冥想墊品牌「ZAF」與高岡龍谷高中足球隊攜手合作，啟動為期八週專注於姿勢、呼吸與心態轉換的正念課程

ZAF（營運公司：榮金襴股份有限公司，總部位於富山縣高岡市問屋町59號，代表人：山岸寛子）與高岡龍谷高等學校足球隊攜手合作，針對約70名隊員推出為期八週的正念課程，內容包含姿勢調整、呼吸練習、覺察與簡短反思，自五月下旬起實施，目前正於訓練前後及使用ZAF的小組實踐中推進。

高岡龍谷高中足球隊選手運用ZAF於訓練前調整姿勢與呼吸

本課程針對社團活動中的「轉換時刻」——例如訓練或比賽前、犯錯後、練習或比賽結束後——導入為期1至5分鐘的短時間例行程序，目標是透過ZAF的輔助，幫助選手察覺自身狀態、調節呼吸，並恢復專注以迎接下一階段行動。

課程名稱為「ZAF正念課程」。

除了提升競技表現，更希望透過自我接納、再出發能力與反思習慣的養成，促進高中運動員的人格發展。

ZAF正念課程示意圖

背景：高中運動員所需的「自我調適與回歸能力」

高中運動員每日在眾多壓力與刺激下活動，包括競技成績、團隊角色、學業、未來出路與身體疲勞等。尤其在人數眾多的社團中，每位成員能否掌握自身狀態，並在失誤或挫折後迅速恢復，至關重要。

然而，訓練時間有限，難以日常性地加入長時間的心理訓練。因此，本課程設計以不打亂社團既有流程為前提，聚焦於訓練前1至3分鐘、比賽前60秒、訓練或比賽後90秒等短時間實踐。

ZAF長期倡導「從姿勢調整身心」的理念，現已針對高中運動現場重新構建，提供選手可於日常持續使用的實用例行程序。

課程特色一：不占用訓練時間的1至5分鐘短時設計

本課程以每次1至5分鐘為基本單位，融入既有社團流程，如訓練前、訓練後、比賽前、比賽後等時段。

訓練前，選手調整姿勢、平穩呼吸，並以一個詞語確認當日的專注重點；訓練後，則簡要整理事實、優點與待改進之處，以銜接下一項行動。

足球隊員於訓練前進行三分鐘正念練習

特色二：運用ZAF「從姿勢切入」的自我管理

ZAF是一款專為坐禪與正念實踐設計的墊具，旨在協助使用者維持正確姿勢。本課程中，ZAF不僅是工具，更作為「調整姿勢」、「促進呼吸順暢」、「輕鬆進入短時實踐」的身體入口來使用。

約70名選手分為四個小組（Pod），每週由一組約17人進行約五分鐘、使用ZAF的實踐。透過結合全體例行程序與小組ZAF體驗，目標是實現無負擔且可持續的運作模式。

特色三：將「自我肯定感」轉化為現場可用的能力

本課程不將「自我肯定感」視為單純提升自信，而是強調即使在表現不佳的日子，也能避免過度自責，並重新投入行動的能力。

訓練後鼓勵「找出一個優點」，比賽前則設定「今日角色的一個關鍵詞」，幫助選手具體確認自身狀態與職責。

特色四：將「堅持到底的力量」培養為持續力與再啟動力

在高中社團活動中，比起完美持續，更重要的是在崩潰後重新站起的能力。本課程將「堅持力」定義為「設定小目標並持續」與「即使中斷也能重新開始」的雙重能力。

每週依主題設定，選手決定自己的最小行動，即使未達成，也強調在下一次機會中重新啟動的重要性。

八週主要主題

課程於八週內每週設定主題，融入訓練前後與比賽前後的短時間例行程序中。

此外，每週的ZAF小組會中，ZAF工作人員將走訪學校，以講座形式向學生說明當週主題，確認其意義及在訓練與比賽中的應用方式後，再分為每組約17人的小組，進行五分鐘使用ZAF的正念實踐。

ZAF小組會不僅是靜坐，更結合每週主題，體驗「調整姿勢」、「回到呼吸」、「覺察自身狀態」、「選擇下一步行動」等自我管理模式，並連結至實際社團情境。

第一週：從姿勢開始——建立個人進入模式【已完成】

第二週：閱讀當下狀態——察覺而不過度評價【已完成】

第三週：失誤後的一次呼吸——從錯誤中回歸行動【實踐中】

第四週：創造間隙——不立即反應，重新選擇

第五週：廣泛觀察——回歸並拾取已完成之事

第六週：不責備地修正——培養自我接納與反思

第七週：賽前平常心——確認角色與首項行動

第八週：內化為個人模式——持續與再啟動的例行化

每週主題於ZAF小組會中以講座形式分享

實施概要

課程名稱：ZAF正念課程

對象：高岡龍谷高等學校足球隊，約70名選手

期間：2026年五月下旬至八月上旬，約八週

實施時間：每次以1至5分鐘為基本單位

實施場景：訓練前、訓練後、比賽前、比賽後、每週ZAF小組實踐

實施形式：全體例行程序＋四小組制ZAF實踐

主要目標：專注、轉換、自我接納、再啟動、反思的習慣化

評估方式：課程前、第四週、第八週問卷、每週檢核、教練觀察、使用ZAF後回饋

安全與未成年人個資保護措施

本課程基於安全與未成年人個資保護，承諾並實施以下措施：

・非宗教儀式或長時間冥想，不進行誦經、禮拜、宗派說明或深入探討個人煩惱，純粹為專注、轉換與自我管理的教育性活動。

・閉眼非強制，若感到不適可隨時中止。參與尊重每位選手的狀態與意願，與學校合作確保安全，避免強迫或心理負擔。

・選手問卷資料不作為個人評價或出場機會判斷依據，僅用於掌握團隊整體趨勢與課程優化。

・資料處理以保護未成年人個資為最優先，不使用姓名，改以學校管理的ID進行匿名化管理。姓名與ID對照表由學校嚴格保管，ZAF原則上不取得可直接識別個人的資訊。

負責人意見

ZAF品牌總監

榮金襴股份有限公司 代表董事 竹澤賢人

「ZAF一直重視透過調整姿勢，在日常中創造『停下來的時刻』。此次與高岡龍谷高中足球隊合作，是特別