【熱門話題！】長假期間更新你的心！5萬件實績催生《守護內心的方法》。周銷量第一的熱門著作，將黃金周後的焦慮轉變為「期待」。《10歲開始就該知道如何守護內心》
由公認心理師栗本顯執筆的新書《10歲開始就該知道如何守護內心》，為應對黃金周後焦慮的青少年提供基於心理學的實用「心靈防禦術」，已在紀伊國屋書店獲得周銷量第一。
📋 文章處理履歷
- 📰 發表: 2026年5月6日 21:32
- 🔍 收集: 2026年5月6日 13:01
- 🤖 AI分析完成: 2026年5月6日 13:23（收集後21分鐘）
《10歲開始就該知道如何守護內心》— 換氣出版社 (Kanki Publishing)
由霸凌撲滅委員會代表、公認心理師栗本顯執筆的新書《10歲開始就該知道如何守護內心》（換氣出版社），發售後立即引起空前迴響，並在紀伊國屋書店埼玉新都心店獲得週間銷售排行榜第一名（截至2026年5月6日）。
紀伊國屋書店埼玉新都心店週間銷售排行榜第一名（截至2026年5月6日）
長假後半，腦海中突然浮現「不想去學校」的強烈不安與憂鬱。本書的作者，一直以來都比任何人都更貼近傾聽10幾歲青少年的迫切心聲，徹底排除精神論和毅力論，傳授「基於心理學的具體且實用的求生術」。
為什麼現在《守護內心的方法》會被選為第一名？
根據文部科學省的調查，拒絕上學的學生人數持續刷新歷史紀錄，年輕一代的心理健康對策已成為刻不容緩的社會課題。特別是黃金周假期結束後的五月，由於環境變化引起的疲勞會浮現，導致心理失衡的「五月病」，隨之而來的拒絕上學，甚至痛心的自殺風險急遽增加。
在許多教育現場，雖然會給予「要更堅強」、「要積極思考」等正面的鼓勵，但作者栗本顯對此提出異議。
「對那些已經竭盡全力的孩子，再要求他們『要堅強』是殘酷的。現在真正需要的是『具體的防衛術』，讓他們的心靈不被惡意和壓力所傷害。」
這種逆向思考不僅獲得了當事者10幾歲青少年的壓倒性支持，也獲得了苦惱如何支持孩子的家長和教育現場的教職員的廣泛認同，促成了這次的銷售排行榜第一名。
本書提出的「一生受用的武器」— 4個深入探討重點
本書不僅僅是一本讀物，更濃縮了272頁的「心靈技巧」，從明天開始就能在教室或家庭中使用。
1. 將「逃跑」昇華為「策略性撤退」的技術
「即使遇到不愉快的事也要忍耐是美德」這種老舊的價值觀，有時會將孩子逼到無法挽回的地步。本書具體傳授如何在與對方之間建立無形的牆壁——「心理界線（boundary）」。此外，還程序化了「如何找到正確的逃避場所」和「如何向大人求助」以避免情況惡化，傳授如何在不耗盡自身的情況下生存下去的智慧。
2. 擁有壓倒性真實感的「23篇短篇故事」
SNS上的排擠、每天對已讀不回的恐懼、教室內的校園階級，以及「好心」卻反而將他們逼入絕境的父母和老師的壓力……。本書將作者在超過5萬件諮詢中實際聽到的「10幾歲青少年的真心話」重構成23個故事。讀者透過故事，不僅能獲得「痛苦的不是只有自己」的深刻安心感，同時也能透過親身體驗故事中人物如何克服困難，客觀地找到解決自身煩惱的線索。
3. 排除精神論的「心靈自我照護」實踐
如果「有動力」就能產生，那就不會有任何辛苦了。本書根據腦科學和心理學，詳細解釋了當心靈疲憊時會出現的「思考習慣」該如何修正。學習上的不安、對未來的焦慮、無法喜歡自己的自我否定感。這些都被重新定義為「心靈機制的問題」，而非「個人性格問題」，並提出了具體的行動計畫，讓個人能夠自我調整情緒。
4. 家長成為「最強盟友」的指南
面對孩子在長假後發出的「不想去」的訊號，家長該如何回應？本書也充滿了促進家庭內順暢溝通的提示。它解釋了「如何傾聽」才能讓孩子容易敞開心扉，以及家長如何調整自己的心情，避免將自己的不安投射到孩子身上，藉由親子共讀，提供將家庭轉變為真正「安全區」的契機。
《10歲開始就該知道如何守護內心》— 換氣出版社
《10歲開始就該知道如何守護內心》— 換氣出版社
作者：栗本顯的寄語
「作為一名學校諮詢師，以及霸凌撲滅委員會的代表，我見證了許多『極限』。孩子們比大人想像的還要努力奮鬥。我希望能教導他們『如何保護自己』，而不是『如何戰鬥』。這本書的每一個字，都帶著我希望它能成為受苦孩子們的『盾牌』，以及照亮黑暗的『燈火』的願望。這個黃金周，請不要再責備自己，拿起這本書吧。
由霸凌撲滅委員會代表、公認心理師栗本顯執筆的新書《10歲開始就該知道如何守護內心》（換氣出版社），發售後立即引起空前迴響，並在紀伊國屋書店埼玉新都心店獲得週間銷售排行榜第一名（截至2026年5月6日）。
紀伊國屋書店埼玉新都心店週間銷售排行榜第一名（截至2026年5月6日）
長假後半，腦海中突然浮現「不想去學校」的強烈不安與憂鬱。本書的作者，一直以來都比任何人都更貼近傾聽10幾歲青少年的迫切心聲，徹底排除精神論和毅力論，傳授「基於心理學的具體且實用的求生術」。
為什麼現在《守護內心的方法》會被選為第一名？
根據文部科學省的調查，拒絕上學的學生人數持續刷新歷史紀錄，年輕一代的心理健康對策已成為刻不容緩的社會課題。特別是黃金周假期結束後的五月，由於環境變化引起的疲勞會浮現，導致心理失衡的「五月病」，隨之而來的拒絕上學，甚至痛心的自殺風險急遽增加。
在許多教育現場，雖然會給予「要更堅強」、「要積極思考」等正面的鼓勵，但作者栗本顯對此提出異議。
「對那些已經竭盡全力的孩子，再要求他們『要堅強』是殘酷的。現在真正需要的是『具體的防衛術』，讓他們的心靈不被惡意和壓力所傷害。」
這種逆向思考不僅獲得了當事者10幾歲青少年的壓倒性支持，也獲得了苦惱如何支持孩子的家長和教育現場的教職員的廣泛認同，促成了這次的銷售排行榜第一名。
本書提出的「一生受用的武器」— 4個深入探討重點
本書不僅僅是一本讀物，更濃縮了272頁的「心靈技巧」，從明天開始就能在教室或家庭中使用。
1. 將「逃跑」昇華為「策略性撤退」的技術
「即使遇到不愉快的事也要忍耐是美德」這種老舊的價值觀，有時會將孩子逼到無法挽回的地步。本書具體傳授如何在與對方之間建立無形的牆壁——「心理界線（boundary）」。此外，還程序化了「如何找到正確的逃避場所」和「如何向大人求助」以避免情況惡化，傳授如何在不耗盡自身的情況下生存下去的智慧。
2. 擁有壓倒性真實感的「23篇短篇故事」
SNS上的排擠、每天對已讀不回的恐懼、教室內的校園階級，以及「好心」卻反而將他們逼入絕境的父母和老師的壓力……。本書將作者在超過5萬件諮詢中實際聽到的「10幾歲青少年的真心話」重構成23個故事。讀者透過故事，不僅能獲得「痛苦的不是只有自己」的深刻安心感，同時也能透過親身體驗故事中人物如何克服困難，客觀地找到解決自身煩惱的線索。
3. 排除精神論的「心靈自我照護」實踐
如果「有動力」就能產生，那就不會有任何辛苦了。本書根據腦科學和心理學，詳細解釋了當心靈疲憊時會出現的「思考習慣」該如何修正。學習上的不安、對未來的焦慮、無法喜歡自己的自我否定感。這些都被重新定義為「心靈機制的問題」，而非「個人性格問題」，並提出了具體的行動計畫，讓個人能夠自我調整情緒。
4. 家長成為「最強盟友」的指南
面對孩子在長假後發出的「不想去」的訊號，家長該如何回應？本書也充滿了促進家庭內順暢溝通的提示。它解釋了「如何傾聽」才能讓孩子容易敞開心扉，以及家長如何調整自己的心情，避免將自己的不安投射到孩子身上，藉由親子共讀，提供將家庭轉變為真正「安全區」的契機。
《10歲開始就該知道如何守護內心》— 換氣出版社
《10歲開始就該知道如何守護內心》— 換氣出版社
作者：栗本顯的寄語
「作為一名學校諮詢師，以及霸凌撲滅委員會的代表，我見證了許多『極限』。孩子們比大人想像的還要努力奮鬥。我希望能教導他們『如何保護自己』，而不是『如何戰鬥』。這本書的每一個字，都帶著我希望它能成為受苦孩子們的『盾牌』，以及照亮黑暗的『燈火』的願望。這個黃金周，請不要再責備自己，拿起這本書吧。