潛藏在酷暑中的「身體節能化」：容易被忽視的「靜態能量消耗」成為夏季肥胖的分水嶺

隨著最高氣溫達40℃以上被正式命名為「酷暑日」並即日啟用，近年的夏天變得越來越嚴峻。根據日本氣象廳的暖季預報，2026年的夏天極可能比往年更熱。此外，預計與去年一樣，梅雨季的開始與結束都會比往年早，炎熱的天氣也將提早到來。

在這樣的情況下，因為天氣炎熱而減少外出和運動不足，導致活動量下降，但飲食習慣卻很難有大幅度的改變，相信有許多人會擔心「夏季肥胖」的問題。

江崎固力果作為氣溫上升時期「打造不易發胖體質」的新視角，著眼於日常生活中自然消耗的「靜態能量消耗」。在強調其重要性的同時，我們也提出可以輕鬆融入每天生活、容易消耗能量的習慣養成建議。

■ 什麼是因「身體節能化」導致的能量消耗下降？

預計2026年夏季的氣溫將高於往年，且有觀點指出，嚴酷的暑氣可能會提早報到。在這種氣候條件下，我們的身體會產生一些變化。

首先是因炎熱導致體內產熱下降。在氣溫高的環境中，身體為了維持體溫，需要產生新熱量的需求變少，因此身體會傾向於抑制產熱。其結果是，與呼吸、內臟運作等相關的「靜態能量消耗」就容易下降。

此外，另一個因素是因為炎熱而減少外出和運動的機會。在高溫環境下，為了防範中暑風險，活動量往往會呈現減少的趨勢，日常步行或運動所消耗的能量就容易下降。

像這樣，在夏天，從「靜態能量消耗下降（體內產熱減少）」和「身體活動造成的能量消耗下降（運動不足）」這兩個層面來看，一天的總能量消耗量容易減少，可以說是一個身體容易傾斜至「節能狀態」的季節。

其結果是，即使能量攝取量沒有大幅改變，消耗的平衡也容易被打破，被認為會增加導致「夏季肥胖」的風險。如何在日常生活中維持能量消耗，或許將成為這個季節身體保健的重要視角。

■ 在每天的能量消耗中，應該注意的「靜態能量消耗」

我們身體所消耗的能量，並非僅靠運動來構成。呼吸、維持體溫、內臟運作等，即使在靜止不動時，也有正在被使用的能量。支持這些日常所有生命活動的「基礎消耗」，就是「靜態能量消耗」。據稱這個「靜態能量消耗」約占一天總能量消耗的6成（※1），與運動、做家事等身體活動一樣，是與日常能量消耗息息相關的重要因素之一。

此外，每天的能量收支，從長遠來看據說會產生很大的影響（※2）。例如，即使一天只有幾十到100大卡左右的差異，其日積月累也可能成為體型變化的分水嶺。

在這樣的背景下，我們認為，不僅是有無運動，如何在整個日常生活中維持並提升能量消耗，將是未來打造健康身體的關鍵。

※1：Horton ES. Am J Clin Nutr. 1983, 38, 972-977.
※2：Hill JO et al. Science. 2003, 299(5608), 853-855.

■ 如何提升靜態能量消耗？關鍵在於3件事！

我們介紹在日常生活中提升靜態能量消耗的關鍵，也就是「肌肉」、「端正姿勢常活動！」以及「腸道細菌」這3件事。

第1個是「肌肉」。肌肉是支持內臟運作的重要組織之一，即使在安靜時也會消耗能量。維持並提升肌肉量，是打造容易消耗能量體質的基礎。（※3）

第2個是「端正姿勢常活動！」。這指的是調整坐姿，避免長時間保持同一姿勢，並勤加活動身體。我們認為，伸直背脊坐著、站起來做個輕度伸展等，日常小動作的累積，將能帶來容易消耗能量的巧思。（※4）

第3個則是「腸道細菌」。關於腸道細菌以膳食纖維等為原料所產生的「短鏈脂肪酸」，其參與能量代謝的研究正在進行中。有意識地調整腸道環境，培養容易產生短鏈脂肪酸的飲食習慣，也被認為是支持靜態能量消耗的一種方法。（※5）