只需挺直背脊，就能「擺脫顯老」！居家 5 分鐘簡單習慣，讓身體、大腦、心靈煥然一新――《「背筋挺直！」讓人生大復活》正式發售
株式会社 Gakken 於 2026 年 3 月 23 日出版《「背筋挺直！」讓人生大復活》，由本山輝幸撰寫、朝田隆監修。本書介紹了一套無需特殊器材、居家 5 分鐘即可完成的「本山式回春肌力訓練」，旨在透過姿勢矯正改善身體功能、預防認知障礙並提升生活品質。 書中收錄的簡單運動如「斜上 45 度仰望」及「3 秒定格踮腳尖」，適合不擅長運動的人士實踐。作者本山輝幸結合認知功能改善的專業知識，與監修者朝田隆醫師長年治療認知障礙的經驗，共同呈現這套能讓身體與心理同步重獲自信的健康指導。
📋 文章處理履歷
- 📰 發表: 2026年3月28日 03:16
- 🔍 收集: 2026年3月28日 21:59（發表後18小時43分鐘）
- 🤖 AI分析完成: 2026年4月15日 05:44（收集後415小時44分鐘）
株式会社學研控股（Gakken Holdings Co., Ltd.，總部：東京品川，代表取締役社長：宮原博昭）的集團公司，株式会社 Gakken（總部：東京品川，代表取締役社長：南條達也），已於 2026 年 3 月 23 日（週一）正式發售書籍《「背筋挺直！」讓人生大復活》（作者：本山輝幸，監修：朝田隆）。
【Amazon】https://www.amazon.co.jp/dp/4058026847/
【樂天圖書】https://books.rakuten.co.jp/rb/18494730/
●姿勢不正正是導致「顯老」與身體不適的主因
隨著年齡增長，許多人都有這樣的困擾：「照鏡子時覺得自己看起來變老了」、「最近常撞到東西」、「記憶力明顯變差」、「覺得做什麼事都提不起勁」。
這些困擾背後，據說是因為在不知不覺中背部逐漸彎曲，也就是「姿勢崩壞」所導致。姿勢不良不僅會影響外在形象，還可能對身體機能與日常生活品質造成負面影響。
透過挺直背脊，不僅能讓外表看起來更年輕，還能改善行動的靈活度並轉換心情，讓日常生活變得更加積極正向。
●從「挺直背脊」開始的凍齡習慣
《「背筋挺直！」讓人生大復活》是一本聚焦於「挺直背脊」習慣的訓練方法書籍。
在認知障礙預防領域的權威——朝田隆醫師的監修下，書中匯集了能有效活化身體、大腦與心靈的「本山式回春肌力訓練」，並以任何人都能輕鬆實踐的方式呈現。
●居家 5 分鐘即可完成的「本山式回春肌力訓練」
本書介紹的訓練方法無需使用任何特殊道具，能在日常生活中毫無負擔地融入。
具體動作包括：
・斜上 45 度仰望
・3 秒定格踮腳尖
・扶持深蹲
內容以「居家 5 分鐘」即可開始的簡單動作為核心架構。即使是不擅長運動的人也能輕鬆執行，是非常容易養成習慣的內容。
●透過調整姿勢，讓外貌與生活同步邁向正面
只需將背脊「挺直！」，不僅能改變體態，連心情都會隨之產生變化。
例如：
・變得不容易絆倒，自然而然步行變得輕鬆 → 享受外出樂趣
・腹部周圍變得清爽 → 服裝選擇與打扮變得更有熱情
・臉部印象變得緊緻 → 看鏡子變得更有期待感
姿勢端正後，行動會跟著改變，生活中的每一個小細節都會累積出正面的變化。本書正是為了支持大家擁有這些「小確幸」而出版的指南。
【來自實踐者的心聲！】
實際體驗過這些訓練的民眾，給予了以下回饋：
（節錄部分內容）
・無需輔助就能行走與起立（70 多歲女性）
・骨密度獲得提升（80 多歲女性）
・感覺身體的知覺重新復甦（60 多歲女性）
・不安感減少，重拾了自信（70 多歲男性）
※資料來源：Memory Clinic 御茶之水「本山式肌力訓練」日間照護參加者問卷
［目錄］
（節錄部分內容）
第一章：背脊彎曲時，不只是身體，大腦與心靈也會隨之老化
第二章：10 秒「背筋挺直！」找回美麗與記憶力
第三章：從 80 歲開始，「背筋挺直！」連大腦都能變清爽
第四章：透過針對不同煩惱的簡易肌力訓練，延續你的享樂壽命
［作者暨監修者簡介］
【著】本山輝幸（Motoyama Teruyuki）
1963 年出生。綜合能力研究所所長。筑波大學大學院教育研究科運動健康科學碩士課程畢業（體育學碩士）。公益財團法人健康與體能提升事業財團所屬健康運動指導士。
曾任職於認知障礙預防計畫、認知障礙盛行率調查等國家級專案研究員。目前在 Memory Clinic 御茶之水、筑波大學附屬醫院精神科、Memory Clinic 取手等認知障礙專業醫療機構擔任日間照護指導員，指導認知障礙預防與改善的運動療法。公益社團法人日本健美健身聯盟公認 1 級指導員。第 24 代神奈川先生（Mr. Kanagawa）健美冠軍。著作有《不想變笨就做肌力訓練：活化大腦的本山式肌力訓練》（KADOKAWA）、《認知功能改善 30 秒深蹲》（日本文藝社）。
【監修】朝田隆（Asada Takashi）
1955 年出生。Memory Clinic 御茶之水理事長兼院長。筑波大學名譽教授。東京科學大學客座教授。認知神經科學會理事長。1982 年畢業於東京醫科齒科大學（現東京科學大學）醫學部。曾任職於東京醫科齒科大學神經科精神科、山梨醫科大學（現山梨大學）精神神經醫學講座、國立精神神經中心武藏野醫院（現國立精神與神經醫療研究中心）等機構。2001 年就任筑波大學臨床醫學系（現醫學醫療系臨床醫學域）精神醫學教授，2014 年就任東京醫科齒科大學醫學部附屬醫院特任教授。2015 年起擔任筑波大學名譽教授，並出任專精於認知障礙早期發現與早期治療的 Memory Clinic 御茶之水院長。2020 年起就任東京科學大學客座教授。
四十年來，致力於治療超過 2 萬名認知障礙患者及認知障礙預備軍（輕度認知障礙，MCI＝灰色地帶）。作為認知障礙預防與治療的權威，在執行診察工作的同時，持續透過電視、報紙及雜誌進行認知障礙理解與預防的教育宣導活動。著作包括《現役認知障礙專業醫師的解答：認知障礙究竟是什麼？》（Gakken）等多本著作。
［商品概要］
書名：《「背筋挺直！」讓人生大復活》
作者：本山輝幸
監修：朝田隆
定價：1,650 日圓（含稅）
發售日：2026 年 3 月 23 日
判型：A5 開本／152 頁
電子版：同步發行
ISBN：978-4-05-802684-7
發行所：株式会社 Gakken
學研出版網站：https://hon.gakken.jp/book/2380268400
【本書購買連結】
・Amazon：https://www.amazon.co.jp/dp/4058026847/
・樂天圖書：https://books.rakuten.co.jp/rb/18494730/
＜電子版＞
・Kindle：https://www.amazon.co.jp/dp/B0GSVX3FF1/
・樂天 Kobo：https://books.rakuten.co.jp/rk/771b9f6c01423b4692dfbb05ea68a4ae/
--------------------------------------------------
■株式会社 Gakken（Gakken Inc.）
https://www.corp-gakken.co.jp/
・代表取締役社長：南條 達也
・法人設立年月日：2009 年 1 月 13 日（2022 年 10 月 1 日變更商號）
・資本金：5,000 萬日圓
・地址：〒141-8416 東京都品川區西五反田 2 丁目 11 番 8 號
・業務內容：出版與內容事業、全球化事業、醫療護理出版內容事業、幼兒園與學校體系相關事業、教室業務、電子商務與線上平台事業、廣告事業。
■株式会社學研控股（GAKKEN HOLDINGS CO., LTD.）
https://www.gakken.co.jp/
・代表取締役社長：宮原 博昭
・法人設立年月日：1947 年 3 月 31 日
・資本金：198 億 1,700 萬日圓
・營業額：1,991 億日圓、連結子公司：82 家（截至 2025 年 9 月止會計年度）
於東京證券交易所 Prime 市場上市（證券代號：9470）
・地址：〒141-8510 東京都品川區西五反田 2 丁目 11 番 8 號
・電話：03-6431-1001（代表）
・業務內容：創立於 1946 年，為發展教育、醫療與福祉相關事業之控股公司。
教育領域：包含「學研教室」在內的教室與學習補習班事業、學習教材出版與內容事業、教科書與幼教用品等幼兒園與學校支援事業。
醫療福祉領域：提供服務之高齡住宅事業、認知障礙團體家屋事業、托兒所與課後輔導等育兒支援事業。
全球事業：於全球超過 150 個國家與地區進行活動與業務展開。
【Amazon】https://www.amazon.co.jp/dp/4058026847/
【樂天圖書】https://books.rakuten.co.jp/rb/18494730/
●姿勢不正正是導致「顯老」與身體不適的主因
隨著年齡增長，許多人都有這樣的困擾：「照鏡子時覺得自己看起來變老了」、「最近常撞到東西」、「記憶力明顯變差」、「覺得做什麼事都提不起勁」。
這些困擾背後，據說是因為在不知不覺中背部逐漸彎曲，也就是「姿勢崩壞」所導致。姿勢不良不僅會影響外在形象，還可能對身體機能與日常生活品質造成負面影響。
透過挺直背脊，不僅能讓外表看起來更年輕，還能改善行動的靈活度並轉換心情，讓日常生活變得更加積極正向。
●從「挺直背脊」開始的凍齡習慣
《「背筋挺直！」讓人生大復活》是一本聚焦於「挺直背脊」習慣的訓練方法書籍。
在認知障礙預防領域的權威——朝田隆醫師的監修下，書中匯集了能有效活化身體、大腦與心靈的「本山式回春肌力訓練」，並以任何人都能輕鬆實踐的方式呈現。
●居家 5 分鐘即可完成的「本山式回春肌力訓練」
本書介紹的訓練方法無需使用任何特殊道具，能在日常生活中毫無負擔地融入。
具體動作包括：
・斜上 45 度仰望
・3 秒定格踮腳尖
・扶持深蹲
內容以「居家 5 分鐘」即可開始的簡單動作為核心架構。即使是不擅長運動的人也能輕鬆執行，是非常容易養成習慣的內容。
●透過調整姿勢，讓外貌與生活同步邁向正面
只需將背脊「挺直！」，不僅能改變體態，連心情都會隨之產生變化。
例如：
・變得不容易絆倒，自然而然步行變得輕鬆 → 享受外出樂趣
・腹部周圍變得清爽 → 服裝選擇與打扮變得更有熱情
・臉部印象變得緊緻 → 看鏡子變得更有期待感
姿勢端正後，行動會跟著改變，生活中的每一個小細節都會累積出正面的變化。本書正是為了支持大家擁有這些「小確幸」而出版的指南。
【來自實踐者的心聲！】
實際體驗過這些訓練的民眾，給予了以下回饋：
（節錄部分內容）
・無需輔助就能行走與起立（70 多歲女性）
・骨密度獲得提升（80 多歲女性）
・感覺身體的知覺重新復甦（60 多歲女性）
・不安感減少，重拾了自信（70 多歲男性）
※資料來源：Memory Clinic 御茶之水「本山式肌力訓練」日間照護參加者問卷
［目錄］
（節錄部分內容）
第一章：背脊彎曲時，不只是身體，大腦與心靈也會隨之老化
第二章：10 秒「背筋挺直！」找回美麗與記憶力
第三章：從 80 歲開始，「背筋挺直！」連大腦都能變清爽
第四章：透過針對不同煩惱的簡易肌力訓練，延續你的享樂壽命
［作者暨監修者簡介］
【著】本山輝幸（Motoyama Teruyuki）
1963 年出生。綜合能力研究所所長。筑波大學大學院教育研究科運動健康科學碩士課程畢業（體育學碩士）。公益財團法人健康與體能提升事業財團所屬健康運動指導士。
曾任職於認知障礙預防計畫、認知障礙盛行率調查等國家級專案研究員。目前在 Memory Clinic 御茶之水、筑波大學附屬醫院精神科、Memory Clinic 取手等認知障礙專業醫療機構擔任日間照護指導員，指導認知障礙預防與改善的運動療法。公益社團法人日本健美健身聯盟公認 1 級指導員。第 24 代神奈川先生（Mr. Kanagawa）健美冠軍。著作有《不想變笨就做肌力訓練：活化大腦的本山式肌力訓練》（KADOKAWA）、《認知功能改善 30 秒深蹲》（日本文藝社）。
【監修】朝田隆（Asada Takashi）
1955 年出生。Memory Clinic 御茶之水理事長兼院長。筑波大學名譽教授。東京科學大學客座教授。認知神經科學會理事長。1982 年畢業於東京醫科齒科大學（現東京科學大學）醫學部。曾任職於東京醫科齒科大學神經科精神科、山梨醫科大學（現山梨大學）精神神經醫學講座、國立精神神經中心武藏野醫院（現國立精神與神經醫療研究中心）等機構。2001 年就任筑波大學臨床醫學系（現醫學醫療系臨床醫學域）精神醫學教授，2014 年就任東京醫科齒科大學醫學部附屬醫院特任教授。2015 年起擔任筑波大學名譽教授，並出任專精於認知障礙早期發現與早期治療的 Memory Clinic 御茶之水院長。2020 年起就任東京科學大學客座教授。
四十年來，致力於治療超過 2 萬名認知障礙患者及認知障礙預備軍（輕度認知障礙，MCI＝灰色地帶）。作為認知障礙預防與治療的權威，在執行診察工作的同時，持續透過電視、報紙及雜誌進行認知障礙理解與預防的教育宣導活動。著作包括《現役認知障礙專業醫師的解答：認知障礙究竟是什麼？》（Gakken）等多本著作。
［商品概要］
書名：《「背筋挺直！」讓人生大復活》
作者：本山輝幸
監修：朝田隆
定價：1,650 日圓（含稅）
發售日：2026 年 3 月 23 日
判型：A5 開本／152 頁
電子版：同步發行
ISBN：978-4-05-802684-7
發行所：株式会社 Gakken
學研出版網站：https://hon.gakken.jp/book/2380268400
【本書購買連結】
・Amazon：https://www.amazon.co.jp/dp/4058026847/
・樂天圖書：https://books.rakuten.co.jp/rb/18494730/
＜電子版＞
・Kindle：https://www.amazon.co.jp/dp/B0GSVX3FF1/
・樂天 Kobo：https://books.rakuten.co.jp/rk/771b9f6c01423b4692dfbb05ea68a4ae/
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■株式会社 Gakken（Gakken Inc.）
https://www.corp-gakken.co.jp/
・代表取締役社長：南條 達也
・法人設立年月日：2009 年 1 月 13 日（2022 年 10 月 1 日變更商號）
・資本金：5,000 萬日圓
・地址：〒141-8416 東京都品川區西五反田 2 丁目 11 番 8 號
・業務內容：出版與內容事業、全球化事業、醫療護理出版內容事業、幼兒園與學校體系相關事業、教室業務、電子商務與線上平台事業、廣告事業。
■株式会社學研控股（GAKKEN HOLDINGS CO., LTD.）
https://www.gakken.co.jp/
・代表取締役社長：宮原 博昭
・法人設立年月日：1947 年 3 月 31 日
・資本金：198 億 1,700 萬日圓
・營業額：1,991 億日圓、連結子公司：82 家（截至 2025 年 9 月止會計年度）
於東京證券交易所 Prime 市場上市（證券代號：9470）
・地址：〒141-8510 東京都品川區西五反田 2 丁目 11 番 8 號
・電話：03-6431-1001（代表）
・業務內容：創立於 1946 年，為發展教育、醫療與福祉相關事業之控股公司。
教育領域：包含「學研教室」在內的教室與學習補習班事業、學習教材出版與內容事業、教科書與幼教用品等幼兒園與學校支援事業。
醫療福祉領域：提供服務之高齡住宅事業、認知障礙團體家屋事業、托兒所與課後輔導等育兒支援事業。
全球事業：於全球超過 150 個國家與地區進行活動與業務展開。