續進行

然而，努力與成果未必成正比的現實，也從調查中浮現。

・持續夏季減肥的女性中，近四成出現身體不適

越是努力，身體越發出警訊——酷暑中的減肥潛藏危機逐漸顯現。

・約五成受訪者表示「未達預期效果」

努力未見成效，夏季減肥背後的挑戰透過調查清晰呈現。

・66.5%認為「靠自己很難維持均衡飲食」

在酷暑夏季，或許不必強求自己獨自完美掌控飲食。

調查詳細內容

「夏季仍持續減肥的女性們」

本次調查發現，高達81.6%的女性曾有減肥經驗。從中選出200名有減肥經驗的女性進行調查。最普遍的減肥方式為健走（73%），其次為「碳水化合物控制」（47.4%）與「肌力訓練」（41.7%）。

即使在酷暑夏季，仍有62.2%的女性持續減肥，顯示許多女性不畏高溫，仍堅持努力。

「但近四成身體不適，約五成未見成效」

調查顯示，35.6%在夏季持續減肥的女性曾出現身體不適，近五成表示未感受到理想成果。雖然超過六成女性在夏季仍持續努力，但其中近四成出現健康問題，凸顯酷暑減肥的潛在風險。

在高溫中堅持不放棄，卻仍難以達成目標的嚴峻現實，已清楚浮現。

「不吃減肥法的陷阱」

高達57.4%的女性表示夏季食慾下降。雖然食慾不振時減少進食看似有助減肥，但這反而可能導致身體不適。

【使用者見證】

A女士（50多歲）：曾嘗試代餐、個人健身教練、美容沙龍等多種減肥方式，體重卻遲遲未變。在管理營養師指導下調整飲食後，約四個月內體重出現4公斤左右的變化。

B女士（40多歲）：多次嘗試斷食、耳穴減肥等「不吃系」減肥法，卻未見成效。改為僅專注飲食管理、不搭配運動後，約四個月內體重下降近2公斤。

C女士（40多歲）：持續個人訓練、熱瑜伽等運動型減肥超過半年。加入飲食管理後，即使運動量不變，約兩個月內體型出現近2公斤的變化。

※以上為個人經驗分享，效果因人而異。

※不保證實際效果。

【管理營養師觀點】

夏季因高溫容易食慾不振，不少人誤以為「吃得越少越容易瘦」。然而，極端節食可能影響代謝與能量消耗。

此外，若缺乏碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質等代謝所需營養素，將導致能量無法有效利用，進而引發疲勞、倦怠與身體不適。

「不吃」未必等於有效減肥，「在補充必要營養的同時維持代謝」，才是夏季健康體態管理的關鍵。

CHONPS管理營養師專業建議

小川沙織（管理營養師）

大學畢業後進入團膳公司，負責特定保健指導、菜單設計與烹飪業務，協助企業與學校推動飲食健康管理。

後轉職至運動員專用營養補給品與蛋白質公司，為職業與業餘運動員提供營養指導，並參與公司自營咖啡廳開設，負責選手宿舍的菜單規劃與膳食管理。現以自由工作者身份，透過CHONPS提供飲食指導服務，並於非營利幼兒園進行營養指導、菜單設計，同時擔任營養講座與烹飪教室講師。亦於東京都立中小學舉辦講座、特定保健指導與專欄撰寫，活躍於多元領域。

食慾不振時，每餐都均衡攝取營養其實非常困難。

因此，關鍵在於「有意識地補充最低限度的必要營養素」。特別是作為能量來源的碳水化合物、支撐肌肉與代謝的蛋白質，以及調節身體機能的維生素與礦物質，皆為夏季健康管理不可或缺的要素。

建議可主動攝取水果與海藻類。早晨若食慾不佳，可先吃些水果；午晚餐時，可在冷豆腐上添加海蘊，或將飯捏成飯糰並用海苔包裹，皆能較輕鬆地補充營養。

與其思考「該減少什麼」，不如轉換為「該補充什麼」的觀點，才是預防夏季倦怠與身體不適，同時無壓力持續減肥的關鍵。

總結

「66.5%女性認為靠自己難以調整飲食」

本次調查亦發現，高達66.5%女性認為「靠自己很難調整飲食」。在酷暑夏季，重新檢視並調整符合自身需求的飲食模式，是兼顧健康與持續減肥的重要關鍵。

「CHONPS」將持續提供由管理營養師一對一陪伴的飲食支持服務，長期協助民眾做好營養管理。

為每位用戶量身打造飲食計畫——『CHONPS／チョンプス』

CHONPS是由管理營養師監製的線上飲食指導服務，根據個人健康狀況與飲食偏好，提供客製化飲食計畫與日常飲食建議，協助達成減少食物浪費與健康飲食的雙重目標。

擁有約12,000名專屬管理營養師，其中僅6%通過嚴格篩選，為用戶的飲食改善提供專業支持。所有應用程式皆由公司內部開發，極致追求易用性與持續性。因管理營養師全程參與應用開發、飲食指導與支援服務，用戶能安心使用，長期改善飲食生活。

【調查概要】

調查對象：30～60歲女性
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